prostowniki

[...] Tempo treningu było naprawdę szybkie, sam sie dziwie, ze utrzymałem progresy. Niestety w ogole nie moglem sie skupic na cwiczonych partiach i: - podczas siadów czułem prostowniki, nogi kiepsko - w ostatniej serii siadów na jednej stronie nie dałem 2,5 talerzyk - ogolnie kiepsko sie czulem takze, podsumowujac nie polecam nikomu tak [...]

[...] i podstawowego przysiad wyciskanie na plaskiej MC 2 uzasadnione w rozsadny sposob odpuszczenie MC w dzien MC (nawet i wogole go nie wykonywanie) bo przysiady zalatwiaja prostowniki (dowod na to wykonaj MC z sztangielkami i potem przysad ze sztangielkami ruch jest dokladnie ten sam tylko wystepuja inne silu jak juz sztanga jest na plecach) [...]

Na jednym uda, łydki, pośladki, prostowniki i brzuch a na drugim klatkę, grzbiet i barki, ewentualnie po ćwiczeniu na biceps i triceps

Możesz tak zrobić ale według mnie prostowniki nie będą dostatecznie dotrenowane.

[...] na 4- wtedy mozna by juz ułozyc coś na czym można podciągnąć najslabsze grupy; bo szczerze mówiąc ten rozkład bardzo mi sie nie podoba- dałbym w jakms dnbiu barki i cos do tego i ręce na kolejnym i znow coś do tego... np. czworoglowe, klatka i brzuch najszerszy, czworoboczny - barki, prostowniki grzbietu, przedramiona ręce, dwugłowe uda, łydki

[...] ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki - opaski)- m.pośladkowe i dwugłowe ud, 10 - zginanie [...]

[...] co do obwodu pasa to można mieć ok. 90 cm i mieć bardzo fajny brzuch z niewielką ilością tłuszczu, a można mieć 80 cm i mieć zalany brzuch. Logiczne jest, że ktoś drobnej budowy z bardzo wąską talią, bardzo małymi prostownikami będzie miał niewiele tych centymetrów, a ktoś kto ma masywny kościec, ćwiczy prostowniki będzie miał dużo więcej.

ta, to z grubsza normalne, zwlaszcza jak plecy słabe (dół pleców). Spróbuj może wiosła półsztangą, mnie na przykład bardziej "wchodzi", zwłaszcza jeśli ćwiczę po MC, zresztą przesunąłem przed MC bo nie miałem siły na wiosłowanie w tej kolejności Prostowniki grzbietu i tak musisz wzmocnić, bo to fundament do wszystkiego, więc MC i [...]

[...] kilka sam kilka z pomocą... CC + 3/4/5/7kg x 8p 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ Dziś to ćw. jako 3 gdyż odpuściłem unoszenie tułowia... po wczorajszym MC czuję jeszcze prostowniki... Dobrze poszło, chociaż delikatne problemy z chwytem. śliska ręka, rekawiczki.. 32 x 12 + 12 37 x 10 + 10 45 x 8 + 8 (poprzednio 42kg x 8) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] poprzednio 41 x 10 + dropset 70kg x max ( na maszynie ) komentarz do treningu MC - Mocno, choć na garbie - ale pracuję nad tym. Troszkę czułem lędźwie, no i oczywiście mocno prostowniki. Podciąganie - mogłem cisnąć do 8p, ale nie byłoby to prawidłowo technicznie, zdecydowałem się skończyć. Wiosło - jest i 100 ! Wymachy - masakra, naprawdę mnie to [...]

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac

[...] karate a reszta tygodnia to trening, przy Twoim wieku to sie calkowicie mija z celem a sily napewno na tym nie zrobisz! poza tym brakuje tu cwiczen na miesnie nog oraz prostowniki grzbietu pozdro EDIT: poczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html szczegolnie to: [...]

Wiem, że działają inne mięsnie przy mc zwykłym i na prostych nogach ale oba te ćwiczenia sporo obciązają prostowniki. Sen - musisz się wyspiać. http://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html Tutaj masz o wykoku.

Słuchajcie, mam dylemat Planuje taki trening na plecki: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -wiosłowanie sztangielkami 3x 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -prostowniki 3x 12 Czy jest dobrze ? Coś dodać/odjąć ? Masowo Wesołych Świąt Pozdrawiam Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-25 12:01:44

Zauwazyl ktos, ze ma ograniczony sprzet? Jak dla mnie to podstawa powinien byc drazek - rozne jego warianty. Na dobicie inverted rows, na prostowniki unoszenia tulowia i/lub babka. Fakt nogi malutko, proponuje dodac juz cos na lydki, po przysiadach syzyfki i cos na dwuglowe uda, np. zuraw.

ale prostowniki wlasnie rozwiniesz dzieki MC.rób małym ciezarem, nie szkodzi.opracuj poprawną technike

[...] Owszem, pracują te samie mięśnie, ale nie w takim samym stopniu, dlatego są to dwie osobne konkurencje i różne wyniki. To także kwestia techniki, im bardziej się osoba pochyla, tym bardziej pracują prostowniki. Po drugie, tu nie chodzi tylko o pracę nóg. W RDL ruch polega na wyprostowaniu bioder i nie zastąpi się tego w takim stopniu przysiadem.

[...] postu: Z przyrostów jestem ogólnie zadowolony, jednak nie wiem dlaczego łydki nie chciały za bardzo rosnąć. No i w pasie mi sporo przybyło, ale to chyba przez te potężne prostowniki Jeśli chodzi o przykładową miskę na dzień treningowy: 1. 4-5 jajek na surowo (ok. 300g), 100g płatków owsianych, 100g twarogu półtłustego (to wszystko w formie [...]

4 dni w tygodniu nie dam rady chodzić(do późna jestem w szkole). No to tak: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie się na drążku 4x8 -Szrugsy 4x 12-12-10-10 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x 12-10-8-6 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x [...]

Wywal wyciskanie sprzed głowy w barkach i podciąganie wzdłuz tułowia, dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Brakuje mc w plecach albo czekolowiek na prostowniki. Nogi inaczej bym zrobił, 3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to 3 serie. Moim zdaniem trochę mało czasu na regeneracje.