prostowniki

Rezerwa w zasadzie była, ale w okolicy lęźwiowej w seriach od 70 kg czułem obolałe prostowniki grzbietu dlatego w końcowej serii powtórzenia już bardziej zachowawczo. Mam nadzieję, że do następnego treningu regeneracja przebiegnie kompleksowo, w końcu mają być przysiady i to dzień z 5-tkami. kurde zawsze powtarzam ze nie pobilem jeszcze rekordu [...]

sad dobre prostowniki

[...] beda o wiele mniejsze,niz w wersjach gdzie do gry wlacza sie rowniez staw kolanowy(klasyk;sumo). rdl to jedno z najlepszych cwiczen na miesnie dwuglowe uda,posladki oraz prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 jesli chodzi o metode piramidalna(lub jak to woli progresji-choc jest to mylaca nazwa),to proponuje zastosowac wersje [...]

[...] sztangą i hantlami, szrugsy i unoszenie tułowia z opadu. Na nogi właściwie tylko wspięcia na palce, ćwiczenia na prasie i bieganie. Od następnego miesiąca będę już chodził na dobrze wyposażoną siłownie - może polecić jakieś inne ćwiczenia na wyciągach, maszynach ?? w szczególności na prostowniki grzbietu, bo je bez MC ciężko ruszyć Pozdro

Witam serdecznie ;) otóż ostatnio znacznie wzmocniłem prostowniki normalnie już robię siady przednie, tylne, martwy ciąg póki co jest ok i nic nie boli ale zastanawia mnie czy to normalne,dobre, że strzelają mi kręgi???? Pozdrawiam ;)

Panowie od marca zaczynam stosować profesjonalną dietę i dlatego korzystając z porad bardziej doświadczonych kumpli z siłowni ułożyłem sobie nowy plan i proszę was o ocenę i ewentualne poprawki. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 2x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 [...]

cwiczenia bardzo dobre na prostowniki to martwe ciagi,unoszenie tulowia i "dzien dobry",wejdz na moje gg i cos sie zaradzi pozdro

[...] wrzuć po 4 serie na wszystko. wyciskania może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull etc. no i jak to dorzucisz, to nie wiadomo jak 2 dni później przysiady będą iść.. radziłbym bardziej rozdzielić nogi z [...]

kaptury kapturami.... ale najlepsze na prostowniki to robota przy drzewie jeszcze mam spompowane

Krogul wybieram plan nr 1 . przykro mi,ale przysiad nie mozesz zastapic zadna prowizorka na maszynie. brakuje czegos na tylna czesc uda(posladki,prostowniki),powinienes wybrac ktores z ponizszych: - rumunski martwy ciag http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 - unoszenie tulowia z opadu http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY - dzien dobry [...]

Witam jaki plan polecacie na plecy.Robie martwy ciag juz ze 2 miechy i tylko mnie po treningu plecy w dolnym odcinku bola(tak w wyskosci pasa) a troche wyzej prostowniki kompletnie sie nie rozwijaja czemu????

[...] ud (martwy bez uginania nog?) 4. brzuch (szybkie sklony - ABS II bedzie i tak robiony niezaleznie) 5. klatka (wyciskanie lezac - skupienie na mostku - ciezar wioslowania) 6. prostowniki (martwy ciag?- lawka rzymska?) 7. najszerszy grzbietu (wioslowanie sztanga) 8. najszerszy grzbietu (sciaganie drazka wyciagu) 9. barki (wyciskanie sztangi od [...]

Dex to nagraj film i pokaz dobre masywne prostowniki ma

[...] wogole nic nie bolaly plecy ! pierwszy raz w zyciu robilem mc sumo. wrazenia ? duzo bardziej czuje prace prostownikow, i ... czworobocznych malutki ciezar malo powt a prostowniki spompowane jak nigdy po klasycznym mc! ale najwazniejsze ze nic nie bolalo!!!! pomiedzy seriami robilem swobodne zwisanie na drazku po jakies 10 sek. do tego [...]

[...] tyc czy juz sie zatrzyma to wszytsko. Ale ci powiem ze całkiem ładnie tyjesz twoj chlopak ma racje, zadnych balkonow (vel kalafiorow) delikatnie rowno, nie bedzie problemu. A nie prawda ze nie ma postepu porownaj swoje plecy z poczatku bloga i teraz, widac wyraznie prostowniki, widac najszerszy, tluszczu owszem wiecej, ale miesni tez na pewno.

[...] sportowca,ćwicze bo lubie,bo sprawia mi to przyjemność bo wiele rzeczy chce poprawić.Nie chce być jakims wyczynowcem,chce dobrze wyglądać,nikt mi nie powie potem na plaży,że prostowniki mam huyowe,zresztą nad niemi też będe pracował ale w przyszłości.Siedze na tym forum już dość długo czasu,niedawno założyłem konto i zauważyłem że panuje tu [...]

[...] Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 (tutaj dodałem dzien dobry żeby chociaż w jednym planie było ćiczenie na prostowniki) Klatka piersiowa: - Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy +dodatki Chodzi mi o to że zalecane jest [...]

mógłby mi ktoś podac cwiczenia na prostowniki

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU MC MC NA PROSTYCH NOGACH te ćwiczenia angazuja prostowniki grzbietu, dzien dobry chyba najbardziej wiecej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

johnny32 klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo) cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki. aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc). pozdrawiam.