prostowniki

Nie podoba mi sie gdzie masz ćwiczenie na naramienne , prostowniki , czworogłowe uda, łydki Jak na poczatek to zajrzyj do terningu Michaiła ACT tam znajdziesz wszystko co Ci jest potrzebne do treningu na poczatku ułóz swój trening i wklej go tutaj sprawdzimy pozdro

Wiem, że ma wiosłowanie, ale to tak jakby nic nie miał, na klatkę ma 3 ćwiczenia, na prostowniki nic. Do poprawki ten plan trochę.

Chyba tak, sądzisz, że to dobre połączenie? ćwiczysz jednocześnie klatkę i jakie partie przy tym jeszcze pracują ? motyle? przy unoszeniu tych hantli Na motyle to nie będzie dobre bo za małe obciążenie, to bardziej ćwiczenie na stabilizacje ciała, czyli brzuch i prostowniki dobrze popracują.

Luz :-D A pasem się nie przejmuj, ja na przykład se wmawiam, że mam szerokie prostowniki, co jest skądinąd prawdą :-D

Ja się przestałam garbić jak mi się tylko plecy wzmocniły. Teraz jak siadam to po prostowniki tamajaja dół ładnie, łopatki jakoś tak same się w odpowiedniej pozycji układają. Przedtem chodziłam/siedziałam jak nastolatka wstydząca się cyca pokazać %-)

[...] dlatego mówiłeś, że miałeś plecy przeciążone, bo przy kilku wiosłach powinieneś MC zrobić sobie na koncu z niewielkim ciezarem, ale dokładnie, nawet 100 kg niezne doyebie ci prostowniki jak bedziesz łopatki ściągać. Sprobuj tak sobie nastepnym razem :) Ta, kiedys spisze i wydam zarabiając miliony %-) Po prostu byłem ciekawy, bo nie pasowało mi, [...]

Nie możliwe zebys po mega ciezkich wiosłach prostownikow nie czuł, bo to prostowniki trzymaja te ciało w pochyleniu, to doyeb do wioseł :) Ja robie wiosła na 110 sztanga i hantla 70 i potem jak robie mc 110 to mam takie tetno ze szok :D I mega palenie prostownikow. Zdziwiło mnie to ze napisałeś : 2 wiosła albo mc. Rób to i to, tylko dobrze [...]

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej (str. 102) (dwugłowy) 3. Wykroki ze sztangielkami (str. 116) (czterogłowy, glutus) 4. Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce (prostowniki grzbietu) 5. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (grzbiet) 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (od nachwytu do neutralnego) (klata czy naramienne, [...]

[...] poszlo, jeszcze jest duzy zapas wycisk na klatke bylo 70, dzisiaj 74, ledwo co, zastanowie sie co z tym zrobic ;) MC zamiast MC zrobilem sobie RDL i ku mojemu zdziwieniu na prostowniki weszlo mi duzo lepiej niz klasyczne MC, moze mam poprostu zla technike klasycznego.. w takim razie bede robic RDL serie koncowa (5 powt.) = 60 kg (duzy zapas) ~~ [...]

coś na prostowniki jeszcze pewnie :) MC, dzień dobry?

wlasnie w pasie mam malo, kratke widac jak zepne, kurde ale go niecwicze i wiem ze jest slaby, jak bylem u lekarki kiedys powiedziala ze za duzo naladowalem do gory, a brzuch i prostowniki slabe dlatego brzuch odstaje jakby.

do treningów pleców -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. Zarzuty są jakby odmianą martwego ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie [...]

[...] mi mówią, że wymyślam bo oni nic tam nie widzą, jak sądzicie? i pytanie takie teoretyczne, czy jakbym miał garba to np. martwy ciąg go zmniejszy? bo często zaniedbuję prostowniki grzbietu przez lenistwo :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4aa8901870c479aa99aaa32be93c613.jpg Prawa ręka była podniesiona dlatego wygląda jakbym łopatkę miał wyżej, [...]

dodaj na prostowniki

[...] 2.przysiady -czworogłowe ud 3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 7.unoszenie ramion bokiem w [...]

A może robiłbyś wznosy tułowia na ławce rzymskiej? łatwiej zrobić większe wygięcie odcinka lędźwiowego :-) Tym dla mnie gorzej,widzialem u Ciebie w watku w tym cwiczeniu za bardzo obciazam prostowniki co unnie nie wskazane.

wlasciwie prawda taka, ze robiac konkretnie nuki, prostowniki, kies aero np bieganie to juz na tabate miejsca nie ma ale jak sie opierdziela, jak my, to fajnie wchodzi chociaz dawno nie robilem nie chce mi sie

Odnośnie A: - co z barkami? - poręcze na triceps? Odnośnie B: - MC na dwugłowy czy na prostowniki? Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, to nie wiem co lepiej się sprawdzi na redukcji.

[...] Bez wątpienia brakuje mi techniki. Nie chodzi o "koci grzbiet", a sam rozkład sił przy podnoszeniu ciężaru bo nogi mam dość silne, a po treningu zawsze mocno czuję prostowniki, nogi prawie w ogóle. Jakieś porady? Dzisiejszy suplement: http://www.youtube.com/watch?v=o4UZhrnzoPM&feature=related Najbliższy trening: 13.01. (czwartek) [...]

[...] 130kg mogę uznać za mój rekord. Trening przyjemny, wydaje mi się, że technika poprawiona. Osoby trzecie, które pytałem kociego grzbietu nie widziały. Na bank mam słabe prostowniki, dlatego idzie mi to gorzej niż przysiad. Pasków ciągle zapominam kupić, ale póki co aż tak ich nie potrzebuję, tym bardziej, że został mi jeszcze jeden trening [...]