prostowniki

widać więc zaburzenie równowagi sił, powinieneś być w stanie przysiąść około 90% tego co w MC. Wówczas masz gwarancję że mięśnie prostowniki nie "przerosły" mieśni nóg i brzucha . Proponuję redukcje oprzeć na diecie LC ale na +/- zerowym bilansie trening oparty na priorytecie przysiadu góra ciała sam nie wiem - podałeś mi wynik w wyc [...]

[...] jest/sa antagonista prostownikow grzbietu ale jest ponad dwukrotnie słabszy od pleckow.wiec nie rozumiem jak by mogł miazdzyc kregoslup.wytłumacz. to samo zginacze i prostowniki w stawie biodrowym,podobny jest stosunek na korzysc prostownikow,a tam nie miazdza kosci!!!!! pozatym jest takie cos jak kokontrakcja..poszukaj sobie i bedziesz [...]

Myślę, że wygra Ali, bo ma lepiej zarysowane tricepsy, kaptury i prostowniki pleców;-);-)

[...] udziska) Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg (w końcu wybiłam ponad 20kg) MC sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg RDL 12x30kg 10x35kg 10x40kg (głupia byłam, prostowniki paliły, do tej pory palą:-D) Wczorajsza wytrzymka zrobiła swoje - łydki palą dlatego ich dzisiaj nie ćwiczyłam. Trening udany, znowu ćwiczony w 15*C %-). Mimo [...]

[...] + 4x opuszczanie 2x podciąganie + 4x opuszczanie Tutaj mi było tak zayebiście gorąco, że musiałam ściągnąć koszulke (przypomne na strychu mam 12-13*C |-)) 3.Wiosło (dorypać prostowniki%-)) 10x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 6x32,5kg 4.Uginanie nóg 10x20kg 12x20kg 8x30kg 5.Młotki 10x4,5kg 12x4,5kg 8x6,5kg +12 aero Micha: czysta btw 140/70/155 [...]

[...] - 3x15 7,5 10 10 kg -Przysiadów i MC nie robiłem. Zrobiłem w zamian skłony dzieńdobry 2x15 10 10 kg. Wiem że to nie jest odpowiednik wyciętych ćwiczeń ale chociaż prostowniki trochę ruszyłem. -Zmontowałem sobie "ławeczkę" z 2 desek, kilku zeszytów i skrzynki na narzędzia i zrobiłem zamiast pompek wyciskanie hantli 3x12 10 10 [...]

15BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*15 90KG*15 110KG*15 130KG*15 140KG*15 (135KG*15) 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

[...] przedramię jako całość. Dół, część przynadgarstkowa wraz z rozwojem całości mięśni także zwiększy masę/ obwód. Ważne jest w treningu dodanie ćwiczeń na zginacze palców i prostowniki palców. Wiele osób o nich zapomina, a mięśnie te SCHODZĄ BARDZO BLISKO DO NADGARSTKA u wielu osób i leżą b. blisko samego nadgarstka. O ile trening zginasz/ [...]

Pandarek, wzmacniają się powoli:p ale prostowniki dzisiaj czuć było xD robiłem, a czemu pytasz:)? w przyszlym planie będą połówki frontów xD Cokta, focha ma na mnie %-) a tak na serio na gg wszystko omawiamy bo już ten dziennik by miał 15 stron:))

Prostowniki też ładnie pracują, nieprawdaż?

[...] %-) Trening fajny, cwiczenia sa elegenckie, oporcz tej supinacji siedzac na bicka, jakos do dupy mi to sie robi(niewygodnie). Bicek i przedramie dobrze spompowane, dwojki i prostowniki to czulem, ale duzo slabiej spompowane, ciezar na pewno za maly, ale nie chcialem skakac na 1 trening Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-06 19:21:13

[...] duzo zapasu, DD to samo. Zuraw zrobilem tym razem troche lepiej, za rada Antosa troche biodro ugialem i rzeczywiscie dwojki mocniej czuc. Przeciaganie - czuc dwojki, ale prostowniki bardziej to cwiczenie zajezdza. Pierwsze cwiczenie na bicka spompowalo ladnie bica, ze potem jak chcialem spianc to az nie czulem go, nie moglem kontrolowac %-) [...]

[...] Podciaganie troche slabo, ale tragedii nie ma Wioslo to nie wiem, pewnie do dupy jak zawsze, nie moge zadnego rodzaju tego cwiczenia ogarnac Wyciagi to latwizna, ok wchodzi Szrugsy target - rewelacja, kapturki fajnie spompowane Szrugsy reta - tez nie najgorzej Unoszenie tulowia - kozacko, pala sie prostowniki Przedramie - sztywne %-) Bicek - ok

[...] sztangielka) 8. Przedramie + łydki ciezko Najdluzszy trening, 2 godziny gdzies zeszlo. Wszystko pozanizane na poczatek, jak wszedzie, aczkolwiek powiem szczerze ze dwojki i prostowniki po pierwszych dwoch cwiczeniach nieco zmasakrowane. Potem sciaganie drazka - dalem po 15 powtorzen, niezle pompka. Wioslo jednoracz - tu sie zdziwilem, czulem [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. Przedramie - te cwiczenie co na raz sie robi zginanie i prostowniki nadgarstka, na S jakos - 6,5kg(1 hantla) 30/20/20 8. Łydki - wspiecia na palce + odwrotne siedzac : 80kg x100 + 80kg x100 Ocena Podciaganie dalem jako pierwsze, [...]

[...] Może planche przełożyć po prostu na inne dni (weekendy?) Eliminować ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w planche?Tak jak wyciąłem te pompki(bary, klata, tricepsy, prostowniki) Poczekać te założone 2 tygodnie i wcisnąć zamiast treningu klaty? (tymczasowo) Może spotkaliście się z podobnym przypadkiem kogoś kto startuje ze sportem na [...]

[...] Ci trening ale jest troche nieporzadku w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty cz. dolna, m. skosne, m. prosty cz. gorna) -plecy (prostowniki grzbietu- bardzo intensywnie) -klatka p. (m. piesriowy wielki i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna) -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie [...]

[...] 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -skosne brzucha 4x25 -zwisy na linie 4x35s -rower 30min Wczorajsze ciagy zaliczam do nieudanych ze wzgledu na strasznie obolale prostowniki po belce axlu i hantlu,gdybym wiedzial to bym przelozyl trening na dzis ale na bledach czlowiek sie uczy,weekend poswiecam na odpoczynek i masaz krzyza by go [...]

Chodzi o to, żeby ćwiczyć wszystko... również nogi. Co to za koks co stoi na patykach i jednym popchnięciem zwalisz go na ziemie? Pamiętajcie jak ważne jest rusztowanie waszego ciała... nogi i prostowniki. A nie bójcie się ich ćwiczyć, ponieważ dobrze wykonywane ćwiczenia jedynie polepszają wasze zdrowie a nie je rujnują.

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch by Rion10 [...]