prostowniki

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 9.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 10.Oślę wspięcia 4xmax Cały trening na mega obrotach , i jeszcze czułem sił na więcej :) Jedynie prostowniki strasznie się pompowały :( DIETA 1.50 g muesli + 40 g whey c6 + 30 g orzechów 2.80 g muesli + 40 g whey c6 + 30 g orzechów+ banan +ananas z puszki 3.10 g bcaa + [...]

Weekend bardzo intensywnie zleciał, mało spałem i 2 treningi udało się zrobić. Dzisiaj lekko czuć zamulenie ale jutro/pojutrze odeśpię :) TRENING SOBOTA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu [...]

Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]

No to prawda , zawsze wchodziłem na ketoze tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :) Do zawodów zostało 9 dni. TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy [...]

3 x w tyg nogi abs i prostowniki , dzisiaj rusze troche prawej strony rolowanie i troche aero :) robie co moge

[...] wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt - 4x20 (cw na maszynie- wraz z obpychaniem sie nogami) -wyprosty tułowia na specjalnej laweczce 4x20 (prostowniki grzbietu) P.S. Ile powtorzen i jakim ciezarem i jaka intensywnoscia powinna cwiczyc kobieta aby poprawic sobie sylwetke a nie dopakowac sie? a barki jak powinna [...]

Obwod w pasie to przez wieksze prostowniki pamietaj ! A spodnie to spodnie , uda udami , ja sie juz lydkami nie mieszcze ( nie chodze w rurkach ) , wiec jeszcze troche przed toba . PZDR

Widze ze po za jedna osoba nikt za bardzo nie komentuje, nie radzi to jako że sledze dziennik napisze jak ja to widze :P Według mnie po zdjęciach widać że zrobiłeś się trochę pełniejszy. Prostowniki jakby grubsze się zrobiły choć to może być kwestia zdjęć - robione przy innym świetle. Pomiary bica i uda sporo do przodu. Nie śledziłem za bardzo [...]

Jak technika kuleje to wszystko pewnie pospinane: achillesy, dwuglowe, biodra, prostowniki. Sprawdz na youtubie filmiki zapytaj trenera tam Hoffman i Zontek pokazywali jak sie naprawic.

[...] do brzuchów w zwisie na drążku zajmie to Tobie trochę czasu zanim nauczysz się tego ćwiczenia w pełni ale niech ono będzie podstawą! jak się bujasz, ok. Wzmocnisz mięsnie brzucha i prostowniki to już bujania nie będzie. Staraj się unosić wyprostowane nogi, jak nie dasz rady "ciągnąć" brzuchem to zrób sobie zamach u dymamicznie do góry

[...] łączyło się że moje dania lekko się psuły, kurczak już podjeżdżał ale dało radę zjeść. Na szczęście fachowiec wezwany i zrobił co trzeba uff.. Trening dziś pleców dobry, prostowniki są bardzo słabe, ale za to najszerszy, czworoboczne itp. dosyć mocne Co raz bardziej głodny, trudno jeść te 30 g masła orzechowego hehe TRENING Grzbiet [...]

[...] samopoczucie bardzo dobre, bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni mind muscle to będzie rosło. Powoli robię badania, na razie jeszcze nic [...]

[...] trening zrobiony na półśpiąco, ale ogólnie ok. Do MC udało się dołożyć 10 kg, więc się cieszę, jeszcze wiadomo ciężaru nie ma żadnego, ale dla mnie to i tak sporo żeby prostowniki coś urosły http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/70209205670037493350.png [...]

[...] mnie o tyle nie ma znaczenia, bo dwójki jak klata rosną same, mega je czuje w przeciwieństwie do czwórek. To też z drugiej strony nie jest tak, że nie robię aktywacji, bo przy rozgrzewce to głównie skupiam się na aktywacji tyłka i dwójek, żeby odciążyć zmęczone prostowniki przy siadach. Przy barkach zaczynam z kolei od tylnego aktonu właśnie

[...] w małych ilościach. Treningowo siłowo nadal kiepsko, bo jeszcze mocno ograniczają mnie przykurcze. Muszę też popracować nad techniką. bo treningu 2 dołu, nie czuje tyłka a prostowniki. Więcej w filmie https://www.youtube.com/watch?v=xrsMPSBHoXs&t=1s https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg Trening trochę słaby, bo stan zapalny w tyłku [...]

[...] uginania 6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15 7.9/10/10 Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do tylu, z obrotem. Nie bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie bolaly, wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. [...]

[...] od września A tymczasem trochę zwieksze o 100kcal codziennie Najważniejsze zostawiłam na koniec:) Fizjoterapeuta powiedziała nadmiernie spięty gruszkowaty lewy, spięte prostowniki które mi blokują mobilność, krzywo ustawiona klatka tj. Wypieta ze skretem w prawo caly pion mam napiety Słabe poprzeczne brzucha. Dzisiaj pierwsza rehab Mam 10 [...]

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]

[...] W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg) (prostowniki paliły jak rozżarzone węgliki te +15kg daje w kość lecz technika bardzo dobrze zachowana) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 (hantla 15kg) [...]

[...] wiele na zajęciach a indywidualnie też nie robię. W każdym razie chyba od 3 rundy troszkę trzeba było popuścić chwyt po wiosłowaniu bo po prostu martwica. Poza tym to nie wiadomo czemu po zawodach najbardziej obolałe są prostowniki :-P. Niestety czasu nie podaję, bo w trakcie zegar był przestawiany i nawet godziny ukończenia nie widziałam. Pozdro