prostowniki

Za tydzień mam 5x8 162kg czuję , że pójdzie z palcem w }:-( kwestia tego czy prostowniki za bardzo mi się nie spompują co spowoduje problem w ukończeniu MC. Nie zamierzam odpuścić choćby miały mi prostowniki z tej pompy rozpierdoczyc %-) To co mi przedstawiłeś bardzo fajnie sprawdza się w przysiadzie, gdzie chwilowo nie zwiększam obciążenia gdyż [...]

Wczorajszy trening był hardkorowy, a dzisiaj odczuwam jak bardzo. Nie ma miejsca na plecach którego bym nie odczuwał, doms'y wszędzie bez wyjątku, najbardziej czuć prostowniki :P

Piątek-14.09.12 DT Nogi, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x64,5, 6x69,5, 6x74,5, 6x79,5, 6x84,5 2. Wykroki ze sztangielkami 18,25x20, 20,75x20, 23,25x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 45x10, 45x10 Czas <1h Do tego aeroby rowerek przy pulsie 130 25 min.

[...] bardzo dobrze, 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12 Technika pozostawia wiele do życzenia ale coś tam było czuć. W tej wersji bardzo odczuwam prostowniki(w czasie pochylania) 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15 Pierwszy raz robione i od razu mi się spodobało. Zacząłem czuć jak [...]

[...] unoszenie nogi z dodatkowym obciążeniem 4 kg - Dwugłowe uda: na maszynie, 5 kg, lub wolny ciężar 4 kg (taki mam ;-)) - Skośne brzucha: na maszynie, lub skręty tułowa leżąc Poza tym, niekoniecznie w tej samej sesji: - naramienny - szeroki grzbietu - kapturowe - deltoideus, tylna sekcja - prostowniki grzbietu - "brzuszki" - przywodziciele biodra T.

Dopiero na zdjęciu z wakacji zauważyłem, że w połowie długości kręgosłup mi się "chowa". O jakiej wadzie może świadczyć taki kształt? Dodatkowo moje prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym po pochyleniu się do przodu dosyć znacznie wystają, mam takie dwie symetryczne "bułki". Często gdy się pochylam, nawet nieznacznie w czynnościach tj mycie [...]

[...] 22 x max 18 x max + 15 x max 3. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=_reJDAOe3Ss&feature=youtu.be 70 x 20 50 x 14 (prostowniki mi się spompowały i nie mogłem już ustać %-) ) 4. Wyciskanie hantli skos dolny 26 x 10 30 x 8 30 x 7 + kilka z pomocą 18 x max 5a. Rozpiętki na maszynie 9szt x [...]

[...] 140x8 175x5 175x5 210x7 140x20 w siadach chciałem zrobić 10serii po 5 pow.na 175 z 60s.przerwami,pierwsze dwie poszły gładko ale jak podszedłem do 3 to poczułem,że moje prostowniki temu nie podołają,napompowały się tak mocno,że nie było na to szans%-) -wyciskanie nogami na suwnicy 220x10x10serii(60s.przerwy) -wykroki ze sztangą 2x długość [...]

[...] 2 obwody na 1 trening. -Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 powtorzen brzuszkow ( proste, skosne) * 10 powtorzen mostek na stopie i dloni ( poprzeczne) * [...]

[...] zrobię to ćwiczenie. Szrugsy - Wróciłem do 70kg i poważnego spinania w górze. Super! Wiem, wiem. Dzisiejszy trening nie wygląda imponująco. Sam się wstydzę, go wrzucać. Tylko, że plecy przetyrałem konkretnie. Tylko prostowniki, nie tknięte. Obiecuję, że na kolejnym treningu już takiej gafy nie popełnię. A nie chciałem, nic na szybko dorzucać.

Brak czegoś na dwójki, na prostowniki, najszersze potraktowane olewczo. Na klatę 2 ćwiczenia i to średnio wybrane. Sorrki, ale ja tego nie uznam za dobry trening. Może kiedyś, bym powiedział, że jest w miarę. Ale teraz, nie. Do tego za mało serii, jak na trening w domu. Pozdrawiam. To mój punkt, widzenia. Nie trzeba się z nim zgadzać.

[...] drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) w plecach nie jestem pewien czy nie za dużo cwiczen, na czworogłowe mam ogółem 10 serii, 3 serie na najszersze i prostowniki rampa(ok 4-5 serii) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 (stały) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku szer.barkow 12-10-10-8 (progres) Uginanie ramion z [...]

[...] 2:  Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3:  5 rund na czas: - 10 tuck jumps (wysok z kolanami do klatki) - 15 back extension (sklony do tylu na prostowniki) Dzien 4:  Odpoczynek Dzien 5:  2 rundy: - bieg na 400m - 50 lunges (wykrokow) po 25 na kazda noge Dzien 6:  100 pompek na czas Dzien 7:  4 rundy na czas: - [...]

[...] Czucie dwugłowych zaj**iste. Wydaje mi się, że był to dobry pomysł :-)) 5. MCNPN - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Dołożyłem obciążenie. Czucie dwójek dobre, prostowniki też niczego sobie. 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Filmik: Jak pisałem - jak będzie internet, będą filmiki ;-) DIETA [...]

[...] Czucie dwugłowych zaj**iste. Wydaje mi się, że był to dobry pomysł :-)) 5. MCNPN - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Dołożyłem obciążenie. Czucie dwójek dobre, prostowniki też niczego sobie. 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Filmik: Jak pisałem - jak będzie internet, będą filmiki ;-) DIETA [...]

Zamiast drążka - wiosło, tylko przesuń je za barki i bicepsy, żeby prostowniki odpoczęły. Rampa - tu nie masz określonej ilości serii, proponuję zacząć od 40%CM i dokładać co serię, 5 lub 10 kg (10 może być za dużo), reszta - jak napisałeś

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

[...] ćwiczeń z ciężarami (allachy, spięcia z obciążeniem. Do tego wlasnie te skłony na moim prowizorycznym GHD. Silne uda (dwugłowe ud) właśnie w połączeniu z silnym brzuchem zmniejszają krzywiznę bo niwelują przechył miednicy. Natomiast zbyt silne czworogłowe i prostowniki grzbietu pogłębiają Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2012-09-11 22:14:14

Wtorek: plecy + triceps -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie hantli w opadzie 4 serie -podciąganie się 3 serie -prostowniki 3 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -wyciskanie sztangi za głowa 4 serie -szwedki 4 serie

Tak ja mialem wlasnie za mocne prostowniki pomogło wzmocnienie zginaczy bioder