prostowniki

[...] uda) 4. wyciskanie hantli ( barki) 5. rozpiętki na maszynie (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia [...]

Klatka ok. Biceps - zamiast modlitewnika dąłbym młotki. Barki - podciaganie dalbym 3s. Szruksy 3s do maxa. Nogi - po siadach dałbym jeszcze 3-4s wykrokow. Na tył ud jednak zmieniłbym na coś innego niż MC na prostych. Prostowniki dostana przy przysiadzie, potem MC a przy plecach znowu MC - o przetrenowanie nietrudno... Plecy - ok, chociaz dalbym [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 3s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s sztanga 3s i do tego cos na prostowniki 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Biceps: -uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s

[...] 150g i warzywami prosto z reala . W domku 100g razowca, 40g nitro-techa który już smakował elegancko, i obkład. Jeszcze coś zjem białkowo tłuszczowego pzred snem i starczy, jak na siedzenie na dupie przez caly dzien to i tak duzo kcal . Jutro nogi, troche prostowniki jeszcze czuje, ale sprobojemy uderzyc w dobry ciezar, moze nagram film. Pozdr.

Student ****a nie wiem co ty jarasz ale rzuć to! z własnej nieprzymuszonej woli bedziesz sie wczołgiwał na takie górzysko... Makel dobre prostowniki twoja dupa ma

No ciężar ładny na GM A nie myślałeś zeby zastosowac ćwiczenie stricte na dwugłowy np żurawie lub uginanie na maszynie Bo przy GM część pracy przejmują prostowniki pozdro

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. [...]

Alexiel1 mc nie jest ćwiczeniem tylko i wyłącznie na nogi. Angażuje równie prostowniki grzbietu i mięśnie najszersze grzbietu. Główny nacisk na nogi jest podczas wykonywania tego ćwiczenia na prostych nogach. To tak jak byś miał nie robić wyciskania na ławeczce, bo ćwiczysz przednie aktony barków. Zastanów się. Pzdr

Ja tez dzisiaj plecy mam Zrobie wioslowanie, potem sciaganie do brzucha w siadzie, wioslowanie pol sztanga i na koniec szerokim uchwytem do karku a na koncu prostowniki i tyle!

[...] z klatki jak napisalem wczesniej - albo wyciskanie z klatki, albo wyciskaj hantlami 7.Wiosłowanie sztangą ok 8.''MC'' na prostych nogach daj klasyczny MC albo jakies inne cw na prostowniki 9.Uginanie ze sztanga stojac ok 10.Francuz lezac ok 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ok 12.Łydki na ławeczce ok

Im szerzej staniesz tym bardziej prostowniki bioder zaangażujesz(dupa, dwugłowy, przywodziciele) i przy okazji powienieneś mniej kolano "czuć" w takim ustawieniu. Planik ciekawy. Proponuję, żebyś zamieścił go w trójbóju

W planie A brakuje czegoś na prostowniki. Uginanie lezac dalbym 2s. Na tricka zamienilbym cwiczenie. Biceps - młotkowo. Plan B: zacznij od wykroków. Wiosło sztangielką zamieniłbym na sztanga podchwytem no i 3s. Barki do wymiany - daj 3s wyciskania sztangielek.

[...] bólu kręgosłupa to już go nie ma uważam, że "unoszenie tułowia z opadu" to świetne ćwiczenie o niebo dla mnie lepsze niż "dzień dobry" izoluje doskonale prostowniki grzbietu, które czuje, że są ćwiczone podczas wykonywania. Co do katowania organizmu to czasami nadal robi mi się słabo. To mam aż tak nie skracać tych przerw [...]

W ćwiczenie numer dwa bardziej bym powiedział jest zaangażoane prostowniki grzbietu choć niewątpliwue dwugłwoy też pracuje podobnie jak w dzień dobry Pierwsze ćwiczenie masakruje popularnie zwany żurawiem pozdro

Talia osy i prostowniki eleganckie, ale niech pracuje nad przodem:) jest dobrze

nie wiem czy umiesz robić hang high pull... choć on też mocno dwugłowe i prostowniki angażuje. a może spróbuj czegoś takiego (sam wykonuję długi czas i jestem bardzo zadowolony), w dodatku wzmocni rotatory barków: http://pl.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg 2-3 serie 12-8 powt co do drugiego pytania, to dokładasz do najcięższej serii przysiadów (np. [...]

To co was w końcu boli lędźwiak czy prostowniki?

Przy cwiczeniach takich jak wioslowanie. Mozna ladnie rozgrzac prostowniki przy okazji przed martwym ciagiem. No, ale coz, sa gusta i gusciki nie? A o gustach sie nie dyskutuje.

[...] francuskie jednorącz w siadzie 3s pompki na poreczach/wyciskanie wasko/ francuz sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s cos na prostowniki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s Jak ma wyglądać ilość [...]

Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam [...]