prostowniki

Dobra zostaje przy tym splicie. Tylko tego zurawia bym nie chcial bo jest problematyczny dla mnie... Nie mozna serio nic innego? Nie mam tak duzych talerzy, pozatym nie umiem tego wykonywac. A tak jak rozpisales to prostowniki chyba zdaza sie zregenerowac: pon nogi sr klata i tric pt plecy sob/niedz barki i bicek

Dobra zostaje przy tym splicie. Tylko tego zurawia bym nie chcial bo jest problematyczny dla mnie... Nie mozna serio nic innego? Nie mam tak duzych talerzy, pozatym nie umiem tego wykonywac. A tak jak rozpisales to prostowniki chyba zdaza sie zregenerowac po MCNP: pon nogi sr klata i tric pt plecy sob/niedz barki i bicek

ćwiczenie kozackie bo nie atakuje tylko dwójek ale też półścięgnisty i półbłoniasty , pośladki, po części prostowniki grzbietu i łydki, ja też ćwiczę przy drabinkach i stopy mam wyprostowane i nieraz ciężko się ruszać po żurawiu

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

[...] się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, 6 [...]

[...] ramion na wyciągu 10x35kg 10x40kg 10x45kg Allahy 16x50kg 12x55kg 10x60kg Łydy na maszynie 25x25kg 20x30kg 16x35kg Trening poszedł nawet ładnie, tylko po przysiadach prostowniki bolą okropnie... wiosłowanie odpada po siadach... Myślę, żeby serie PSR robić na maszynach po ćwiczeniach "właściwych" Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

no dietka tera będzie niecałe 2g białka i >6g ww zamiast 3g b. i 5g ww. a co do MC to czemu na ugiętych? z tego co czytałem i w atlasie ćwiczen tylko MC na prostych jest podane jako ćwiczenie, które dość mocno daje w dwugłowe.. a tu nie chodzi mi o prostowniki a o jakieś ćwiczenie na dwugłowe.. a z poręczami spróboję się pobawić ;)

[...] pisałem na początku poprzedniego postu. a co do MC to czemu na ugiętych? z tego co czytałem i w atlasie ćwiczen tylko MC na prostych jest podane jako ćwiczenie, które dość mocno daje w dwugłowe.. a tu nie chodzi mi o prostowniki a o jakieś ćwiczenie na dwugłowe.. Na ugiętych też działa na dwugłowy w dodatku ta wersja jest mniej kontuzjogenna.

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

Pon: Barki+Nogi - OK Sr: Plecy+triceps - SAMO W SOBIE UJDZIE, ALE PLECY MASZ TYLKO 2 DNI PO NOGACH, WIEC PROSTOWNIKI MOGA BYC JESZCZE ZESZTYWNIALE ITD. Pt: Klatka+biceps -SAMO W SOBIE OK, ALE MASZ KLATE TYLKO 2 DNI PO TRICEPSIE CO MOZE OSLABIC WYCISKANIA. PODOBNIE MASZ BICEPSY 2 DNI PO PLECACH, CO MOZE NIE WYSTARCZEC. POSTARAM SIE PRZYBLIZYC [...]

Tomek - witam w klubie- też ostatnio stawiam na wyprosty na ławeczce :D Ostatnio wrzuciłem ją w środku treningu, ale muszę ją wyrzucić na koniec bo tak mi się prostowniki spompowały że ledwo mogłem stać. :)) Dzisiaj szybka klatka z bicepsem Trening: -Wyciskanie na maszynie 4s -Brama 3s -Hammer skos"+" 4s -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym [...]

Ja na masie, jak dobrze przetrenowałem prostowniki to brałem prysznic klęcząc/kucając bo nie byłem w stanie stać :-D

[...] lepiej rob male kroczki to daleeeeko zajdziesz. Kruszek; Na forum wiekszosc robi jakies smieszne odmiany wioslownia .. Takie Yates'Rows sa dla nich zapewne kaleczeniem techniki a prostowniki rzeczywicie sa przeciazane w zbyt pochylych pozycjach. Robia nieefektywne wersje cwiczenia i pozniej narzekaja ze wioslowania sa "fe"...

[...] po kazdej serii robi mi sie ciemno przed oczyma , głucho w uszach i miękko w nogach. Nazajutrz , zakwasy w miejsach o ktorych nigdy bym nie pomyslal: czworoboczne,kaptury,prostowniki i wlasnie tyl ud. Teraz wlasnie bedzie proba charakteru . BO martwy mnie bardzo meczy i nie lubie tego cwiczenia , no ale jak cwiczyc to cwiczyc , trzymajcie [...]

[...] deska albo nawet wklesle (tak pokazywal instruktor) - dalbym rade to zrobic, ale wtedy ciezary odpowiednio mniejsze no i obciazalbym raczej miesnie sciagajace lopatki a nie prostowniki. 2. Nie odchylam sie do tylu jak juz jestem na samej gorze. Nie wiem jak to opisac. Czuje wyraznie, ze jestem prosty bo obciazenie mi "schodzi" z [...]

[...] Jak juz napisalem, moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do okolo 90 zeby jeszcze dodac ta napinke, ale przy 90kg nie czuje zeby mi pracowaly prostowniki i nogi. 4. Ogladam sobie deadlifty na youtube, i tam kupa ludzi ma lekko pochylone plecy (co moze oznaczac, ze kupa ludzi robi zle). BTW, polecam tego asiora: [...]

[...] Jak juz napisalem, moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do okolo 90 zeby jeszcze dodac ta napinke, ale przy 90kg nie czuje zeby mi pracowaly prostowniki i nogi. NAPIETE SA I TAK, INACZEJ PORWALYBY SIE PRZENAJROZNIEJSZE MIESNIE A RECE WRAZ Z LOPARKAMI ODERWALYBY SIE OD TULOWIA. 4. Ogladam sobie deadlifty na [...]

wiem ze odmnienne ale mam pytanie czy prostowniki są efektywnym mięśniem jak zajmują tylko dół pleców

nie no bo wykonuje wszystkie ćwiczenia na plecy elegancko na wszystkie miesnie plecow tylko prostowniki wogóle nie cwicze ale ok dodam od środy jazde już mc myślę że cwicząc mc tez wpływa to na szerokość i masywność pleców po sog

Od dwóch tygodni ćwiczę mc na prostych nogach. Wcześniej ćwiczyłem prostowniki grzbietu na ławeczce (prostowanie tułowia z talerzem). Czuję różnicę w napompowaniu mięśni.