prostowniki

mozna dorzucic unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. brakuje tez cwiczen na dolną partię - prostowniki, tutaj polecam (jesli masz technike) martwy ciąg.

Tak wiem, że tygrysie nie są na prostowniki, bo to wariant pompek więc na klate itp, tylko tak pytam. Wlasciwie to w tym cwiczeniu nog podkladac nie musisz. Mozesz nogi tez do gory unosic wraz z gora ciala. Tzn chodzi Ci o unoszenie tułowia do góry? Ale gdy będę chciał schodzić niżej to wtedy bez podpory na nogi glebe zaliczę :D

[...] się podciagal-pompa najszerszych Wiosło na maszynie 20powtrzeń z dwoma szerokimi chwytami ładnie pompowało środek pleców wiosło na tej samej maszynie tylko wąski chwyt progrs z powolną fazą negatywną ławka rzymska przy obciążeniu 20kilo i więcej -prostowniki tak się pompowały że zmuszły mnie do 10powt.mimo zapas sił był spory. Trening zaj**isty.

[...] Chyba oleje nogi, i bede robił bica dwa razy w tygodniu:)) a jak!!%-)przysiad evry day Dobra decyzja;-) bo przecież która dziewczyna poleci na dobrze rozbudowane nogi czy prostowniki%-) Waszek Tak teraz sie podciągam metodą pumy%-) na początku myślałem że będzie lipa, ale już 5kg dołożyłem. Tak, drążek polecam - u mnie to on ruszł plecy. [...]

2 porcje - 10g plecy Pobudzenie: 9/10 Pompa: 9/10 Koncentracja: 8/10 Wytrzymałość: 7/10 Zejście: brak Ogólna ocena: 8/10 2 porcje dzialaja juz bardzo solidnie, plecy spompowane az milo, po 6 seriach na prostowniki czulem sie jakby ktos mi wsadzil kolek w plecy tak byly spompowane:-) 2 porcje dla mnie juz byl konkret

[...] fajna rękawiczka. Same SNATCH'e wolę robic bardziej jak ze sztangietka czyli ograniczam swing do minimum w pierwszej fazie ruchu jest to bardziej HIGH PULL. po całości tylne prostowniki pleców mega napięte( megawyprostowany kręgosłup) no i też nogi fajnie dostały w kość. Samo ćwiczenie bardzo mi się podobało werszcie jakaś odmiana po LONG CYCLE, [...]

Mialoby to sens %-) Ja czasami tak dotyram prostowniki, ze juz ciezko mi nabrac dobrej postawy przy wioslowaniu, zakladam, ze ze zmeczenia wiecej bym sobie krzywdy zrobil niz pozytku z tego cwiczenia ;-)

Fbw przerabiałem na początku, zmieniły się cele treningowe, poza tym prostowniki zaczęły mieć dość tego treningu - góra/dół, siady dzień po martwym. Skoro staż jeszcze nie ten, wrócić do fbw i dodać aero/interwały w dnt ? Nie mam większych problemów ze zdobywaniem masy, ale samą masą człowiek nie żyje, siła w głównych ćwiczeniach na + z tygodnia [...]

Poczes ja na początku robiłem unoszenie z opadu zamiast mc bo bałem sie że od mc nie urosnę%-) a i tak byłem niski:-)) ale przynajmniej troche przygotowałem prostowniki pod mc Cokta Faktycznie, nie pomyślałem w ten sposób. Spróbuje w takim razie młotkowym nrxt time. Nie rozumiem czemu kolejnośc byłaby tak ważna. Mi tak jest wygodniej a chyba nie [...]

[...] martwym na zgiętych nogach też uda pracują ładnie. (...) Dlatego jesli w FBW na jednej sesji laczy sie przysiady z MC najlepiej zmienic jednak nieco kolejnosc i po nogach zrobic klatke zeby nogi i prostowniki zregenerowaly sie przed MC. Ja przynajmniej tak robilem i robie i jest dobrze :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-12 17:33:57

[...] urosną mi one przynajmniej do 35 od przysiadów albo martwego ciągu... (bo jeszcze triceps jako tako pracuje przy wyciskaniu i płaskim, i w staniu) 4. Zakładając, że moje prostowniki są rozwinięte jak u normalnego nastolatka regularnie uczęszczającego na lekcje wf, to po jakim czasie od zaczęcia wykonywania powyższego planu mogę sprobować [...]

Co do przygotowania do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST. Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta [...]

[...] było ok, plecy czułem jeszcze lepiej niz ostatnio wiosło hantlą- osobiscie wole wiosła hantlą, niz półsztanga bo technicznie są łatwiejsze i lepiej mi w plegar wchodzi DD- prostowniki spompowane. kaptury- dzis je zrobiłem inaczej, mały ciężar, długie spiecia po ok, minuty i nawet ok. Filmiki: kvrwa załatwiłem se aparat i myslałem ze bedzie [...]

ja bym ci odradził. Na ostatnim cyklu tak cwiczylem to lipa byla. Prostowniki nie wyrabialy sie zregenerowac ale to zalezy od indywidualnych predyspozycji.

Przysiady ze sztangą na barkach - Martwy ciąg (środa/niedziela) daj rdl-mniej obciąża prostowniki Wyciskanie sztangi leżąc- co drugi trening skos wioslowanie w opadzie Military press Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max Allahy na wyciągu - dałbym spięcia reszta zbędna tric dostaje po dupie przy klatce i barkach kaptury też narazie [...]

przyszlo mi do glowy jeszcze jedno. podczas martwego na prostych nogach tez bardzo mocno pracuja prostowniki wiec moze zrezygnuje z martwego przy plecach i nie zastapie go niczym a ogranicze sie do martwego na prostych przy treningu ud i przy okazji bede mial zaliczony trening prostowników, jak myslicie ma to sens? dobrze kombinuje?

[...] z waty, w cholere ciężko, przy ostatnich seriach wstawałam chyba siłą woli %-) Wspięcia - pali WL - w miare ok Żołnierskie - daje rade ale czy to normalnie że pompuje mi prostowniki? ____________________________________________________________ Dieta: 1.Chleb pełnoziarnisty, jaja, masło 2.Wół, ryż pełnoziarnisty, worek mieszanki chińskiej [...]

Taki split nazywa się HBW - Half Body Workout - trening połowy ciała TOP BODY / BOTTOM OF BODY – GÓRA/DÓŁ - do dołu ciała należy zaliczyć oprócz nóg: brzuch i prostowniki grzbietu. FOREPART OF BODY / REAR OF BODY – PRZÓD/TYŁ - oczywiste PUSH/PULL – PCHAJ/CIĄGNIJ – zazwyczaj do pchania przysiady i każde wyciskanie oraz prostowanie ramion, do [...]

tak jest, prostowniki pracuja najbardziej. mozesz wrzucic filmik bysmy zobaczyli czy technika nie kuleje

Hubert - było zgrzytanie zębów i wściekłość w oczach, motywacji nie zabrakło Majeczko - dziękuję ślicznie :-)) Inga - jeszcze tylko kilka lat i będzie lepiej ;-) ----------------------------------------------------- Trening 5(22/03/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 60kg 9 x [...]