prostowniki

WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]

[...] nie widac wszystkich powtorzen ale tylko kilka jest sfilmowane bo nie ma sensu chyba nagrywac calej seryjki jak caly czas tak samo robie, dzis mialem tak spompowane prostowniki ze az mnie bolaly, wczesniej tak nie mialem :-? http://www.youtube.com/watch?v=sldc633ZgII&feature=youtu.be [...]

[...] Komentarz: k***A k***A k***A k***A, przysiad mógł znacznie lepiej pójść k***A leszcz ze mnie jakich mało. Przeciążyłam sobie do tego prostowniki, także wesoło. 75kg mnie zgniotło, 4 facetów biegło z pomocą %-). Przynajmniej w skosie była moc ____________________________________________________ Dieta [...]

[...] oral (30mg ed ale jakieś słabe). Retencja wiadomo - jest, z resztą to już można się domyślić (11kg na plus). Pompuje plecy strasznie (nie mogę myć rąk nad umywalką, bo wystać nie mogę z rękami wyciągniętymi przed siebie - prostowniki grzbietu płoną - to samo z łydkami po przejściu paruset metrów - poprostu nie mogę dalej iść). Biję 100mg eod.

prostowniki grzbietu płoną misiek czym to tlumaczysz?

[...] BTW 132/86/130 (trening lekki, więc chyba więcej ww nie cza) ___________________________________________________ Inne: *schyliłam się po 2,5kg i nie mogłam się wyprostować i przy wchodzeniu po schodach musze mieć pomoc %-) *pół ketopromu poszło na prostowniki, na szczęście troche ból puścił od wczoraj, mam nadzieje że to nic poważniejszego...

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

Po 1 Ty to miałeś wypchany bęben od żarcia, po 2 to masz rozbudowane mięśnie brzucha i prostowniki, a po 3 to niemożliwe że tyle miałeś %-)%-)

Trening dzisiejszy: Przysiady 3s rozgrzewkowa bez ciężaru/20kg x15/30kg x15/45kg x12 Martwy ciąg: ogólnie w ostatniej serii 50kg x12 - czułem prostowniki, ale też wydaje mi się, moja technika jest o kant dvpy rozbic: Dlatego też, zmniejsze obciążenie serii docelowej o 1/3 Wyciskanie leżąc: seria gryfem(20kg) x15/ 30kg x15 / 40 x8 <-- na kolejnym [...]

[...] B Sciąganie drążka (wyciąg górny) szerokim nachwytem do klatki siedząc 2 serie (najszerszy grzbietu) Waski chwyt, wiecej serii. Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) Wiecej serii. Sztrugsy z hantlami stojąc 2 serie Zamien na yates rows w lekkim pochyle i wiecej serii. EDIT: A najchetniej to bym yates row zamienil na [...]

[...] 10x11 8.Aeroby 20min 25min 25min 35min 40 min Wrażenia: Jakoś mocy nie było, ale 153 na 6 repów bez problemu. Gorzej z regressem. Spodziewałem się powtórzeń bliskich 20, ale prostowniki szybko się spompowały i bida. Ściąganie drążka super. 70tka już cieżko i w końcówce trochę zarzuciłem, ale regress wszedł miodzio. Podciąganie linek również [...]

Nie korzystam z pasa na razie w ogóle. Zakładam, że przy mojej masie te ciężary pozwalają mi się rozwijać i wzmacniać. Pas przy 120kg to byłaby wymówka :-) Uważam, ze jestem w stanie do 130 kg wstać poprawnie bez pasa. Na razie, nie używam i już :-) Prostowniki chcę mieć jak rów mariański :-)

pompki z nogami na drabince, unoszenie nog na drabince, zwisasz glowa w dol na drabince i unosisz nogi(prostowniki plecow), kladziesz nogi na drabinke i wykonujesz brzuszki, jak potrafisz to moze byc i flaga na drabince, stanie na rekach przy drabince, pompki trojkatne na pilce lekarskiej, brzuszki z pilka, rzut pilki o sciane. Zmieniony przez - [...]

Czesc! Obiecalem napisac o swoim planie wiec jestem. I zabieram sie za wyjasnienia :) Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. [...]

[...] uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x20 4. czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 4x20 5. odwodziciele na maszynie - 4x25 6. przywodziciele na maszynie - 4x25 7. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15 brzuszki na macie: - dolne 4x25 - skośne 4x25 - górne 4x25 interwały: orbi 10 min intwrwał bieżnia 10 min intwrwał orbi 10 min [...]

MC to ćwiczenie na całe ciało, ale angażuje przede wszystkim nogi; wstaw go w dniu nóg. Prostowniki dostają po tyłku cały czas jeżeli tylko trzymasz pozycję techniczną, dlatego nie ma potrzeby rozdzielania nóg i grzbietu. W prawidłowo wykonywanych ćwiczeniach barkowych angaż tricepsu jest żałośnie mały ,dlatego też nie ma problemu z regeneracją

Mc, to świetne ćwiczenie, ale jakichś szczególnych zasług w rozbudowie pleców bym mu nie przypisywał. Prostowniki, pośladkowe, dwugłowe - jak najbardziej :-))

[...] * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. I wszystko jasne! [...]

Bo za mało trenujesz %-) A ,że prostowniki masz jak rurka od soku to Cie bola %-)

jeżeli chcesz dać trening rąk 2x w tygodniu to ok, można to jakoś wkomponować w całość, klatki już nie polecam- szczególnie w połaczeniu z powyższym. trening jednak powinieneś niejako oprzeć na dwóch filarach- nogach i plecach i dopiero wtenczas będziemy mogli powiedzieć, ze plan jest jakoś "zakotwiczony" na racjonalnych zasadach, natomiast do [...]