prostowniki

Ja w wakacje jak robiłem na budowie to ponad 5kkcal miałem i waga w dół z dnia na dzień. Szło ponad 600g WW. Czuć plecy po wczorajszym treningu. Prostowniki dziś tak się pompowały, że ciężko było ćwiczyć. Ciężar dołożony, wszystko jak trzeba. Troubleshooting I czas: 36/38/40 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg [...]

[...] sztangą prostą 10x10 Trening 5: 21kg Trening 6: 22kg B1: Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5x12 Trening 5: 6kg Trening 6: 6kg B2: Unoszenie sztangielek w opadzie 5x12 Trening 5: 12kg Trening 6: 12kg Co to pisać, trening git. Pompa dobra, prostowniki obolałe po wczorajszym treningu. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-03 23:15:02

[...] na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Mc całkiem git, 200kgx4, może poszłoby x5-6, ale to pierwszy trening, nie ma co żyłować na maxa. Wiosło ostatnia seria lipnie już, prostowniki nie wytrzymywały. Ściąganie tutaj plecy pięknie się spompowały, malutki ciężar, powolne negatywy, super czułem to ćwiczenie. Barki ogólnie malutkie ciężary, [...]

[...] maszynie Trening 1: 4x12 7sztabek 6. Uginanie siedząc na maszynie Trening 1: 7x12 6sztabek 7. Wspięcia siedząc Trening 1: 7x12 40kg Po przysiadach tak spompowało znowu prostowniki, że nie było mowy o robieniu wypychania na zwykłej suwnicy to jakoś zrobiłem 2ójki i na końcu wypychanie 7 serii i łydki. 120kg x6 poszło, 8 powtórzeń było w [...]

Dziś nie poszedłem na trening. Wczoraj trochę zabalowałem, spałem 3 godziny i jestem trochę padnięty po pracy, jutro zrobię armagiedon. Ale mam zajechane nogi po wczorajszym, prostowniki też jeszcze czuć po MC. Ramiona w końcu chyba coś ruszyły. Ostatni raz po skończonym shotgunie poszło w MC 225kg, ciekawe ile pójdzie teraz, wtedy kończyłem MC na [...]

Dzisiaj powinny być nogi, ale wyszedł DNT. Zagapiłem się trochę z czasem grając w siatkówkę i już nie wyrobiłem. Ostatnio dość często gram w siatkę, zawsze to jakiś ruch, bez porównania przyjemniejszy niż cardio, dziś 2 godzinki gry. Z plusów to prostowniki do jutro odpoczną po MC, bo czuć je wyraźnie ;p.

Nogi rozebane, w ostatniej serii przysiadów jak zwykle sztanga zjechała tak mocno, że szóstego powtórzenia nie zrobiłem, ale dziś czasu kombinować z tym nie miałem, bo się późno wybrałem na siłownię. Prostowniki tak spompowane, że ledwo wyciskanie na suwnicy robiłem, musiałem na drążku powisieć. Ale jest dobrze :). NOGI 1.Przysiad przedni ATG [...]

No po wczoraj prostowniki mocno czuć, aż uginanie przedramion ciężko było robić :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 [...]

[...] 6min Clean & Jerk 75kg *every minute 5 Burpee Wynik: 23 C - Accessory 4 round of: 30m Sled Push 40, 50, 60, 70kg 10 One Arm Kb Press 24kg Po sobotnim treningu mam pospinane prostowniki.... Back Squat 100kg x 10 trochę ważyło:-P Push Press z lekkim zapasem. WOD inny niż zawsze, ale ciekawy. Partner A mógł skakać DU albo robić Burpee dopiero jak [...]

[...] REST 4min Wynik: 8+9 B - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 10 Buttefly Chest To Bar Pull Ups 2min rest EMOM 4min 8 Kipping Chest To Bar Po wczorajszym 17.1 mam pospinane prostowniki, ale nie aż tak mocno. Wydawało mi się, że ten trening będzie dzisiaj nie do zrobienia... Miało być w parach, ale nie partnera dla mnie. Robiłem sam ;) Oczywiście [...]

[...] śmieciowe ww z diety. Nie mam żadnych ww prostych. Mam się do tego przyzwyczaić bo to urok bycia na towarze czy może iść na usg kręgosłupa czy cuś? Ostatnio głupie biurko składałem i musiałem być schylonym na pare minut i musiałem się na 10 minut położyć bo nie szło wytrzymać. I w sumie nie wiem jak to nazwać, prostowniki aż pulsują taka pąpa :-)

[...] też tak miałem ale nie w takim stopniu jak strefa jeśli to lędźwie to minie w pełni za kilka tygodni tyle że ja chyba po prostu przedobrzyłem z treningiem i przemęczyłem prostowniki ale symptomy te same i ja nie waliłem za dużego ciężaru ale za dużo ćwiczeń serii i powtórzeń, co w efekcie daje za duży ciężar ale prostowników nie da rady [...]

musisz dbac o technike, poniewaz 4s w przysiadzie a pozniej jeszcze mc bardzo obciazy prostowniki pzdr

[...] z większym nadgarstkiem ode mnie . Jednak poza zwykłymi uginaniami robiłem też bardzo bardzo dużo ściskań . To bardzo dobre ćwiczenie , nie daje takiej masy (rosną głównie prostowniki przedramion) ale doskonale wzmacnia uścisk i nadgarstek . Dzięki temu chude przedramiona nie przeszkadzały mi w żadnym z ćwiczeń (poza podciąganiem w nachwycie) [...]

Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/ Piątek MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy [...]

Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,było ciężko ,wróciłem do używania pasa i technicznie pierwsza seria bardzo ładnie (jak schodze po pierwszym powtórzeniu plecy w łuk i jazda ,palce troche na zewnątrz info dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC [...]

Znowu prostowniki nie były do końca świeże jeszcze weekend popity niedzielny trening odpuszczony Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 6x80 6x100 145x5,4,4,3 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 125x8 [...]

Mój tata też ma poważne problemy z kręgosłupem, ale to ze względu na prace jaką wykonywał (budowa), a mimo tego ani ja ani brat (także ćwiczy) nie mamy żadnych problemów. MC rób, im mocniejsze prostowniki, tym mniejsze problemy z kręgosłupem

rusek masa jak pro, niezle prostowniki.

[...] przy tym łydki" To raczej wygląda na "na emeryta" Spróbuj sobie to zasymulowac... Nie zręcznie!.. U mnie tam tylko chodzi odcinek lędźwiowy brzuch prostowniki posladki... a nie lydki! "a na końcu poleracja gryfu wykorzystując przy tym triceps" To w grę wtedy wchodzi tylko chwyt młotkowy A ja obstaję przy [...]