[...] okresy które bardzo dawały się we znaki, np wstawałem 1.5h wcześniej, niż planowo, bo miałem kłopot z założeniem skarpetek, a na kiblu usiąść to było nie lada wyzwanie.. prostowniki i ch... wie co jeszcze tak poprzeciążane. Robiło się niekiedy na szybkości takiej, że poprostu nachodziła Cię chęć na wymioty. Pot się lał. Tak więc wydawało mi [...]
ale to jest rzecz powszechnie wiadoma u początkujących, a tutaj jest dział dla zaawansowanych przeciez }:-) np. -klatka i najszerze grzbietu -nogi, łydki -barki, ręce -prostowniki grzbietu, czworoboczne, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-01 13:01:17
[...] 6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne) 7). Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu) 8). Dzień dobry na stojąco(tak mi wygodniej;)-(prostowniki grzbietu) 9). Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" - (biceps) 10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy) 11). [...]
[...] artykułów albo zmień sport na szachy I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie masz po 20 serii , mądry Ty jesteś ? Na klatę za dużo tego wszystkiego a poza tym "-Wyciskanie sztangi do szyi na płaskiej " to [...]
dwa dni miedzy nogami a plecami to mało - możesz czuć nie zregenerowane uda i prostowniki podczas martwego ciągu. brzuch i przedramie możesz zrobic w superseriach - wtedy nie zajmie Ci to tyle czasu. Aczkolwiek nie skłaniałbym sie do ćwiczenia tylu grup na jednej sesji (klata tric przedramie brzuch)
wojtek1436 wyjdź i zamknij za sobą drzwi . Martwy ciąg w głównej angażuje prostowniki , ale jest to ćwiczenie złożone i oprócz prostowników pracują także inne partie mięśniowe .Uważam że MC jest niezbędny przy treningu typu FBW adik321Sciąganie drążka wyciągu możesz stosować zamiennie z wiosłowaniem . W takiej samej ilości serii i powtórzeń .
[...] Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 (tutaj dodałem dzien dobry żeby chociaż w jednym planie było ćiczenie na prostowniki) Klatka piersiowa: - Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy +dodatki Chodzi mi o to że zalecane jest [...]
mc bez problemu bo ciężar idzie blisko ciała, jak masz coś nieregularnego to wiadomo, jego środek ciężkości jest dalej i prostowniki nie wytrzymując, lepszy mc to i więcej normalnie udźwigniesz.
Różne wariacje martwego ciągu, dzień dobry, bardzo ciężkie wiosło jednorącz też mocno działa na dolny odcinek. To chyba najważniejsze ćwiczenia, które mocno angażują prostowniki/i dół pleców
Nie ma ćwiczenia, które jest na 'jeden' mięsień - robiac biceps ćwiczysz też przedramię, itd. Skoro nigdy nie robiłeś nic 'typowego' na prostowniki, to spróbuj dodać 3-4 serie martwego ciągu na 'małych' ciężarach (nauka techniki) jako ostatnie ćwiczenie w treningu pleców, 10-12 powt w serii. Pozdrawiam
[...] Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję że mam zmęczone kaptury (około 20) Barki: wyciskanie na 3 x 12 [...]
[...] bokiem, z przodu i w opadzie(dla moich potrzeb to wystarczy),plecy mogę trochę ograniczyć i zrobić sobię progresję na podstawowych ćwiczeniach, dodać coś podstawowego na prostowniki,nogi u mnie nie są najważniejsze,na biceps i triceps już bardziej się nie ograniczę(12serii-triceps,9-biceps)-ćwiczę jednego dnia i to są najważniejsze dla mnie [...]
[...] 2 treningi aerobowo (kilka serii 15-30 skłonów) ,dopiero potem zacznij robić na obciązeniu - 2x w tygodniu pare serii 30-40kg wystarczy. Poćwiczysz tak z miech zachartujesz prostowniki i zacznij robić martwy (nie wyrzucaj dzień dobry rób pare serii rozgrzewkowo . Oczywyście bez przeginania na ostry martwy trzeba mieć już troche obrobione plecki
[...] dzień dobry 2s ok, ostroznie z ciezarem :) barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s wg mnie lepiej zza głowy, ale to dowolnosc jest :) no i polecam w siadzie ;) prostowniki troszke odpoczną ;) triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na lezaco, sztangą biceps: uginanie ramion sztanga 2s na stojąco :) co do prgoresji... spróboj tak: [...]
to prawda, wazna sprawa ugiac nozki ale zawsze kregoslup bedzie obciazony, mniej czy wiecej ale bedzie mi osobiscie wioslowanie sztanga nie pasuje po MC gdyz prostowniki sa juz zmeczone i ciezko trzymac prawidlowa sylwetke
Ja mialem to samo!! Ale zrobilem sobie (nie z wlasnej woli ) przerwe 3 tygodnie i jak narazie jest lepiej, polecam cwiczenia na prostowniki grzbietu tylko z rozsadkiem oczywiscie nie przesadzac z obciazeniem. Pozdrawiam Maciek182