prostowniki

[...] jednostek motorycznych , jest to odruch zapobiegając zerwaniu miesnia, np kiedy przysypiamy i glowa opada na klatke, nagle glowe podnosimy bez udzialu naszej woli - miesdnie prostowniki szyi zapobiegaja kontuzji dzieki odruchowi mitotycznemu, uzywamy jednostek motorycznych normalnie niedostepnych dla naszej swiadomosci. Odruch ten nie pojawia sie [...]

[...] pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, barki i triceps to oczywiste. Takze gadanie [...]

Kondycje mam po 4 latach Sztuki Walki ,która polega na kopaniu i efektownych akrobacjach więc o to się nie martwie. Nogi i prostowniki są u mnie priorytetem jesli chodzi o wytrzymałość . A jesli chodzi o Cross Fit to mam pytanie . Rozumiem ze to jest jako caly trening te kilka cwiczen czy wykonuje sie to po lekkim fbw ? I ile takich obowodów [...]

[...] do aktualnego treningu to w skrócie podam, ze cwicze 4 dni w tygodniu: poniedzialek - klatka piersiowa, barki, brzuch sroda - motyle, bicepsy, przedramiona (zginacze jak i prostowniki) piatek - tricepsy, kaptury, brzuch sobota - czworoglowe ud, prostowniki grzbietu, dwuglowe ud, lydki jak widzicie kazda grupa miesniowa jest cwiczoan tylko raz w [...]

[...] rozciąga po treningu, to jest już sukces :) Ogólnie, jeżeli chodz o same ćwiczenia. To ćwiczenie 19, 20, 21, 26, 27 są źle wykonane w książce. Przeciągamy w ten sposób prostowniki, a zaniedbujemy dwugłowe uda. Myślałem, że jak potrafię wykonać te ćwiczenia bez bólu to znaczy że jest super rozciągnięty, niestety ale g**** prawda. Okazało się [...]

[...] az tak groznie jak pierwsza kontuzja, z uplywem czasu, kiedy silownia przestala byc tylko zabawka na nude zauwazylem, ze w cwiczeniach na plecy czy barki nie daja rady moje prostowniki gdyz MC tez traktowalem po macoszemu, wzmocnilem prostowniki, jednak nie moglem tego zrobic bez wzmocnienia nog, dopiero wtedy wzialem sie za ich trening [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jesli tak to jak dobrac ciezar i liczbe powtorzen? Czy wybrac split np: Plecy/klatka + brzuch - Barki + triceps + biceps - Nogi + prostowniki - - z góry dzieki.....

Dzien-dobry robilbym w dniu w ktorym blizej do konca tygodnia, a wiec jesli 1 dzien to przysiady 3 dzien to MC to w dniu MC, po co przeciazac prostowniki przed martwymi, mysle ze ten prostownik nie dojdzie jeszcze do siebie co moze (choc nie musi) oslabic mc. Musisz wyczuc.

[...] z treningiem miesni brzucha z powodu zbyt wielkiego napiecia ledzwi,probowalem rozne warianty brzuszkow, podnoszenia nog,niestety ledzwia mi padaja po 10-20 powtorzeniach bynajmiej nie chodzi o slabe prostowniki. Jezeli zna ktos cwiczenia w ktorych ta czesc plecow jest w minimalnym stopniu zaangazowana to bylbym bardzo wdzieczny za pomoc ;)

Ten High Pull jest strasznie trudny. A przeciąganie sztangielki masakruje mi prostowniki i dwugłowe. Spróbuję tak za godzinkę wrzucić filmiki, do oceny. Jeszcze trochę pokombinuję na własną rękę.

[...] na drążku + ściąganie drążka górnego – 4serie //superserie 3. Przyciąganie końca sztangi – 4serie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie 5. Wznosy tułowia – 3 serie (prostowniki) 6. Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia – 2-3 serie (tylny akton barków) Plecy2: 4tyg. 1. Dead lift 2. Podciąganie na drążku + ściąganie drążka [...]

Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]

[...] 1seria http://www.youtube.com/watch?v=d6RKBL6WTCU 2seria http://www.youtube.com/watch?v=qn_4tv7rgMA Wiosło - nigdy się tak nisko nie pochylałem jak tym razem bo bałem się że prostowniki nie wytrzymają i będzie garb, ale zdaje mi się że dałem rade i nie puściłem grzbietu, tylko niepokoi mnie troche mały ruch biodrem w końcowej fazie ruchu którego [...]

oto mój plan :) wszystkie ćwiczenia po 4 serie 15-12 powtórzeń split 3 dniowy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Dzięki, znam to tylko z angielskiej nazwy. Jak kettlebell swings. Podobno masakruje prostowniki? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-29 20:09:04

[...] dipsy to mega ćwiczenie. Kurcze, u mnie poręcze są tuż przy ścianie i zaraz jest drążek pionowy przed nogami, więc nie wiem czy nawet miałbym możliwość przetestowania tego. Boksero, czyli przed finalną serią, która rozpyerdala prostowniki i dupę doszczętnie, i tak sporo podźwigasz więc dobrze to wygląda. Dużo robisz powtórzeń w rozgrzewce do MC?

[...] 6. Drążek podchwyt: 6-6-6 7. Dips: 10-10-10 Komentarz: 1. SQ - dałbym radę zrobić jeszcze serię czy dwie. 2. RDL - bardzo lajtowo, lubię to ćwiczenie. Przyjemnie pompuje mi prostowniki. 3. WL - jak zwykle bez rewelacji, ale nie było źle. Dopiero w połowie się rozgrzałem i poczułem lekką pompkę. 4. Wiosło - jak zwykle dobrze, tzn. z zachowaniem [...]

[...] spędzam w pracy siedząc przed komputerem i praktycznie w ogóle nie wstając. Wczoraj miałem sesje z moim fizjoterapeutom i masaż tkanek głębokich ze szczególnym naciskiem na prostowniki, ale póki co efektów brak. Powodem na pewno jest też cięższa waga,która obciąża plecy i stąd wszystko po napinane,no cóż organizm musi się zaadoptować:-) a ja [...]

[...] gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą -prostowniki na ławeczce -podciąganie na drążku Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, [...]

[...] Ogólnie, w robocie tyle dźwigania (martwy z garami pełnymi ziemniaków, spacer farmera z termosami pełnymi zupy, itp. %-) ), że nie wiem czy będę w stanie ćwiczyć nogi i prostowniki. Do tego mam ostatnio mocne bóle kolan, jakieś chrupania oraz przykurcze w miejscu tuż nad dupą. Najwyżej będę sezonem%-)%-) Myślę, żeby trochę sobie przerobić [...]