prostowniki

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Komu gówniana temu gówniana, tu jest całkiem cacy. Ale ja jestem tak obolała po wczorajszym treniu, że i tak nie skorzystam z uroków przyrody. Chce tylko do domu leżeć plackiem, bo prostowniki mnie tak bolą że zaraz chyba pęknę %-)

katuje anatomie od 2 lat na studiach%) w przypadku tak malych miesni, zdarza sie nie pamietac funkcji. ja w ogole z przedramienia to mialem bolaczke wszystko ogarnac, wszystkie zginacze, prostowniki, nawrotne itp itd lacznie z przyczepami:)

[...] teraz ważę 80-81. Naprawdę przyłożyłem się do tej masówki i wydałem kupę forsy toteż przestałem być wątły, chyba ;) . Taką mam dziwną genetykę, łapy mam odtłuszczone, nogi też w miarę, góra klaty zachodzi zielonymi żyłkami i generalnie całkiem dobra waskularyzacja. Za to dół klaty, brzuch, boczki i prostowniki są tak zalane jak widać na obrazku.

[...] ale jednak nie dałem rady i kolejne serie tylko po 7 powt. po mc przedramiona mam już ostro wymęczone i jest naprawdę ciężko.. może ściskać sobie w domu takie ściskacze? prostowniki grzbietu też mocno dostają po d... pewnie lepiej byłoby nie robić przysiadu i mc na jednym treningu, ale z drugiej strony ciężko te ćwiczenia czymś zastąpić.. [...]

[...] - 8/8/8 - 85/90/90 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/8 - 16 kg no! to dołożyłem tego ciężaru do mc gładko poszło następnym razem znowu dołożę! jedynie przedramiona bardziej dostały po d.. prostowniki całkiem nieźle zniosły ten wysiłek coś czuję, że do przysiadu też z 5 kg dołożę

duże ciężary, zakres 3 - 6 powt, długie przerwy pomiędzy seriami patrząc na siebie polemizowałabym...ja mam zawsze spompowane prostowniki po treningu ciągów,ale być może przez ćwiczenia m.in ciągi,dociąganie,ciągi z gumami,izo-kozły itp ale zakres powtórzeń nawet 1-3 a przerwy dłuuugie

[...] cw. na plecy.Przydaloby sie jakies ciezkie wiolsowanie-w oparciu o lawke jednorecz chyba bedizesz mogl robic?Na koniec mozesz dac jakis wyciag.Pryzdaloby sie cos na prostowniki-skoro nie mozesz robic mc. zrob 'dzien dobry'.Niech bedzie:lepszy ryc niz nic barki-tutaj podstawa beda wyciskania hantli,wymachy boczne,face pulle. lapy-bicepsy [...]

prostowniki faktycznie fajnie i kaptur wrzuć fote "najszersze tyłem" :P

[...] B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy wznosy z opadu lepiej tu wykonywać w wersji bardziej na prostowniki czy dwugłowe? 3. ostatnie pytanie - czy do takiego fbw 3x/tydzień (i po treningu aeroby) można dodać 1/2x w tygodniu kompleksy sztangowe na złożonych ćwiczeniach [...]

dlaczego nie chłopcze sam taki treing ostatnio robiłem i to cięzarami nie po 80 kg tylko 115+ i jakoś wszystko ok ,technika i nie przesadzaj z cięzarami i tyle jak zrobisz przysiady a potem po tym klatke to prostowniki mają czas na tyle odpoczynku ze mozesz zrobić spokojnie mc

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

Jak zmienię robotę to dwa pozostałe boje też się podciągnie. Aktualnie robota którą mam zabija prostowniki i kulosy. Ponadto czekam teraz na badania stawów skokowych. Bo jakaś ch...a mnie dopada ostatnio. Nieraz się kuleje jak stary dziadek. Ale jak wszystko się wyklaruje to cały trójbój będzie robiony jak za dawnych czasów. Pogrzebę w tematach wg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Oczywiście że jest, dwugłowe dostają i prostowniki.

Co do planu eeroo to mam takie sugestie... Wioslo zaraz po przysiadzie- Czy prostowniki dadza rade utrzymac wlasciwa pozycje przy wiosle bedac prosto po przysiadach? Drazek zaraz po MC- Czy uchwyt bedzie na tyle pewny by zawodnik byl w stanie myslec o podciaganiu czy bedzie myslal tylko o tym czy zaraz na ziemie nie spadnie? Wyciskanie na barki [...]

[...] 79//84/84/84,5/84,5/bz/85-86 +1 Pod biustem: 73/74/74/74,5/74,5/75 +0,5 Talia: 61/64,5/64/64,5/65/64 -1 Pępek: 71/70/70/71/72,5/71 -1,5 Biodra: 87,5/90,5/90/90/91/91 bz Udo najszersze: 47,5/51/51/51/51,5/51 bz Udo środek: 45/47/46/47/47 namacalnie zaczynam czuć prostowniki pleców i inne Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-11-05 09:53:55

[...] że troche jakby triceps sie pojawił...ale to tylko gołym okiem widać i jest to praktycznie niezauważalne dla osób 2 %-) i ewentualnie troche plecy jakby się poprawiły jakby prostowniki trochę "wyszły" ale to mogły się wzmocnić szybko i ruszyć skoro całe życie się człowiek garbil a teraz ma w glowie "prostuj sie" "nie garb sie" i ogólnie [...]

Dex to nagraj film i pokaz dobre masywne prostowniki ma

przeciez MC na prostych nogach jest na dwuglowy uda i prostowniki pleców

dziękuję Rion za uwagi. jak staram się wychodzić biodrami w tył to czuję że prostowniki mocno dostają - większe pochylenie tułowia do przodu. Do tego wydaje mi się że przy niskim schodzeniu podwijam w końcówce ruchu tyłek. Nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń mimo zapasu w nogach bo dolny grzbiet odmawia współpracy. Najgorsze jest w tym to [...]