prostowniki

[...] ćwiczeniami podstawowymi 'core'. Wierzą że te ćwiczenia genialni wzmacniają 'core' oraz go niestety poszerzają - jako skutek uboczny. Jeśli mówimy o 'core' mamy na myśli prostowniki grzbietu, gdzie faktycznie martwe ciagi i przysiady najlepiej go rozwijają. Ciekawe, że badania potwierdzają iż, przysiad bardziej rozwija odcinek lędźwiowy [...]

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] to może bardziej efekt rywalizacji, cwicze z 2 ziomkami, podobny staż, waga i rezultaty, był mały zakład odnośnie martwego po cyklu, i tak +30 nie wystarczyło bo qmpel ma prostowniki jak jak dźwig z Budimexu więc i tak przeskoczył mnie o dyszkę (ale to tylko do następnej porcji po wakacjach DD). Normalnie staram się unikac sytuacji w stylu [...]

[...] maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na prostowniki i zginacze nadgarstka brzuch po jednym ćwiczeniu na każdą część Pokoloko moje zastrzeżenia suwnice daj do treningu A przysiady do B w każdym ćwiczeniu w plecach i [...]

Powt ogolny zakrest z atlasu cw, 10-12. Co do cw na prostowniki nie ma takiego. Mc od pierwszego treningu i uczyc sie techniki, a nie pozniej z rokiem stazu czy wiecej kaleczyc technike.

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] nie ma chyba sensu tego wprowadzac, bo cwiczenia wymagajace wiekszego ciezaru beda zaniedbywane. Plan powinien wygladac mniej wiecej tak. Klatka 3cw, 2wyciskania i cw rozciagajace. Tric 2cw Bic 2cw Plecy 3-4cw W tym obowiazkowa cw na prostowniki (np.mc) Nogi 3-4cw Cos na czworoglowe i na dwuglowe+ Lydki Barki 3 na kazdy z aktonow po jednym.

1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztanga 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie tutaj cos na prostowniki przysiady bez obciazenia 2-3 serie prostowanie nog siedzac 2-3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch same zlozone cw, zero [...]

Oreamnos Na klatkę jedno ćwiczenie styka Martwy i przysiad nie jest zakazane ale w takim połączeniu 3 razy w tyg prostowniki grzbietu nie dadzą długo rady pozdro

mnie odcinek ledzwiowy boli......bo sztange przy szrugsach z ziemi podnosze i kilka razy mi sie z rak wymyka to troche sie tych mc narobie...i takie czuje te prostowniki przepracowane mam

[...] te przysiady. Nie patrz się w dół tylko cały czas w przód. schodź dvpą niżej, tak, żeby 2głowym dotknąc łydki. Plecami się nie "kładź", ponieważ ruch przejmują twoje prostowniki, a 4głowy praktycznie przestaje pracowac. Jesteś bardzo słabo porozciągany, "podkulasz ogon", rozciągaj się po każdym treningu porządnie. Na filmiku zrobiłeś w [...]

[...] wiecej tak 1s. 50 kg. 2s. 70 kg. 3s. 90kg. 4s. 110kg. 5s 130 kg. 6s 160 kg. powtorzenia 16,14,12,10,8,6 to nie na maksa i sklony ze sztanga na karku wtorek tylko cwiczysz prostowniki? sroda triceps sztanga lamana zza karku siedzac po 10 powtorzen, 16,26,36,46 kg na wyciagu gornym nadchwytem 4 serie 25,20,15,10 powt. 10,20,28,36 prostowanie [...]

[...] Komentarz Mega trening jak to w środę :-). Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz założyłem pas do ostatniej serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która [...]

po martwym x 100 to myślałem że mi prostowniki wybuchną, naprawdę trening siłowy do obj się nie umywa tu sie zgodze w 100%. Grek chlac cpaj gin cpunie pijaku i narkomanie%-)

zjadlem cos dzisiaj za duzo. i przed chwila jeszcze 15 michalkow. to chyba nie byl najlepszy pomysl. jutro nogi to mi znowu prostowniki od pompy wybuchna.

cos mam dzisiaj straszne ssanie na slodkie ale jak podjem to mnie znowu prostowniki i piszczele tak spompuje ze wybuchna. dzisiaj juz z pompa bylo ok tylko nogi po treningu spuchniete i sie obcieraly podczas aero%-) nie polecam

[...] Hubert ja tez rozciagam sie regularnie po kazdym trenie ale wiem jak malo ludzi to robi stad pytanie.do tego 2 x w tyg robie godzinny zestaw cwiczen rozciagajacych na uda i prostowniki. ciezko jest zaczac bo rozciaganie boli inaczej%-) ale profity nie zliczone. tez kiedys unikalem rozciagania ale kontuzje nauczyly mnie rozumu! Lodzianin bedzie [...]

[...] Anchy - wspaniała przemiana! Na zdjęciach bokiem wyglądasz niesamowicie, to jest Twoja poza. Sylwetka dopracowana, w pełni rozwinięta, zwróciłam uwagę na wspaniałe prostowniki grzbietu, nadzwyczajne! Również pozowanie swobodne, lekkie. Już sobie wyobrażam to spustoszenie na plaży :-D. Aha i jeszcze jedno - bardzo fajnie, że kończysz ten [...]