Zacznij robic mc bo najprawdopodobniej masz słabo rozwinięte prostowniki i z tąd ten ból się pojawia. A co do hamowania wzrostu przez mc to dawno obalny mit :-))
[...] Edit: A z tymi książkami to święta prawda, dlatego jak mogę omijam księgarnie ;-D Edit2: Widzę tam siad płotkarki, choć w dość specyficznej pozycji - nie jest on już przy tym sposobie tak szkodliwy dla kolan ? I czy przy sięganiu do stopy z kocim grzbietem prostowniki nie są przeciągane ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-09 01:38:18
[...] *siłowanie udane za to interwały mnie zabiły @@-) znowu sprinty to średnio 23-28sek, nogi niepierwszej siły odmówiły posłuszeństwa, nie wiem jak ja jechałam, ale od napięcia prostowniki mnie paliły; starałam się sponiewierać (organizm jak organizm; sam mózg krzyczał o węgle) ale bez pulsometru to sobie mogę mówić @@-) jestem w trakcie szukania [...]
[...] i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
Zbyt nierównomierny rozkład ćwiczeń (fchui klatki, mało nuk, zero plecuff (poza tym na prostowniki) %-)), o wiele lepiej będzie jak złapiesz się za trening Mawashiego z naszych postów podwieszonych :-)) Edit: Ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-08 [...]
Skoro masz zdjagnozowana hiperlordoze przez fizjo to wzmacniaj brzuch i rozciagaj prostowniki :-P Ale wiem, że to dlugotrwaly proces. Co do ciezkich przysiadow przy jakiejs wadzie kregoslupa to zalezy od 'urody'. Jednemu nic nie bedzie a drugi nabawi sie przepukliny.
[...] Cały dzień w biegu, walne zebranie związku sportowego, potem koło naukowe. Między zajęciami zrobiłem trening. Martwy ciąg ładnie poszedł, przy ostatnich 2 seriach czułem już prostowniki i dwugłowe uda. zawiodłem się troszkę przy pompkach, nastawiłem się na 3x 10 wg zaleceń Huberta, ale ostatnia seria mi nie wyszła- ktoś wyłączył prąd i zrobiłem [...]
[...] system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) 6 brzuszki ze skrętem tułowia 3s po 20p a więc high pull robiłem pierwszy raz i uważam to z super ćwiczenie ,wstępnie dobrze męczy prostowniki i uda ,i daje dobry bodziec barkom i kapturom . 6s na motyl pozwala go maksymalnie (może prawie ) spompować ,ale cierpi na tym biceps ,który w sumie mało mnie [...]
wiesz, ile osob tyle opinii, tutaj pare osob pisalo ze Havoc nie dziala, ja bralem i dzialal i tez mialem te back pumpsy przy schylaniu sie , nie moglem przekopac dzialki bo prostowniki odmawialy posluszenstwa. a jakie kolega bral epi po ktoym 5kg przytyl?
janusz, nawet jakby zostawił MP a nie PP, to ciężko byłoby mu zrobić dobre MP po ciężkim martwym ciągu, który przytyrałby mu prostowniki... no i jako aktywację to chciał:P Cokta, cofniecie tyłka w tył jak do siadu, i dynamiczny "strzał" z pośladów do przodu i musisz to zgrać z wypchnięciem sztangi:P
[...] tym splicie, po jakimś czasie przestałem mieć jakikolwiek efekt dnia następnego (ciężkie zakwasy, obolałe mięśnie). Jedynie nogi są odpowiednio stymulowane przy siadach, prostowniki pleców przy treningu na plecy i lekki zakwas związany z dość męczącymi rozpiętkami. Jednak po samym treningu jestem mocno wymęczony, choć to zmęczenie ogólne, [...]
5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]
[...] wiek. 4. Paweł Seremak 5. Ryszard Jezierski 6. Mariusz Czerniewicz MR SFD PROFESJONALIŚCI 1. Łukasz Piłat - Zachowane proporcje, Bardzo dobre odtłuszczenie, ładnie widoczne prostowniki, Dobrej jakości masa mięśniowa 2. Rafał Domin - Bardzo fajnie przygotowany, jednak nieco mniej pocięte plecy od kolegi wyżej brak kilku cm w łydce w stosunku do [...]
[...] do brzucha stojąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie w siadzie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 15powt unoszenie tulowia (prostowniki grzbietu) 2 serie po 20powt na koniec rozciąganie najszerszych.
[...] 15 - 10 - 5. Czuje zapas na jakieś 10 kg. 3. Do 70 z zatrzymaniem na klacie i wolnym opuszczaniem. 75 ciężko. 4a. Chyba zamienie to na wiosło hantlą, ponieważ po MC czułem prostowniki. 4b. Dobrze czułem klate, wolne opuszczanie, rozciągnięcie i szybki wycisk. 5. Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Powolny 3 - 4 sek negatyw. 6. i 7. Pompa. [...]
[...] 6pow i 1 drop na 12-15ruchow, regeneracja to wazna rzecz. Daj najpierw rozpietki pozniej porecze, daj odpoczac tricepsom. Grzbiet - wioslo sztanga i mc na 1 treningu, prostowniki Ci wysiada zawsze albo we wiosle bedziesz total slaby albo nie bedziesz dokladal do MC z mysla zeby zrobic dobrze wioslo. Jak chcesz wrzucac wioslo to jednoracz, [...]
No to postawię na FBW :) A czy przenoszeniem sztangi mógłbym zastąpić choć na pewien okres czasu drążek bo niestety nie mam go. Ostatnio już kupiłem hantle i kasy brak :( A w zestawie B nie ma treningu nóg ponieważ MC angażuje prostowniki i dwugłowe ud, tak? Dzięki za pomoc, SOG już poleciał
Aha, okey :) Pytania co do poprawek : 1. Co na prostowniki wykorzystując sztangę ? (niestety większość czegoś typu martwy ciąg odpada ze względu na kolana) 2. Czemu wywalić uginanie ramion z hantlami z supinacją? Mają zostać tylko 2 serie na biceps? 3. Czemu wywalić francuskie z krążkiem? Też tylko 2 serie, tak jak na biceps?