prostowniki

[...] + dupa, a i triceps tez calkiem calkiem (zrob kiedys wiecej powtorzen to poczujesz pompe w tricepsach). Znowu Ikis: Nie wiesz jakie mięśnie pracują drogi chłopcze ? Głównie, prostowniki grzbietu. Ton wypowiedzi niegrzeczny a tresci niewiele. Taka wiedza dysponuje kazdy kto przychodzi pierwszy raz na silownie i wiekszosci ona wystarcza, jednak [...]

[...] objetosc wzgledem diety i odpoczynku jak 90% ludzi tutaj skupiasz sie od teraz na samych podstawach czyli - mocne nogi (ciezkie przysiady) - mocne stabilizatory tlowia (prostowniki grzbietu, brzuch itp - ciezkie przysiady i Martwy Ciag) - rozbudowa gory ciala (najszerszy grzbietu, barki, klatka - podciaganie, dipsy, military press) na tej [...]

[...] serie przysiadów po 28 powtórzeń z wyskokiem podczas wyprostowywania -wspięcia na palce * drążek najszerzej 7p 3s *Pompki w staniu na rękach 2s 4p *pompki klasyczne 3s 18p *prostowniki pleców 2s 20 p ( Rzymska ławka) * 8minutowy ABS na brzuch i mi się jakoś lekko zrobiło więc myślałem o czymś takim. Taki trening zająłby mi z godzinę i 20 min, [...]

[...] ile dobrze rozróżniam :] ) bardzo mocno się rozciąga i spina, przez co jak kończę serie czuje jakby pompe xD czego jeszcze nie czułem. Miłe uczucie. Wyprosty: fajnie daje w prostowniki te 20 reps. następnym razem postaram się wziąć przynajmniej ze 2,5kg :] Szrugsy: niby takie ćwiczenie lajtowe ale na koniec po takim trenie ciężko wykonać ten [...]

Kittie%-) A ja nie mam chłopa, za to mam ksywę wśród znajomych Marit%-) Ja p******E, jak mnie NAk***IAJĄ prostowniki, to bania mała, jestem ciekawa, jakim cudem mam jutro nogi zrobić;/ I jeszcze dzisiaj tego zasranego masażu się uczyć.

[...] też uznałem, że MUSZĘ następnym razem nagrać film, bo w 3 serii wydawało mi się, że plecy robią się nieco na 'koci grzbiet', także przerwałem. NA PLUS No i dobrze poczułem prostowniki! Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 7 Zmniejszyłem ciężar, zrobiłem coś a'la rampa. Na prawdę mocno [...]

mordę masz niestety dalej zakazaną, lecz widzę poprawę w wycisku %-) ewidentnie teraz widać, że klata pracuje - to jest to. Czułeś to też na pewno. Wiosło - zapyerdalasz, ale zapewne wyśmienicie czujesz najszersze i całe rejony wewnętrzne grzbietu - również prostowniki lekko. Wprawne oko zauważy retrakcję w pozytywie - OK.

Zacznij od przysiadów. Ogólnie plan mi się nie podoba, zbyt dużo izolowanych ćwiczeń, coś na prostowniki też byś mógł jeszcze dorzucić. Ogólnie wielostawowe rób.

Nie widzę konieczności robienia martwego, prostowniki popracują przy wiosłowaniu i przysiadach. Jednak jeżeli byś chciał go robić, to widziałbym go w planie B zamiast wykroków. Nie, nie tak. Zakładasz np., że robisz rampę 8. Zaczynasz od gryfu (lub małego obciążenia ogólnie), dokładasz paręnaście kg co serię, jak czujesz, że zbliżasz się do granic [...]

to trzeba go rozkręcić %-) p.s dziś trening piękny, prostowniki dostały też po piździe ostro %-)

[...] Na samym poczatku byly b. duze efekty na FBW, gdyz byl to szok dla organizmu, teraz mizernie. 6 miesiecy temu mialem 88kg, w tej chwili 91. Mam laweczke kupiona, sztanga + prostowniki nog i hantle, drazek wlasnej roboty, teraz planuje zrobic jakies stojaki pod przysiady i ewentualnie jakis modlitewnik, jesli bede mial pomysl jak go zrobic

pyerdolony na redukcji jje tyle co ja na masie %-) ej przy mc sumo prostowniki dobrze się męczą ?

mało jem teraz przecież :-) prostowniki po sumo miałem zmęczone, a przy okazji następnego dnia doms'y na dwójkach!

[...] chce. Najlepszą pompę daje dieta i technika ćwiczeń. "Bujanie całym ciałem" przy uginaniach np. - myślisz, że najlepsze substancje coś pomogą na pompę? Ta, spompują raczej prostowniki i brzuch - bicepsa na pewno nie. A już pompa do crossfita to samobójstwo. Do SW też. Robię wszystko by zminimalizować pompę przy podobnym treningu, on chce [...]

jest lepiej ! plecy ładnie V ,widać prostowniki ,ale nie umiesz pozować najszerszych ! luzem są większe aniżeli spięte ,więc plecy naprawdę ok %-) na temat klaty się nie wypowiadam bo dla mnie to głupia partia i wogóle tylko dipsy bym na nią robił %-)

[...] wiosłowania, następnie przyciąganie linki LUB ściąganie drążka podchwytem wąsko do brzucha na wyciągu górnym i ściąganie drążka szeroko nachwytem na wyciągu górnym siedząc i prostowniki na koniec. Czasami zamiast nich robię MC na początek. Co do barku i tego kłucia w dolnej cześći kręgosłupa, to ostatnio zacząłem kontrolować sytuację, jednak [...]

[...] robić rumuna- starczyłby 2-3, może 4 serie. Siady dawać w takim układzie przed, czy po? Jak przed, to tracę dynamikę na hp, która jest w chuy ważna. Jak po, to mam osłabione prostowniki grzbietu i dwójki, co z jednej strony może doprowadzić do kontuzji (może używać pasa na siadach?), a z drugiej może na zasadzie wstępnego zmęczenia mięśni wymusić [...]

witam, bardzo podoba mi się ten plan, po kilku miesiącach chaotycznego splita taki FBW bedzie git. moje pytanie czy moge w drugim ćwiczeniu dać martwy ciąg sumo?? o ile mi sie dobrze zdaje ta wersja dobrze daje na prostowniki i tylna czesc ud??

niedziela 24.VI.2012r Opisuje dzień wczorajszy ponieważ dzisiejszy opisze wieczorem . WRAŻENIA Jest źle , bardzo źle . Po wczorajszym weselu , boje sie patrzeć w lustro . Niestety ale jestem strasznym łasuchem i zawsze gdy sobie pozwole na troche słodkości to potem ciężko jest mi się opanować . Tym razem było nie inaczej , fakt że było to wesele i [...]

[...] Podciąganie bardzo fajne i efektywne ćwiczdenie. Jak je lubidz to jakąs seryjkę czy max dwie mozesz dołożyć,ale nie kosztem innych partii. Aż się prosi by dac coś na prostowniki zamiast jednej formy podciągania. No i pamiętaj że im wiecej form danego ćwiczenia wykorzystasz w planie tym mniej zostawiasz sobie pola manewru na ewentualne [...]