FBW - korekta

Witam wszystkich, to forum przeglądam już od kilku miesięcy lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, jednak po pół roku z powodu zerwania wiązadeł w palcu dłoni musiałem odpuścić. Bardzo chciałbym ćwiczyć tak wychwalanym na tym forum planem traktora, ale skolioza mi to uniemożliwia (wiosłowanie,rdl zabronione). W związku z tym ułożyłem własny program fbw. Bardzo proszę o ocenienie go i ewentualne korekty.


1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
2. wyciskanie żołnierskie 3x15
3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
5. przysiad ze sztangą 3x15
6. drążek/wyciąg górny 3x15

Ćwiczę 3 razy w tyg pon/sr/pt. Wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztangą robię na przemian co trening. Do tego mam w planach dołożyć coś na brzuch i łydki także na przemian co trening.

Co chcesz powiedzieć że skolioza Ci uniemożliwia? Lekarz zabronił?

Nie, nie byłem u niego w tej sprawie :) Wyczytałem na tym forum, że ćwiczenia obciążające kręgosłup mogą pogłębić wadę

Ciekawe, rozumiem że według Ciebie przysiad nie obciąża kręgosłupa?
Nie mieszaj w dobrym planie, zostaw jak jest. Jak nie chcesz pogarszać wady postawy to powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające prostowniki, a nie pozbywać się ich (oczywiście szczególną uwage musisz zwrócić na poprawną technikę ćwiczeń). Najlepiej idź do kompetentnego lekarza.

Wiem, że przysiad obciąża kręgosłup, ale ciężko znaleźć coś innego na nogi.

pawep995

zdrowie ponad wszystko , nic samodzielnie , lekarz sensowny specjalista i konkretna konsultacja .

Przeczytaj także ten temat .

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html