prostowniki

[...] na poręczach (ale pamiętaj żeby się nie pochylać do przodu!!), francuskie wyciskanie najlepiej rób w leżeniu bo nie wiem jakie chcesz 5)dodaj wznosu tułowia w opadzie (na prostowniki) bo troche je zaniedbujesz, owszem przy wiosłowaniu pracują, ale nie wystarczająco, a są one bardzo ważne, ewentualnie dorzuć sobie martwy ciąg, ale to męczące [...]

Zaczynam powoli rozciagać poślad, i wszystko w ogoło wszystkie prostowniki zobaczymy co tam się bedzie działo... zauważyłem przez przypadek tez że najszerszy grzbietu jest nierówny.... zastanawia mnie to czy z czasem sie to wyrówna czy nie.... /SFD/2019/9/11/8966c0c3a435444d88447b57d4088023.jpg /SFD/2019/9/11/ea020e7e62d345b5900450b729cb3394.jpg [...]

[...] wychodne , znajomi zapraszają więc żal nie skorzystać:) zachowałem na tą okoliczność 1000 kacl:) Jako że alko nie piję powinienem się zmieścić:) Dzisiaj plecy, trochę prostowniki dają się we znać ale nie przeszkadza to w powiększaniu w martwym:) Poniżej wczorajszy i dzisiejszy trening.... iceps, Triceps Francuz + Uginanie sztangi stojąc [...]

Marcin plecy super z tyłu do czegoś takie dążę masa konkretna prostowniki tak samo przekonkretne ogólnie całość to masakra jak możesz to nakreśl szablonowo jak wygląda twój trening pleców na czym głównie się on opierał....

Marcin_Olb, od czego masz takie masywne prostowniki?

za to na plecach Marcin masz prostowniki ktore zawsze rozwalaly hehe

Pitt Bull ale slyszalem ,ze podobno prostowniki nie sa brane wogole pod uwage przez sedziow w ocenie plecow. Wiecej szerokosc itd Pozdro Game jak widac na fotach nie mam zadnego asa

[...] ciagow nie robilem juz z 2 lata. Od tego naprawe moja talia sie poszeza. Niestety odbija sie to na grobosci moich plecow a szczegolnie prostownikow. Kiedys mialem ogromne prostowniki teraz juz tego tak nie widze. Z przysiadow nie zrezygnuje nawet jesli poszezaja one talie choc moim zdaniem to wszystko zalezy od techniki. Ja trzymam sztange [...]

MS-L008 http://www.marbo-sport.pl/product/image/1142/MIN4.jpg Zobacz produkt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html

[...] leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. skłony tzw. "dzień dobry" z lekkim gryfem na karku (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka piersiowa) 7. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 8. podciąganie [...]

[...] 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12 -sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15 -szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15 cardio 30min incline 18 speed 6,2 :-) spotkalem amber na silowni teraz ide spac :P

Radosuaf, chciałabym większy ciężar, czuję bowiem, że dwugłowe i prostowniki mogłyby więcej, ale dla nadgarstków i dłoni te 25kg to już dużo Słabe mam ręce... A na muzę na siłce nie mam wpływu. Mi również się ona nie podoba Kania, po porannej dawce czuję delikatne pobudzenie, a raczej rozbudzenie, jak po mocniejszej kawie. Nic więcej. A jak u [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18-19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: w A ubogo ale czy przy trenowaniu miesnia co 3-4 dni potrzeba wiecej niz 7 serii na klatke i barki+4 na triceps? chodzi mi o to ze prostowniki pracuja przy przysiadach, hack przysiadach, mc na prostych, wioslowaniu, więc chyba brak klasyka jakoś ujdzie.

Ja na masie, jak dobrze przetrenowałem prostowniki to brałem prysznic klęcząc/kucając bo nie byłem w stanie stać :-D Hahahaha ale musiało to komicznie wygladać. :))

jesli na 3 dni treningowe w tygodniu to zlaściwie można ułozyć nie zważając w większym stopniu na współdzałające grupy. -prostowniki grzb., klatka i najszerszy, barki, -nogi plus łydki, ręce, brzuch

Klatka + plecy - nie zameczyl bym sie po powrocie na silownie? prostowniki osobno z dwuglowymi ud- chcialem je dac na jednym treningu- poniewaz przy martwym pracuja dwuglowe ud chcial bym wlasnie umiescic je na jednym treningu by sie w 100% regenerowaly i rozwijaly- przedstawiony przez Ciebie uklad by temu nie przeszkadzal? Tzn. skoro robie mc na [...]

Może jeszcze inaczej xD Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Trening nóg to podstawa,jeżeli chcesz osiągnąć ładną,proporcjonalną sylwetkę i przy tym mocny brzuch,prostowniki i pośladki które stabilizują kręgosłup. Swego czasu było takie powiedzenie : "Ciało buduje się od dołu". I rzeczywiście coś w tym jest,bowiem to fundamenty naszego ciała. Dokup koniecznie stojaki-póki co postaw na ciężkie [...]