prostowniki

PROSTOWNIKI I BARKI MIAZGA ! ToTaLnA !!!

Co do rożków to i ja czasami przez przypadek jakiegoś wyciągam z zamrażarki W ogóle nie wiem po co je żona tam chowa skoro mi nie wolno Na focie prostowniki widać najlepiej

TRAJNING uwzgledniajac wczorajsze sprinty, ktore zmasakrowaly mi prostowniki i hamstringi calkiem udany: 1. Przysiady przednie, dzis eksperymentalnie bez podstawek pod piety, w zasadzie nie odczulem roznicy: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x1 130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej [...]

[...] z kolan 8x 180kg 5x 200kg 3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;) 2x 230kg - ciezko. Ciag z deficytu 3 serie po pare powtorzen do 140kg - skatowalem prostowniki bardzo i tak. Push press (zrobilem wycisk na maszynie) 4x12/8/6/4 Drazek 3x max Unoszenie bokiem 2x10 x 11kg Dobry trening. Ciesze sie bardzo z ciaglego postepu. [...]

Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Master zapomniałem wczoraj dopisać ćwiczenie na prostowniki, na koniec tym razem było 4 serie unoszenia w opadzie - 20 powt - 15 powt x 10 kg - 10 powt x 20 kg - 10 powt x 20 kg Bic Biorąc pod uwage redukcje, a ćwiczenia w większośc na wolnych ciężarach i w niskich powtórzeniach a co tym idzie spore ciężary dla mnie to przynajmniej dla mnie było [...]

16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco [...]

Co do MC polecam SUMO ImO lepiej dobra technike utrzymac przy tym rodzaju MC i fajnie prostowniki pala

[...] Z wyciskania najbardziej się cisze bo wreszcie ruszyło coś, poszło prawie bez problemów w ostatniej seri dwa ruchy nie całkiem pełne, tak to luz Wiosło mi najbardziej prostowniki spompowało bo przerwy mega krótkie robiłem. Przy tym obc. już wyraźna dysproporcja między stronami lewa znacznie słabsza, dużo ciężej szło a zawsze od niej [...]

[...] wrażenie. jeśli chodzi o pokorę to nie żartuj , takie adhd nie ma w sobie pokory za nic jeśli doleciałeś prawie do 200 w mc z zerową wiedzą o tym sporcie o gratki, nie zmarnuj potencjału i ucz się lubisz siłę więc spróbuj 15 10 5 wodyna, a jeśli split to według antagonistów albo co dla mnie gorsze push & pull , a prostowniki rób z nogami.

ciężko dać jedno konkretne ćwiczenie(poruszające całe plecy) za mc. W planie masz już drązek i wiosło, to dorzuć coś na prostowniki np. dzień dobry lub unoszenie z opadu i możesz jeszcze dodac coś na koniec na wyciagu.

rdl jest plastyczniejszą wersją mc skierowaną na atak na tył uda ,cały zespół pośladka i prostowniki więc po części oba ćwiczenia atakują ten sam obszar więc szkoda je dublować a ponad to nie ma takiej potrzeby co do CC to high dni daj tam gdzie masz priorytet ewentualnie tam gdzie trening jest najcięższy a low ewidentnie na dni off Co do żurawia [...]

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

[...] 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka nie bylo zdecydowania wogule bez entuzjazmu.W kolejnych seria już byl luz kiedy do mnie doszło że to jest LEKKIE!!! jedyny minus byl ,że czulem w ciągu pachwine ale to nie przeszkadzało. Wioslo lekko Dzień dobry- tu było ciężko odczuwałem już prostowniki Reszta na luzie...

Brzuch daj na samym początku bo to ACT, a łydki na koniec odwodu. I wciśnij tam jeszcze po podciąganiu supermany na prostowniki. Chciało się rzygać po drugim obwodzie?

[...] na grilu. dieta wiadomo kielbasowo-kurczakowo-piwna chyba za dlugo na sloncu lezalem :/ zreszta widac na fotkach bedzie, ktore wrzuce dzis po treningu. Cokta ok łydki dam na koniec, dodam prostowniki, a brzucha nie licze do obwodu bo robie go w seriach na koniec treningu btw. odwiedzilem twoj dziennik i pozyczylem sobie trening brzucha

tak mam słabe prostowniki yy a co to? :)

[...] 1. Powywalał bym kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 lub niżej. 2. Nie dubluj [...]

[...] piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) Pompki w podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch lekko Będzie problem kolosalny z [...]

Plecy: MC 4s Jeżeli dopiero zaczyna to bym się wstrzymał, bo to ćwiczenie jest kontuzjogenne , szczegolnie dla osob ktore dopiero zaczynają.Najpierw proponowałbym wzmocnić prostowniki, poczytach o technice i przez pierwsze 3tyg. robic MC z sama sztanga. Jeżeli masz warunki (t.j specjalna ławka) to możesz zamiast MC robić Unoszenie tułowia z [...]