prostowniki

[...] sztangą) biceps: stosuj oba plany na zmiane co jakiś czas. Oba są dobre plecy: -przede wszystkim daj porządne podciąganie na drążku a wywal ściągania drążków. -dlaczego na prostowniki unoszenie tułowia na rozgrzewke a nie normalny martwy ciąg? - jak chcesz 4 ćwiczenia to po 3 serie barki: -wywal jeden wycisk,sugerowałbym ten zza karku bo jest [...]

[...] trening albo się bawisz plecy: zmień chwyt w podciąganiu na drazku,szerokośc chwytu itp. Każde z tych rozwiazań będzie lepsze niż ściąganie na maszynie. Druga sprawa to prostowniki. To też są normalne mięśnie i też należy je trenować,a unoszenie tułowia na rozgrzewke to se można... barki: staraj się wyciskac wolnymi [...]

barki-bedzie wolny cieżar klatka-nigdy nie robiłem maszyny i chce spróbować, dlaczego wg. ciebie maszyna to nie porządny trening? ściągania drążka do karku też szmat czasu nie robiłem, a od podciągania chcę odpocząć przed następnym cyklem treningowym prostowniki-4x20-12 czuję mięsień, ale faktycznie to trochę za mało, przemyślę to

Dobieram sobie odpowiednie ćwiczenia do ACT i nie wiem jakie ćwiczenia dać na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu. Ćwiczenia są robione w domu także maszyna ta na nogi odpada. Ze sztangą mógłbym robić MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) i zwykły MARTWY CIĄG (prostowniki). Z tym, że tak naprawdę to oba te ćwiczenia trenują i mięśnie [...]

na dwugłowe lepszy jest ciąg na prostych nogach na prostowniki lepszy jest klasyczny ciag

[...] na siłowni. Jeśli chodzi o siady to ok, zgadzam się, ale praca brzucha nie jest praktycznie wyczuwalna, czyli nie był to dobry trening dla niego, prawda? A podczas przysiadu prostowniki dostają na tyle mocno, że ciężko później robi się MC, ale brzucha wciąż nie czuć. W absII są różne poziomy intensywności, które powinny być dostosowane dla [...]

Lubię połączenia typu - przysiad przedni + rumuński MC Dlaczego? Chodzi głównie o równomierne obciążenie prostowników grzbietu i 4-głwoych uda. RDL w większym stopniu niż klasyk wpływa na wzmocnienie tyłu uda. Szczególnie gdy skoncentrujemy się na kontrolowanej fazie negatywnej, bez odkładania ciężaru (w przeciwieństwie do klasyka, gdzie odkładamy [...]

[...] okaże się, że często limituje on dalsze postępy i nie pozwala innym mięśniom generować maksymalnej siły. Takimi limiterami najczęściej są: - słabe mięśnie pośladkowe - słabe prostowniki grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda) - słabe najszersze grzbietu - słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie [...]

Ja tego planu nie rozumiem... A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Odpowie mi ktoś czemu w treningu "A" mam trenować prostowniki (MC), barki, plecy znowu, trica i łydki a w treningu "B" nogi, klate,plecy,plecy,brzuch

[...] http://www.youtube.com/watch?v=VAhfwHSKOMY http://www.youtube.com/watch?v=eBfBQU_UNhg 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 25 kg ----------------- Bola mnie przy tym prostowniki (dol plecow). http://www.youtube.com/watch?v=ycua-paA5oM http://www.youtube.com/watch?v=KQGhhvu2ezA 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony przez - [...]

Poczytałem trochę i znalazłem coś ciekawego w temacie SK17 "Plan na mase do oceny" oczywiście dziekuje i SOG poszedł żeby nie było :) Troszke go zmieniłem pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: [...]

[...] bedzie podciaganie nachwyt, wioslo - tu dalbym oburacz sztanga i mc. Ale jesli nie to zmiana kolejnosci mc, wioslo, podciagania. I to starczy, MC wystarczajaco podziala na prostowniki. Triceps - tu dalbym dwa cwiczenia po 4 serie. @ i 3 w TWoim przypadku/. Nogi - tu ok. Barki- tutaj 3 cwiczenia starcza. Np. unoszenie przodem, bokiem i z opadu. [...]

Klasyczny MC to no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie [...]

ja w twoim wieku nie robiłem i chyba dobrze na tym wyszedłem...za to dolóż sobie do tych ćwiczeń coś na prostowniki pleców czyli np spięcia leżąc na brzuchu albo jakieś skłony lub wyprosty tułowia na maszynie ale z małym lub wogóle bez obciążenia

Według mnie na małym ciężarze niech zaczyna , z perfekcyjną techniką nic sobie nie zrobi a jakoś musi te prostowniki wzmacniać jak ćwiczy. Ale jak mowie ciężar mały dużo powtórzeń pod okiem trenera :D MC nawet kobiety robią ludzie ... ;p

Ja bym dał taką kolejność: 1. MC (prostowniki) 4*6-8 2. Podciąganie (szerokość) 4*6-8 3. Wiosło podchwytem (grubość) 4*6-8 4. Ściąganie drążka 2*15-15 5. Wiosło hantlą 2*12-10 Pewnie jedziesz splitem więc ja bym już nic nie dodawał tego dnia bo plecy to duża partia i potrzebuje dobrego kopa. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-08-30 15:12:26

czy na klatę mogę stosować te ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki ze sztangielkami leżąc??? czy koniecznie muszę mieć w planie ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg??? czy wystarczy tylko jedno ćwiczenie na barki, to jest wyciskanie hantli siedząc za głową???? czy na bic też styknie tylko 1 ćwiczenie????

Hubert81 Z pleców możesz być dumny tym bardziej że fota na luzie i bez pompy . kubuś... Bardzo niski masz body fat chyba , tak mi się wydaje. Prostowniki masywne muszą ciągnąć nie złe ciężary w MC . Ogólnie plecy kozacke .

[...] dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to trening stacyjny czyli trochę inny trening [...]

unoszenie tułowia w opadzie jest na prostowniki... jak masz drążek to rób samo podciąganie w 2 lub 3 seriach...