prostowniki

[...] Plecy: podciąganie nachwytem (3 serie do maxa) wiosłowanie końcem sztangi (12,10,8,6) Ściąganie drązka wyciągu do klatki (10,8,6) ściąganie drążka wyciągu do karku (10,8,6) prostowniki ławka rzymska z talerzem 10 kg (10,10,10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą - gryf łamany (10,8,6) młotki (10,10,10) *10p w serii na jedną rękę przyciąganie [...]

[...] izolowany Do do pleców. Skrytykowałeś mnie za umieszczenie wiosłowania po MC a sam również dałeś z tym, że po podciąganiu :P no wlaśnie- po podciąganiu- gdyz przez ten czas prostowniki sobieodpoczna w dużym stopniu, bezpośrednio narażasz się na większa niestabilnośc i kontuzje ze wzgledu na zmeczone mięśnie stabilizujące Klata w porządku więc [...]

ja mówiłem o samych prostownikach, że bez techniki Ci nie pomogą a pasa używam teraz już po kontuzji, wcześniej używałem bardzo rzadko moje prostowniki były należyte i dzięki nim przerzucałem całe masy ciężkiego towaru w pracy, jak również ćwiczyłem na siłowni. przy samotnym wnoszeniu pralki się po prostu stało i tyle tutaj również starałem się o [...]

[...] 'podlania' istnieje w Twoim wypadku - co prawda fot nie widzialem - ale bierz pod uwage to ze mogly urosnac zarowno miesnie brzucha (nawet jesli ich nie robisz!) jak rowniez prostowniki grzbietu - zawsze to moze byc mylne podczas mierzenia nie wspominajac o tym ze 'jelita' moga zawierac wiecej zarelka niz kilka miechow temu - wiec te 3cm nie [...]

Dzieki Wodyn za rady, napewno skorzystam. O tym patrzeniem w sufit nie wiedzialem nawet wiosłowanie robisz a'la Leszek Miachalski nie widzialem jak on to robi wiec mozliwe Prostowniki dawaly o sobie znac. Zatem bedzie mc -> drazek -> wioslo francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej [...]

[...] duzej mierze Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. dalbym po MC bezposrednio http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html przy okazji prostowniki wypoczną przed wiosłowaniem co jest wazne dla stabilizacji tułowia Tak samo pompki po francuzie. zawsze bezpieczniej bedzie na pierwszy ogien dawac cw złożone [...]

[...] ze robie z nogami? Oczywiście, dołóż do treningu pleców martwy ciąg klasyczny, co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy 1-2 razy w tygodniu, 3 ćwiczenia [...]

[...] i wrzucę na dniach do oceny Jak widać, w ćwiczeniach na plecy nie napisałem pierwszego ćwiczenia. Nie wiem jakie powinno być, żeby zbytnio nie obciażało pleców, a wzmacniało prostowniki. Co Wy na to? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: ju [...]

prostowniki to dopiero pol sukcesu. drugie pol to brzuch.

o ****a ale spadki... nie wiem ja mam dyskopatie dwupoziomową niby, no ale ćwiczę dalej. Wzmacniam prostowniki i może jakoś będzie.. co to za życie bez ćwiczenia. Życzę Ci aby ból ustąpił ziomek

oSKI co do Twojego stwierdzenia, ze kazdego lamnie nie zaleznie od prostownikow to sie z Toba nie zgodze. Jak bys mial doje.ne prostowniki i poprawna technike to juz sa mniejsze szanse na takie kontuzje. Podstawowy blad to cwiczenie od samego poczatku w pasie, nawet do smiesznych ciezarow. Odciazasz prostowniki w ten sposob i sie dzieje to co jest [...]

[...] ćwiczą po 15 dniach już normalnie. JÓZEF :) zakazuje po jego nastawianiu ćwiczyć przez 14 dni sam jak skończe sesję treningową zamierzam go odwiedzić... najgorsze w kręgosłupie jest to, że łamie każdego nikt mu się nie oprze i możesz mieć piękne prostowniki chrupnie i sam już wiesz ja po fakcie zawsze już używam pasa do większości ćwiczeń.

[...] zrobić i musiałem odsapnąć na chwilkę.. ale nie poddam się i na następnym treningu spróbuję zrobić wszystkie założone powtórzenia tą metodą ! poza tym to mocno pompowało mi prostowniki (dalej nie umiem ich wyizolować ) przednie siady - miałem spompowane prostowniki po siadach, więc słabo mi tu szło, ale już lepiej mi się izolowało czwórki to [...]

[...] wtedy ból mijał . Jak skończyłem ćwiczyć , zaczęły się już poważniejsze problemy , klocie było tak silne , że przez cały dzień leżałem na podłodze , strasznie bolały mnie prostowniki grzbietu ,bo miałem bardzo powiększoną lordozę . Na początku rehabilitacji gdy nie miałem , zrobionego rezonansu tylko same rtg . Byłem na pierwszej wizycie u [...]

mc rwaniowy czyli jak sadze ciagi rwaniowe bez kogos kto ci pokaze jak to robic i bedzie ci to korygowal nie maja sensu bo bedziesz kaleczyl to strasznie... wzmocnij prostowniki grzbietu i popracuj nad odbiciem... ew fajnie jak robisz 10 serii 5 4 3 2 1 powtorzenia i schodzisz znowu 5 4 3 2 1:) raz w tygodniu mozna zrobic oczywiscie im mniej [...]

panowie nie oszczędzać szczęk dzisiaj, pójdzie w : -piersiowe większe -piersiowe mniejsze -naramienne -czworoboczne -prostowniki -najszersze -obłe -dwugłowe ramienia -trójgłowe ramienia -ramienno-promieniowe -ramienne -czworogłowe -dwugłowe -brzuchate łydki -strzałkowe celowo ominąłem pośladkowe, proste i skośne brzucha xD smaczego!!

Środa, 2 marca 2011: Podrzut 100 /0 Sumo 185 /3 Klasyk 185 /2+ Prostowniki po poniedziałku zmasakrowane, już po podrzutach czułem, że będzie krucho.

[...] do ocenki. Dieta ok jest. Zalezy mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko 10, 10, 10 [...]

[...] (przykladowe polaczenie przysiadu przedniego, ktory glowny akcent kladzie na przod uda oraz martwego ciagu klasycznego lub przysiadow tylnich, ktore mocniej angazuja prostowniki i rumunskiego martwego ciagu, przy ktorych z kolei angaz prostownikow jest nieco zmniejszony na rzecz tylnich czesci ud). Martwy ciag na prostych rowniez kladzie [...]

-.- pytam bo tak by mi bylo wygodnie, a pytanie nie jest z d*py wziete, bo nawet w artykule "MASA" Ballomusa jest w jednym z przykladowych planow dzien: nogi + prostowniki jezeli tak sie robic nie powinno to wystarczy wytlumaczyc, a nie pisac jak do dziecka z przedszkola -.- Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-02 13:47:03