prostowniki

zrob ze 2 serie rozgrzewkowe na prostowniki przed przysiadami. a nie jest tak ze cwiczysz plecy a dzien pozniej nogi?

[...] obciążenie nadgarstków i trochę bardziej pobudza mięśnie." Co pozwala zmniejszyc obciazenie nadgarstkow ? To ze cwiczysz tumanie barki w momencie gdy klata plonie i prostowniki sa napoczete, a brzuch powaznie naruszony? Czym ze chcesz trzymac pozycje pionowa ? Wlosami na brzuchu ? BTW -> super dysproporcja sily. 12. Podciąganie [...]

[...] wyciąg 2 Biceps uginanie Wspięcia 2 Brzuch jak wam się widzi ten plan? czy dobór serii jest odpowiedni? jak to jest z tym przeplataniem przysiadu z mc? A - dodać coś na prostowniki (ławka rzymska)? B - dodać coś na nogi (suwnica)? jest taka potrzeba, czy tak jak jest ułożone będzie ok? powtórzeń wykonywałbym ok 10 - jakieś sugestie? starać [...]

Hmm, prostowniki, jeszcze nie dawno nie wiedziałem, że coś takiego istnieje, nie widzę w nich nic nadzwyczajnego, nic dziwnego, rzadko je widzę :), nigdy też jakoś specjalnie ich nie ćwiczyłem, to chyba genetyka. Wolałbym mieć szerszą klatkę :) Mawashi a ta obwodówka to jakaś zwykła ma być, czy mi podasz plan na nią czy mam sobie coś poszukać i [...]

[...] czy to zle?? to znaczy ze nie pracuja tak jak powinny?? 3.w czasie miedzy treningami zaczynam odczuwac kregoslup czy to normalne?? przejdzie?? czy jesli odpuscilbym troche prostowniki grzbietu to caly plan bardzo stracilby na jakosci?? moglby ktos podac cwiczenia zastepcze podobne w rezultatach a mnie wykorzystujace kregoslup?? 4.czy po [...]

[...] mięśniowa i ich trening pobudza organizm do wydzielania dużych ilości tych hormonów pewnie też nie wiesz ?? Poza tym : Silne nogi -> potrzebne do MC -> MC rozwija prostowniki grzbietu -> lepsze wyniki we wszelkich wiosłowaniach -> silniejsze plecy - podstawa przy trójboju i sztukach walki. Ale dobra, ćwicz sobie dalej tym planem [...]

[...] objetosc wiec plan by mi bardzo pasowal oprocz jednej rzeczy: masz na samym koncu sciaganie drazka, zamiast tego zrob 2 serie wiecej podciagania a daj jakies cwiczenie na prostowniki np. dziendobry albo wznosy z obciazeniem (3 serie starcza). Triceps, podobnie jak bic, troche duzo. Zrobilbym po 3 serie. Francuzkie cwiczenie zrob na lezaco ale [...]

no wlasnie wioslowanie mnie bardzo meczy ale mc ze tak powiem "tak se" w wczesniejszym cyklu na prostowniki robilem cwiczenie "Babka" to wtedy rzeczywiscie dawalo mi popalic. hmm chyba ze zaczne stosowac paski

zostań przy fbw skoro nie możesz ćwiczyć to po prostu ich nie ćwicz - zdrowie najważniejsze. ćwiczeniem na prostowniki może być unoszenie ciała z opadu, ale do tego potrzeba odpowiedniej ławeczki,może uda Ci się takową skonstruować no i jest jeszcze takie ćwiczenie jak "dzień dobry" wybierz coś. W którymś wariancie zamień ćwiczenie na [...]

[...] i krzywiac, uzywajac 100% swojego maksymalnego ciezaru do zrobienia serii z 5 powtorzeniami itp itd... nie ma bardziej wszechstronnego cwiczenia na plecy oraz stricte na prostowniki, niz MC, jesli sie boisz mozesz robic RDL (poszukaj filmikow na youtube, dowiesz sie jak to sie wykonuje) jest to tzw. rumunski martwy ciag - robiac ciągi [...]

[...] Fajnie jest oczywiście urozmaicać i robić zamiennie. Różnica między ciągiem klasycznym a na prostych nogach jest w ilości zaangażowanych mięśni. W klasycznym pracują: prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud, w ciągu na prostych nogach: prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe.

nie wiem no przypuszczam, że plecy 2x w tygodniu i trening nastawiony na prostowniki i czworoboczne; ściągania drążka do karku, wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, retrakcja kablem na wyciągu poziomym, szrugsy, wszystko w korekcyjnym zakresie 12-15 ruchów. ale mi się tylko wydaje, że to może być dobre. pamiętaj, że jestem tylko 12 letnim wojtkiem [...]

[...] 15 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym wąsko (2 szczeble) - tutaj siłowo, bez "bujania ciałem" Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" prostowniki oraz łydki. Podbieganie pod górę nieźle dało w kość. Podciąganie na chama z maksymalną pracą nóg, stąd rezultat ;) Tłuszczu jakby mniej. **** 2009.03.30 [...]

napewno dlatego. poza tym mozesz miec silne nogi a dosyc słabe prostowniki. pocwicz nad nimi.

Tak jak kolega wyzej zasugerowal przyczyna moga byc zbyt slabe prostowniki lub to na co sam zwrociles uwage za duze ciezary bez wczesniejszego rozgrzania miesnia. Zastosuj sie do tego do czego wspolnie w temacie doszliscie i daj znac czy problem ustaje, jesli nie przyczyna moze lezec glebiej. pozdrawiam

[...] do sztangi to juz nie ma zadnych mysli tylko walka na ostrej kurvie WODYN licze na to ze wiele rzeczy automatycznie zakumasz ja tez co do glebokosci to wczesniejsze serie byly glebsze tylko ta ostatnia tak zachowawczo pamietaj ze pierwszy przysiad bez podwojnego dna powinien byc ostatnim ok dzisiaj prostowniki napyerdalaja okrutnie pozdro

dokładnie jak piszą chłopaki wyżej, na razie wstrzymaj się od pasa. Do małych ciężarów nie jest potrzebny, a tylko niepotrzebnie odciąża mięśnie brzucha i prostowniki.

Witaj. Powinieneś przede wszystkim rozdzielić oba cele. Krok 1 - wzmocnienie prostowników = nie szalenie az przysiadami. Krok 2 - Przysiady, ale dopiero, gdy wzmocnisz prostowniki. Gdybyś mógł napisać coś więcej konkretniej o swoim planie treningowym aktualnym, to łatwiej byłoby Ci pomóc. Pozdrawiwam Lermontow

mieliscie powiedziec ze mam wielke plecy i potezne prostowniki a nie ze mam szeroki rosstwa bioder nie smiac sie to genetyczne u mnie

[...] o tyle dobry ze moge dodac mc. dzieki wersji sumo bardziej podobno anagzuje sie dwugłowe i posladki a zastosowanie squatu przedniego na początku zamiast klasyka oszczędzi prostowniki na mc. co myslisz? Ewnetualnie jako odmiana od tego co teraz robie? co myslisz o czym ś takim Squat 3s wl/push press 6s wiosło/drążęk 6s to tak jakby starting [...]