prostowniki

[...] stosować też ćwiczenia, które są w planie, a dopiero wykonywać te, jednak temat jest oparty o ćwiczenia z masą własnego ciała, dlatego są jedynie takie ćwiczenia. PLECY-prostowniki W planie brakuje prostowników, a jest to ważna partia chroniąca kręgosłup dlatego warto dodać te ćwiczenia: -> unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -> [...]

Witam wszystkich dzisiaj robilismy : PLECY -podciaganie sztangielki 4 serie -podciaganie 4 serie -sciaganie wyciagu gornego 4 serie -sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie -wioslowanie 4 serie -prostowniki 4 serie

[...] ścięgno-kosc. Moze do tego dochodzić w wyniku choroby (np Oschgooda Schlattera), moze także w wyniku przeciążenia mięśnia tzn. jego nadmierne przeciążenie (łokieć tenisisty- prostowniki st łokciowego, nadmierne napięcie m. 4glowego - guzowatość piszczeli, czy grupy mięśni zginających st skokowy podeszwowo). Jeśli mięsień (mięśnie) są nadmiernie [...]

[...] ścięgno-kosc. Moze do tego dochodzić w wyniku choroby (np Oschgooda Schlattera), moze także w wyniku przeciążenia mięśnia tzn. jego nadmierne przeciążenie (łokieć tenisisty- prostowniki st łokciowego, nadmierne napięcie m. 4glowego - guzowatość piszczeli, czy grupy mięśni zginających st skokowy podeszwowo). Jeśli mięsień (mięśnie) są nadmiernie [...]

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

[...] przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu 1. Ładnie, będzie dokładka. W ostatniej trzęsło mną masakrycznie ale poszło. Po wczoraj jeszcze prostowniki nie dają mi żyć ale jak widać chcieć to móc ;-) 2. Czy pisałam, ze kocham wznosy ze sztangą? Spod 50-tki już nawet nie wychodziłam bo bym miała problemy z [...]

[...] innego? W zeszym roku mialem to samo i tez o podobnej porze roku. Trening mialem rano i bardzo bolalo jak sie schylalem lub podnosilem, a teraz jak np siadam lub probuje sie mocno wyprostowac, a tak to po prostu czuje cos dziwnego w tamtym miejscu jakbym bardzo mocno martwy ciag zrobil i prostowniki ostro dojechal. bol promieniuje na posladki.

[...] ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz siłyna coś trudniejszego. Z hantlami trudno dobrze przećwiczyć prostowniki. Drążek wielofunkcyjny będzie ok.

[...] to dla mnie trochę abstrakcyjnie. Do drążka ani do kija nie mam dostępu. Czy opłaca się w ogóle robić unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu? A może są jakieś ćwiczenia na prostowniki tylko z samymi hantelkami? Zastanawiam się nad zakupem drążka takiego jak tu: http://p.alejka.pl/i2/p_new/43/53/d3-drazek-wielofunkcyjny-duzy_0_b.jpg Tylko nie [...]

[...] o nim już na forum.. Ustal ilość powtórzeń i nie rób na maksa. 3. Jedno ćwiczenie na góre pelców wystarczy, ale musi być cięższe niż wiosłowanie 10kg.. 4. Przy wiosłowaniu prostowniki pracują izometrycznie, ale tutaj Masz za mało obciążenia więc wybierz coś z linka - tam żadne ćwiczenie nie obciąża rpostowników także można dodać ćwiczenia [...]

[...] 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI Sztanga 3x Hantle unoszenie bokiem 4x BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3x B rozgrzewka kettla 12kg PLECY prostowniki dzień dobry rozgrzewkowe Martwy ciąg 3x najszerszy Wiosłowanie odwrotne 4x Drążek nachwytem 3x Drążek podchwytem 3x kaptury Szrugsy 3x RĘCE bicepsy Modlitewnik 3x [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

Ma duże prostowniki pewnie, tak jak ja

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

Dzisiaj 2720 kcal, 200g białka, 136g tłuszczu i 154g węglowodanów :). Umieram po wczorajszym treningu. Zmiażdżyłem sobie nogi, pośladki i prostowniki pleców. Pobiłem rekordy w przysiadzie i martwym ciągu :). Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-13 21:18:28

po pierwsze polaczyles 2 duze grupy miesni w poniedzialek a tego sie raczej nie robi. w plecach 2 razy to samo cwiczenie? dorzuc jakies cwiczenie na prostowniki grzbietu. w bicepsie tym gryfem lamanym to moze na modlitewniku zrob. na barki sporo cwiczen na przedni akton, a co z tylnim? trenujesz tylko przod nog. wywal jakies cwiczenie, dodaj cos [...]

[...] staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg klasyczny (prostowniki grzbietu, grzbiet, pośladkowe, dwugłowe ud) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie [...]

[...] 4x (klatka, barki ): - pompki na poręczach 4x - pompki na krzesłach 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 4x - pompki w podporze tyłem 4x (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - spięcia brzucha leżąc 4x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x Wymiary [...]

[...] najszersze napięte. Zaczynając ruch zaczynasz od spięcia łopatek i wciągasz sztangę blisko ciała. Możesz to robić na lekko ugiętych nogach, wtedy bardziej izolujesz prostowniki grzbietu 6. Na początek najlepsze jest wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej, gdyż gwarantuję nam stabilizację i od razu ściągnięte łopatki. [...]

[...] i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 75kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek [...]