prostowniki

Co do treningu W A wytrzymuja ci prostowniki taka dawke ciezkich cwiczen? W B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW. zdr.

oj coś mocno mnie prostowniki pobolewają ;/ nie dobrze

Małe niedopatrzenie się wkradło, daj w plecach w B1 i w B2 coś na prostowniki np. unosznie z opadu 2-3s na koniec Pzdro

[...] NIE. Nie powalczyłem nawet, zejście niskie ATG i już zostałem na dole. http://www.youtube.com/watch?v=sZlvz9uPTr8 3. Dłuuuuga zabawa. Nieco za długa. Mocno zakwasiłem prostowniki i musiałem równie mocno (i sporo czasu) rozciągać je przed każdą serią. Na marginesie, wykupiłem masaże pleców od soboty, zobaczymy jak to wpłynie na ich [...]

[...] wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc wiosło oburącz 10x40kg 3x10 - 60kg - tak jak zawsze ale po MC mialem spuchniete prostowniki i nie bylem wstawie wiecej utrzymywac w gorze w piatek bedzie lepiej ! wyciskanie sztangi na skosie 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg - slaba klata ze [...]

Jak koledzy wyzej napisali-brak mc.A to jest cw podstawowe-nie tylko na prostowniki. Mozesz je dac jako pierwsze -jezeli jestes dobry w podciaganiu-jezeli nie to na sam koniec-z umiarkowanym ciezarem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 08:01:52

W planie nie wpisales nic na brzuch chyba ze dalej ABS II robisz to OK. Dodaj jeszcze supermany na koniec treningu na prostowniki.

Chwyt zwie się"haczykowaty"między innymi. Na pewno zmienia to nieco rozkład pracy poszczególnych mięśni. Dlatego ten chwyt stosujemy teoretycznie głównie do większych ciężarów+najlepiej zamiennie co serie, choć wtedy to i tak nie to samo, co zwykłe naprzemienne ćwiczenie...W końcu z każdą serią dokładasz obciążenia. Ogólnie to znam ten [...]

wszechstronny rozwój placów to ttrzy podstawowe, wielki grupy- prostowniki, czworoboczne, najszersze wykonanie na wonych ciężarach

[...] Gdyby tego podciągania były 4 albo 5 serii-byłoby jeszcze w miarę w porządku, choć żal, że nie ma martwego ciągu. Powinny być tez chociaż wznosy tułowia z opadu-cokolwiek na prostowniki grzbietu. To samo z nogami-więcej serii na lydki niż na uda to-w tym dziale-totalne nieporozumienie. Masz jakąś przebytą kontuzję? Jeżeli nie-spokojnie możesz [...]

Poranny zestaw: - 5 gram KREATYNA + ALA + B1 - 10 amino WHEY SYSTEM - 10ml olej MCT do szejka - 50gram koncentratu białkowego smak czek-kokos do szejka przed szejkiem 45poduszkowców +3powtrz od wczoraj. Kolano ni ebolało ale troszeczkę prostowniki czułem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-13 08:49:35

[...] natomiast poza treningiem miałem wizytę u masażysty. Czuć było, że ma sporo pracy z tymi moimi plecami. Stwierdził, że są bardzo mocno pozbijane bo podczas masażu, głównie prostowniki, szybko nabrały kolorytu cegiełki. Kolejny masaż we wtorek a więc dzień przed treningiem plecków. Co więcej? Ciężko mi wrzucać w siebie kurczaka. Dziś znów tylko [...]

[...] bardziej oddzialowuje to szerszy grzbietu, jak narazie nie chce robic mc, bo po pierwszym razie jak sie dorwalem to mialem przez kilka dni problemy z plecami. pierw pocwicze prostowniki sklonami ze sztanga, aby wyrobic tamta partie miesni, a dopiero po jakims czasie przejde na mc i zaczne z malym obciazeniem, aby nauczyc sie prawidlowej [...]

czym predzej zaczniesz tym lepiej. w mc pracuja nogi/brzuch/przedramie/prostowniki/najszersze. pzdr.

A co do przedramion to będę robić UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE chantla + nadchwyt na prostowniki.

Jak technike mam poprawic? Powiedzmy ze robie martwy ciag a tu mnie bola rece juz, za to prostowniki ledwo zaczynam czuc. Tak samo przy wyciskaniu, uginaniu, francuzie, i wiekszosci takich cwiczen. To wina techniki? Studiowalem atlas cwiczen b. dokladnie, i odtwarzalem ruchy po kolei, pamietam o prawidlowej postawie ciala itd.

Klasyk mc + klasyk siady raczej nie przejdą - prostowniki są dość mocno wtedy obciążone i mogą nie dawać rady. Przy siadzie schodź jak najniżej a nie tylko do poziomu równoległości (jeśli mozesz). Na dwa zestawy proponowałbym: Siady/MC Wiosło/drążek + reszta Pzdro

[...] - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10-12powt. - TO COŚ PODOBNE DO MARTWEGO ? Nie ma porównania, ale to również na prostowniki grzbietu...Więc wywal, skoro masz już martwy ciąg, to jest niepotrzebne. No i zamiast tego wyciągu widziałbym jakieś podciąganie. Zaraz po martwym. Gdyby tak było [...]

kurde plecy mnie bolą, a dokładniej prostowniki ,przełożę sobie trening nóg na inny dzień, i dziś same barki zrobię nie chce ryzykować z tym

[...] stałą przebitke treningowa,a zazwyczaj daje jedynie 0-20kg skoro juz kapitulujesz to .... Wcale nie kapituluję a jeśli już to ewentualnie na 15-kach trochę narzekałem na prostowniki Spójrz np. na dzisiejszy trening B-10 gdzie wykonałem wszystkie 3 serie sumo zgodnie z założeniami . Co do 15-tek to faktycznie jest coraz ciężej wykonać po [...]