prostowniki

Jak ma byc na dolny odcinek plecow (prostowniki) to chyba chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

przy cwiczeniach ktore moga zbytnio obciazac odcinek ledzwiowy kregoslupa, a nasze prostowniki nie beda w stanie utrzymac odpowiednije, prawidlowej pozycji... trzeba jednak napomknac, ze czeste uzywanie pasa, moze szkodzic, gdyz nie pozwoli na pelna prace tychze prostownikow co bedzie je oslabialo

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

[...] nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie) przy plecach nie masz nic na prostowniki przy barkach brakuje ci tylnych aktonow (np.: unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia) - i moim zdaniem kolejny blad ze uzywasz tylko hantli (podstawa-cwiczenia [...]

wzmocnic miesnie: -prostowniki -zginacze przedramion

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

to chyba tak : chyba wszystkie mięśiie brzucha, i prostowniki pleców . super ćwiczenie! szczegółnie na siłe brzucha

może "prostowniki grzbietu" ?

[...] Edit: A z tymi książkami to święta prawda, dlatego jak mogę omijam księgarnie ;-D Edit2: Widzę tam siad płotkarki, choć w dość specyficznej pozycji - nie jest on już przy tym sposobie tak szkodliwy dla kolan ? I czy przy sięganiu do stopy z kocim grzbietem prostowniki nie są przeciągane ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-09 01:38:18

chyba lepiej 4 cwiczenia po 3 serie. Bo plecy to chyba największe skupisko mięśni i najlepiej szlifować każdy z nich.. a w 4 ćwiczeniach bardziej podkreślisz wszystkie mięśnie ;< takie moje zdanie najszersze prostowniki kaptury obły ;<

zależy jaki plan i jaki staż ;) w splicie przyjmuje sie: ok 14 serii na klatke plecy - 8-12 serii na najszersze + 4 na prostowniki nogi - ok 8 serii na czworogłowe + 4serie na dwugłowe barki ok 9-12 serii bic, tric ok 8 serii jezeli chodzi o FBW: klatka - ok 9 serii tygodniowo plecy, nogi ok 12 serii bic, tric - ok 6 serii barki ok 9 serii [...]

adzik plecy to wiecej niz najszersze i prostowniki a tyl uda to 3x wiecej niz tylko dwuglowe skoro juz mamy byc precyzyjni

Oj tak ;] Ale chodzi mi o to że przyjmuje się ogólnikowo: podciąganie/wiosło na najszerszy + MC/dzien dobry/unoszenie na prostowniki ;] albo przysiad/prostowanie na przod nog + uginanie na tył + wspiecia na lydki ;] bo niektórzy na plecy dają : sciagnie drązka + wioslo + szrugsy... :) albo w nogach eliminują tył ud... ;)

[...] zgiac sie w plecach tak jak w martwym ciagu(pamietaj o odpowiedniej krzywiznie plecow) chwycic upatrzonego klocka i jazda z tym na pieniek. Prostujac sie czujemy jak pracuja prostowniki grzbietu! 3. Plujemy w rece. 4. Przystepujemy do pozycji wyjsciowej opisanej w p-kcie 1. Nalezy pamietac ze po kazdym rozrabanym pienku zmieniamy reke trzymajaca [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8.leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę(biceps) stojac uginanie ze sztanga 9. leżąc tyłem na ławce [...]

j/w a jeśli idzie o regenerację to poniżej masz założenia: Klatka-2 postawowe (płaska + skos) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

Bo prostowniki za bardzo dostaną jesli wykonujesz obie klasyczne wersje tych ćwiczeń. Pzdro

[...] bazuje na dwóch ćwiczeniach które można wykonywać wszędzie(właśnie pompki i przysiady), daje siłę ale za to nie daje w ogóle masy ani rzeźby. Z tego co zauważyłem po sobie najbardziej działa na uda, najszersze grzbietu(na drążku więcej podciągnięć zaliczam), barki, klatkę i triceps. Poza tym angażuje brzuch, prostowniki i bicepsy(na pompkach).

Nawet spoko, ale autorowi chyba się pomyliły prostowniki bioder ze zginaczami %-)

[...] + 1 izolowane Naramienne (barki) - po 1 ćwiczeniu na każda głowę (akton) Grzbiet góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne (&#8222;kapturowe&#8221;) Grzbiet prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe Trójgłowe ramion (tricepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Dwugłowe ramion (bicepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane [...]