prostowniki

Najpierw robie PLECY a pozniej NOGI... chcialbym podkreslic ze wczeniejszy moj trening nie dawal zadnych efektów oprucz tego ze mi prostowniki grzbietu rosly a najszersze wcale! stary dlamnie zły trening: -drązek szerokim uchwytem (4s) -wyciag dolny (4s) -wioslowanie sztangielka w opadzie (4s) -martwy ciag (4s) i to jest zle dlamnie to co [...]

[...] przełamię już niedługo, kwestia czasu :-) Dziś 15A PRZYSIAD WIOSŁO WL PUSH PRESS SKŁADANKA NA ŁAPY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO + UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2sx12powt Trening ok. Na 15kach strasznie pompują mi się prostowniki grzbietu podczas robienia przysiadów, co sprawia lekki dyskomfort przy późniejszym robieniu wiosła.

Na szybko info z kolejnych 2 treningow. Tydzień I Trening 4 Niby trening prosty i szybki a następnego dnia prostowniki cierpiały. MC DEFICYT (10 CM) 6x70 6x90 5x120 4x6x135 noooo poczułem kilka włókien, o których nie wiedziałem, że mam między dupą a kolanami ;-) DZIEŃ DOBRY 4 X 8 x 40kg - macanie BARKI SIEDZĄC 10x20 10x40 4x8x50 - starałem się w [...]

Podsunie mi ktoś pomysł jak przyspieszyć regeneracje pleców? Coś czuję, że prostowniki nie nadążają ;-)

[...] na trening, dodało kopa. Aero miało być 30min ale źle trasę obliczyłam i wyszło jak wyszło ale tempo całkiem nie złe pomimo nóg jak kłody. W połowie mięśnie piszczelowe i prostowniki palców odmówiły współpracy więc bardziej to było człapanie niż bieg %-) Wszystko mnie boli, klata x2 \-) Ruda };-) Czastka, dziękuję ale forma to dopiero będzie [...]

[...] nie są piękne. Będzie walka o technikę :-)) Aero - jak mi się nie chciało ale wystarczyło zajrzenie do Viki i spięłam poślady (z zazdrości %-)). Nadal piszczelowe i prostowniki palców męczą się niemiłosiernie i pobolewają ale już nie tak jak wcześniej. Bez tempa bo komórka mi padła i mierzyłam odległość w goglach po powrocie. Dzisiaj [...]

Ale stary, nie chodzi o proste plecy, bo nie robię kociego ani nic. Chodzi o złączenie łopatek, bo mam wrażenie, że ze złączonymi łopatkami MC wchodzi też na górę pleców, a nie tylko prostowniki.

[...] jak pójdzie. Martwy ciąg jest chyba jedynym ćwiczeniem, przy którym czuję się niepewnie z techniką, dlatego postaram się nagrać filmy na najbliższym treningu. W sumie czułem prostowniki, więc nie jest najgorzej, ale na pewno może być lepiej. Szło trochę ciężko. Chyba zostanę przy tym ciężarze albo delikatnie obniżę no i nagram film. Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8 Unoszenie ramion na boki 12,10,8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10 Unoszenie ramion z supinacją 12,10,10 Odwrotne pompki/ pompki francuskie 12,10,10 Nogi + prostowniki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10-8-8 4.MC na prostych nogach 12-10-8 5.Łydki 3x15 [...]

[...] spotkanie w sklepie In Form z Krzysztofem Piekarzem a wieczorem Parada Sztuk-Mistrzów w Lublinie :-) Dieta trzymana dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Dodałam ćwiczenie na prostowniki. Brzuch konkretnie. Unoszenie nóg z obciążeniem 3kg, 5kg, 6kg. (4 serie po 12) /SFD/Images/2015/7/27/42cb1fa8ae634773b3e4a8040c367c99.jpg [...]

Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )

[...] nad tym się zastanawiałem kiedy triceps, kiedy biceps, ale nie chciałem nikomu tego sugerować. Jedni twierdzą, że klata z tricepsem jest ok, bo pompowanie klaty rozgrzewa prostowniki ramienia, inni znowu twierdzą, że robienie klaty z tricepsem obniża efektywność ćwiczenia tricepsa. Zastosuje te zmiany, które mi zaproponowałeś. Pzdr Zmieniony [...]

[...] a skupiasz się na przymostkowej czesci mięśnia piersiowego ? Nawet nie żartuj. Zaczynasz zawsze od cwiczeń najcięzszych, przysiad nie jest tylko na nogi tak samo jak mc nie jest tylko na prostowniki więc taki podział akurat w tym planie mija się z celem. Wywal izolowane ćwiczenia i maszyny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 22:17:19

ja czuje zawsze nogi, cycki, no i biceps z tricepsem barów i pleców tak nie odczuwam no chyba ze prostowniki

http://www.mmains.blogspot.com/ Nie wiem czy było, ale polecam. Masa ciekawych filmików. Zrobiłem sobie dziś po razy pierwszy tę serię Team Questa prawie w całości, 22.5kg obciążenie (ważę 90kg) - MASAKRA. 5 razy dałem radę powtórzyć, 6 już nie. Prostowniki pleców i mięśnie przedramion spompowane jak nigdy.

[...] od 30 2- progresik :-D 3- Obli starałam się zastosować do Twoich wskazówek ale nie jestem z stanie mieć tych prostych rąk u góry #-P No nie i koniec. Mam napięte bardzo prostowniki i to one mi uniemożliwiają. Jestem za słabo rozciągnięta? :-? Więc ogólnie były raty, zmiany pozycji w czasie serii, zdecydowana większość niestety z rękoma przy [...]

[...] 4x10+ ściąganie uchwytu V do klatki 4x10 3.wiosłowanie sztangielką 4x10p 4.ściaganie drążka wyciągu górnego pod brzuch 4x10p kaptur szrugs smith'em sztanga z tyłu 4x10p prostowniki rzymska 10,8,10 (talerz 10kg,15kg, 15kg w ostatniej serii po 5 ruchach zdjęty seria kończona bez obciążenia) barki: 1.seria łączona : unoszenie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 14, 12+5kg, 8+10kg, 12-(bez obciazenia) 2.wioslo sztangą 15,12,10, 7+8+10 (dropy) 3ściaganie drążka wyciagu gornego do karku 15x2, 12x2 4.wiosło stzangielką 15, 3x12p 5.prostowniki na rzymskiej 15,12+5kg,10+10kg/x2 6.kaptury smith 4x15p barki: wyciag jendorącz bok 12p unoszenie bokiem stojąc sztangielki 4x12p tył: rozpietki odwrotne chwyt [...]

[...] problemu zrobić plecy dzxień po treningu klaty ;) Tak ale jeszcze dochodzi fakt że oprócz nóg które są zmęczone po pracy (i kolan bolących) to jeszcze mam strasznie pospinane prostowniki od stania tyle ile godzin, także jutro już będą plecki grane - zastanawiam się nad wrzuceniem orbitreka po treningach, tak fajnie mi się na nim śmigało hehe.

[...] Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3: v 5 rund na czas: - 10 tuck jumps (wysok z kolanami do klatki) - 15 back extension (sklony do tylu na prostowniki) Dzien 4: v Odpoczynek Dzien 5: v 2 rundy: - bieg na 400m - 50 lunges (wykrokow) po 25 na kazda noge Dzien 6: v 100 pompek na czas Dzien 7: v 4 rundy na [...]