prostowniki

8-) co mnie wszystko boalalo dzien pozniej. Ciagi za mocnoz plecow i prostowniki umarly :P od podciagania cala gora, najszerszy, czwowrobczy, masakra %-) a dzis zalozylam sukienkie i tego, no jeszcze troche to mi sie plecy chyba w sukienke zadna nie zmieszcza |-)@@-)

[...] 180kg –moim priorytetem były proste plecy, przy 4 powtórzeniu myślałem że mam koci grzbiet i dlatego odpuściłem. Taka technika ,czyli powolne opuszczanie super pompuje prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po tym wiosło-jakoś nie odczuwałem różnicy gdy łokcie miałem blisko tułowia lub dalej. [...]

[...] Dzisiaj trening wykonałem między pracą, a szkoleniem. Mc poszło nieźle, ale za bardzo angażuję nogi do ruchu w martwym, myślę że to przez słabą rotacje bioder, choć prostowniki spompowane porządnie. Wiosło normalnie, później zacząłem „bawić się” na treningu seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą [...]

[...] na maszynie 15x40kg 12x60kg 12x75kg 10x80kg 10x90kg +5kg progres Niestety po wczorajszym treningu bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym, pewnie troche za duzo tego bylo na prostowniki, bo i przysiady sporo kg na plecach, RDL potem, i lydki znow sporo kg z tylu.. Ale nie ma dramatu jakiegos, teraz 2 dni przerwy i mysle, ze w poneidzialek bedzie [...]

jakie 1 -2 powt kto tka pisal, ja polecam 8 i mniej powt ? 2 cwiczenia wystarcza, cwiczysz 3X w tyg cale cialo i nic wiecej nie trzeba, ja i tak jestem za tym zeby robic po 1cw na partie tylko na plecy 2cw tzn na motyle drazek/wioslo i na prostowniki martwy...

Ozzy ja bym to ostatecznie zrobil tak: barki plecy lapy nogi klata wymiennie: plecy/nogi wymiennie: barki/lapy/klata bo inaczej to prostowniki ci nie odpoczna miedzy nogami/plecami a triceps tez musi miec z 1 dzien przerwy

[...] barków - ale każdy jest inny), stopy trochę na zewnątrz ustawione, patrzysz przed siebie w wybrany punkt na linii wzroku i wycofujesz biodra w tył cały czas ścisjkając prostowniki i mięśnie brzucha aby tyłek był wypięty w tył i górę, wymusi to pochylenie do przodu (sztanga powinna znajdować się przez cały ruch nad stopami więc nie trudno [...]

[...] , wiec od next treningu robie mocno! teraz sprawdzane 12/10/8/6 2. mc 4x5x80kg - ciezko, chyba jednak skoncze na 90/95 a nie 100 ;p 3. wiosło 4x5x47kg - w sumie lajt, ale prostowniki juz byly zmachane, chyba będę musial liczbe serii ograniczyc. 4.podciaganie 10/8/7 - jest progress ;D te 10 poszlo jak szmata, moglem wiecej. 5.WL 4x5x57kg -lajt [...]

z pasem mozna raz nabawic sie wrzodow zoladka....dwa odciazasz prostowniki spinajac je pasem wiec teoretycznie wykonuja mniejsza prace...ogoleni nie polecam xD

Jak to nie pracują prostowniki żeby rosnąć, CIĘŻKIE wiosło i nie ma prostowników, zależy jeszcze jakie pochylenie.. mowa o początkujący oczywiście.

Valerik, jak Cie to pocieszy to umnie tez sniegu nie ma GSMT., nieźle, zwłaszcza prostowniki dobre jak na kogoś kto ćwiczy w domowych warunkach

Powiem tak: wciąż jesteś bardzo, bardzo szczupła, ale nie jest tak samo jak było :-> Popatrz na brzuszek: przedtem był płaski, ale teraz zaczyna krata wychodzić :-D Pupa też na plus: zaczyna się ładnie zaokrąglać. Sylwetka tyłem zmierza w kierunku klepsydry, zobacz jaką masz wąską talię! 88-O Prostowniki pleców się pojawiły. Czworogłowe uda: [...]

siemano a nic prostowniki bolą

[...] tym ciezarze jeszcze tydzien. Druga - zwiekszylem ilosc serii roboczych, a zmniejszylem wstepnych. - Good morning 3x15x45 Czy technicznie poprawnie mozna dyskutowac. Czulem prostowniki i nic nie bolalo w ledzwiowym, wiec jak dla mnie wszystko co chcialem. - Bulgar 3x8x18 - Zakroki 3x8x18 Bulgar i zakroki robione w tempie ekspresowym, byle [...]

[...] danego dnia np. nogi. To pamiętajmy że raczej nalerzy sklaniać sie do trenowania brzucha po nogach , gdyż proste i skośne brzucha są stabilizatorami sylwetki(podobnie jak prostowniki grzbietu) i przetrenowanie brzucha przed nogami rownało by sie złemu treningowi m. nóg. A ile razy w tygodniu, to też sprawa indywidualna, są tacy którzy nie [...]

JAkie prostowniki ;o miazga Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-01-04 12:49:39

srodek lepszy bo to chcialem poprawic oraz powrot do MC zaczyna odnawiac prostowniki szerokosc slaba, bedzie lepsza, choc opornie od przyszlego tygodnia zaczynam jesc Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-15 22:57:55

dawaj filmik:) dla mnie juz >100 jest ciężko przy dużych pochyleniach, 45st to moze do 120 by dało rade, no ale ja prostowniki słabe mam, tak sobie mysle, ze pewnie wiekszosc osób które robia serie wyciskań na 150, przy wiosle by sie przy tym przewróciło, u mnie np praktycznie każdy nie robi wioseł tak ciezkich, jak by bez problemów robić [...]

No mnie też bolą plecy ehhe Po wczorajszym treningu pleców górna partia troche boli i prostowniki jeszcze tzn. bardziej to sa zakwasy

[...] na poreczach 8 8 8 8 Sroda plecy+bic+przedramiê+brzuch Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 Odwrotne brzuszki. No wiecie o co chodzi te na prostowniki 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 15 15 15 15 modlitewnik 15 15 15 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje [...]