[...] tylko ostatnai seria, poprzednie byly lepiej technicznie wykonane a regres chyba jest po to by te ewentualne braki załatwić. sivi jak robie mc na koncu gdzie momimo to ze prostowniki są juz "oslabione" małym ciężarem to potem domsow wg nie ma, przerabiałem to, koknczylem trening na 110 na 8-10 repów z idealna technika to domsow nie bylo, [...]
[...] nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło do 50 ok, oczywiście jak zawsze wszystko na ostatnią chwilę, namyśliłem się pasek zrobić z małego ręcznika, trochę wiązania było, ale szło ok, prostowniki piekły fest, nie nagrywałem topowych, 45kg wrzucam. 55 z zapasem, ale nie żyłowałem 60, muszę porządne paski kupić. Reszta ok.
Wyciskanie do czoła z łokciami równolegle fajne ćwiczenie. Antek, mógłbyś opisać trochę zaangażowanie mięśni, szczególnie pleców przy martwym ciągu względem rozstawu nóg, stóp, szerokości chwytu i jaka wersja wchodzi najbardziej na grzbiet, ale z naciskiem na szerokość a nie prostowniki. Z góry dzięki.
[...] swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d Poczekaj na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha ;D Trening dzisiaj mimo wszystko wykonałem co prawda lipa z motywacją była i koncentracją, ale jakoś [...]
[...] 84 powtórzeń. Cel takiego juz nie technicznego treningu -to pobudzenie na dłuższy czas właściwie wsszystkich mieśni pleców(dlatego juz nie wykonywano wtedy treningu na prostowniki grzebietu i kaptury-i podczas tych licznych powtórzeń wykonały ogromna pracę mimo krótkich,jak ktoś pisał ruchów) Trening nie jest do wykonania przez osoby nie [...]
[...] 30kg, łapie do wiosła ciężar w okolicach 150kg i nadrywa sobie bicepsy, potem pretensje do całego świata, że wiosłowanie to kontuzjogenne ćwiczenie. Podobnież z francuzami - narzekanie na ból łokci, a problem lezy bliżej - prostowniki nadgarstków bardzo słabe, stąd cały ciężar spada na zawias łokciowy. Ciało trzeba respektować jako całość.
tak na szybko liczyłem, dlatego jakies sraki wyszły %-). Z tymi interwałami to po prostu chcialem też polepszyć wydolność i troche pocierpieć %-). Dzisiaj lepiej czuję prostowniki niż jak robiłem martwe ciągi, chyba samo podniesienie hantli/gryfu to już dużo dla tych mięśni. Spodobało mi się wiosłowanie jednorącz bez cackania się, zaj**iste [...]
[...] Sprawl to jakaś opcja zawsze, a widzę że jest popularny wśród C-Fowców. Snatcha, cleana i highpulla dałbym jednak na początek przynajmniej samych kompleksów. Po MC, czy wiośle to czarno bym widział wykonywanie tych ćwiczeń. W ogóle mam wrażenie, że prostowniki tak po dupie dostaną w tych kompleksach.. Nie za mocno? Wygląda dla nich masakrycznie
[...] ! :) chimera - niezbyt, bo na tłuszczach mam więcej energii do życia i na treningu - mimo wszystko Sztywny - możesz spróbować, ale raczej bym nie kombinował. 3 ciężkie wiosła i ściąganie załatwi sprawę, nawet obędzie się bez martwego, bo jak sam zauważyłeś u siebie w dzienniku samo podniesienie ciężkiej sztangielki mocno aktywuje prostowniki:)
[...] tego jako ataku, ale robienie martwego przed wiosłem to imho średni pomysł, patrząc z punktu czysto kulturystycznego. Brzusio: Mięśnień jak mięsień, ja jak go porządnie skatuję to mam na nim DOMSy 2 dni. Łydki to jeszcze, ale brzusio i prostowniki wcale tak szybko się nie regenerują. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-02 23:36:50
Dzięki, ale w przeciwieństwie do Ciebie nie jestem na bombie i w najbliższej przyszłości nie planuje być. Plecy rozwalone, zwłaszcza prostowniki i kaptury. Miało być dzisiaj bieganie, ale miałem noc do tyłu i przez cały weekend miałem mega ból głowy, więc odpuściłem sobie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-03 12:31:59
[...] po przysiadzie. MC nie można zaatkować żadnej konkretnej grupy mięśniowej. Czy robiąc MC, miałeś kiedys tak że nie mogłeś zrobić kolejnego powótrzenia, bo miałeś zmęczone prostowniki, albo dlatego że czwórki już odmawiały posłuszeństwa? Powiesz że tak. No dobrze, ale który z tych mięśnie był konkretnie już tak zmęczony, że nei można było [...]
[...] w martwym, zazwyczaj albo nie mogłem oderwać już od ziemi albo nie mogłem dociągnąc ruchu do końca. Nie licząc chwytu który siada najwcześniej bardziej po dupie dostawały prostowniki. DOMSy zresztą znacznie bardziej odczuwalne były na prostownikach ;-) dalej. Nigdzie nie pisałem by wykonywać ciąg stricte na treningu pleców... sporo planów [...]
[...] przyzwyczajenia, za jakiś czas powinno się unormować. Mnie też na początku pobolewało, balem się że dysk wyskoczył;) ale ciało się zaadaptowało. teraz już po Bożemu, tylko prostowniki pospinane Jak masz problem z dodaniem tłuszczu w okołotreningowych to może zabieraj w jakimś pudełeczku orzechy włoskie i szamaj jako zagryzkę, w pracy takie [...]