prostowniki

[...] szt. Jw., tyle, że rozstawy zmieniałem od najszerszego do najwęższego. Ogółem, nogi tradycyjnie mnie zmiażdżyły, chociaż trochę szkoda tego MC na sztywnych. Było czuć, że prostowniki jeszcze nie zregenerowały się w pełni po piątkowych eskapadach z klasycznym MC i wyprostami na ławce rzymskiej w roli głównej. Muzyczny umilacz dnia: [...]

[...] że jest to 118:100. 2.Wykroki to ćwiczenie wielostawowe.W hack'ach to maszyna narzuca tor ruchu.Poza tym w ćwiczeniu nie są tak bardzo zaangażowane mięśnie rdzenia(brzuch/prostowniki),ponieważ jesteś oparty.W wykrokach dochodzi ciągła potrzeba stabilizacji-więc ćwiczenie jest bardziej "masotwórcze". Do tego wykroków masz kilkadziesiąt [...]

[...] do góry podnosze a tu na wf 2h grania w siate#-P%-) Wrzuce fote pleców bo chyba coś tam na + szerokość nie wiem czy to kwestia światła, "napinki" czy ja serio mam tak cienkie prostowniki http://desmond.imageshack.us/Himg402/scaled.php?server=402&filename=p1030295re.jpg&res=landing robione pod sam koniec sierpnia ale zapomniałam tu wrzucić %-)

no ze tak powiem zbyt wyzywajaca... ale ja prosty chlop jestem:) kurde to co ja zrobie jak po 8h siedze w robocie przed kompem;/ jeszcze plecy mnie bola k***a od siedzenia prostowniki...

[...] opievdalam. poprzednio zrobiłam 20*9kg/18*9kg/14*11kg - jak powinnam planować progres? Próbowałam zrobić 11kg, 13kg, 15kg, ale daleko mi do tego :-( 3. wznosy - tak czułam prostowniki po martwym na prostych ze środy, że szczerze mówiąc w połowie trzeciej serii ciągnęłam już pośladami i dwugłowymi głównie 4. wyciskanie stojąc - poszło gorzej niż [...]

[...] Obolałe ciało po wcześniejszym siłowym i GPP, szybka drzemka i voila \-): wiosło: ostatniej serii już nie tykam przysiad: kulosy i tyłek to raz, prostowniki to dwa #-P wycisk: I seria rozerwała mi klatę - słowo daję; II seria to porażka, za co winię chwyt w RDL (bardzo osłabia mi łapy); w III zmniejszyłam i ponownie [...]

[...] i dynamikę dla sportów walki, dodatkowo: Dla SW uderzanych najważniejsze będą: brzuch, triceps, uda, barki, klatka Dla SW grapplingowych najważniejsze będą: brzuch, plecy i prostowniki grzbietu, uda Bezpośrednio wszystkie ćwiczenia, które wypisałem wyżej (najmniej tylko wyciskanie leżąc) ogromnie stymulują mięśnie brzucha, czyli największą bazę [...]

A gdzie zgubiłeś prostowniki grzbietu, dwugłowe i czterogłowe ud? Poza tym: Klatka: zmieniłbym rozpiętki na wyciskanie standardowe sztangielek, lub 2s rozpiętki, 2s wycisk Barki: brakuje mi jakiegoś wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę Plecy: drążek, wiosło, a nie maszyny

Czego zazdraszczasz, zazdrośniku jeden? Ładne prostowniki, też takie chcę, a u mnie bida w temacie%-)

[...] Nie przemęczaj jej, to bardzo ważne! Oraz oczywiście basen+biegi odrobinę. To ćwiczenie ostatnie, nie wiem jaka jest jego prawidłowa nazwa, użyłem "Painta": http://i46.tinypic.com/2zzom7c.png Osobiście nazywam to przerzutami sztangi na boki. Angażuje bardzo mocno skośne mięśnie brzucha, do tego proste mb., barki, prostowniki grzbietu i nogi.

[...] przerwy między seriami, co mocno spotęgowało płomienie wewnątrz mięśni. 4. MC na sztywnych rampa 12 12x28/12x38/12x48/12x58->10x48->8x38 Dobre rozciągnięcie dwójek, ale prostowniki wkvrwiały. Za tydzień spróbuję zrobić z hantlami, a nuż to pomoże. 5. Syzyfki 5x15 15xcc+5/10xcc+5xcc+5/5xcc+5 +10xcc/5xcc+5+10xcc/15xcc Cotygodniowa porcja [...]

Tak ja mialem wlasnie za mocne prostowniki pomogło wzmocnienie zginaczy bioder

[...] ćwiczeń z ciężarami (allachy, spięcia z obciążeniem. Do tego wlasnie te skłony na moim prowizorycznym GHD. Silne uda (dwugłowe ud) właśnie w połączeniu z silnym brzuchem zmniejszają krzywiznę bo niwelują przechył miednicy. Natomiast zbyt silne czworogłowe i prostowniki grzbietu pogłębiają Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2012-09-11 22:14:14

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

[...] drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) w plecach nie jestem pewien czy nie za dużo cwiczen, na czworogłowe mam ogółem 10 serii, 3 serie na najszersze i prostowniki rampa(ok 4-5 serii) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 (stały) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku szer.barkow 12-10-10-8 (progres) Uginanie ramion z [...]

Brak czegoś na dwójki, na prostowniki, najszersze potraktowane olewczo. Na klatę 2 ćwiczenia i to średnio wybrane. Sorrki, ale ja tego nie uznam za dobry trening. Może kiedyś, bym powiedział, że jest w miarę. Ale teraz, nie. Do tego za mało serii, jak na trening w domu. Pozdrawiam. To mój punkt, widzenia. Nie trzeba się z nim zgadzać.

[...] 140x8 175x5 175x5 210x7 140x20 w siadach chciałem zrobić 10serii po 5 pow.na 175 z 60s.przerwami,pierwsze dwie poszły gładko ale jak podszedłem do 3 to poczułem,że moje prostowniki temu nie podołają,napompowały się tak mocno,że nie było na to szans%-) -wyciskanie nogami na suwnicy 220x10x10serii(60s.przerwy) -wykroki ze sztangą 2x długość [...]

Ciekawe, rozumiem że według Ciebie przysiad nie obciąża kręgosłupa? Nie mieszaj w dobrym planie, zostaw jak jest. Jak nie chcesz pogarszać wady postawy to powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające prostowniki, a nie pozbywać się ich (oczywiście szczególną uwage musisz zwrócić na poprawną technikę ćwiczeń). Najlepiej idź do kompetentnego lekarza.

spojrzałem również na objętość w treningu grzbietu - tak pleców nie poprawisz, zmniejsz objętość do 4 ćwiczeń - 2 na szerokość, 2 na grubość + prostowniki

[...] dłonie na karku- skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej (mięśnie czworonogłowe uda) – 3 x 6-8.  [...]