prostowniki

[...] piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje cięzki worek bokserski)- barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika (rzuty [...]

[...] ale jest rezerwa trzeba dolozyc i ugianie stojac formalnosc maly ciezar juz nie bylo mocy. Dzisiaj planowo dnt. Domsy na nogach nie odposcily nie takie jak wczoraj ale dalej mocne do tego prostowniki tez a i plecy miedzy lopatkami bardzo czuc czyli wioslo dobrze weszlo. Jutro plecy brzuch. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-09 13:55:56

[...] orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna noga 3x15/na noge -cw z guma na prostowniki i odwodziciele 3x15/ na noge -przyciaganie gumy spomiedzy nog 3x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8bc53c4f7e4ddb8073d8d17a02d61e.JPG

[...] 40x10 45x8 50x8 żuraw 8x 6x 6x 6x(6 powtóżenie nie do końca sie podniosłem) Prostowanie pleców ccx10 15x6 25x6 40x6 50x6 ccx10 łydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x Steper 12 min micha 3600kcal wywalam przywodziciele i odwodziciele z poniedziałku na czwartek i dodałem prostowniki bo po mc nie czułem ich jakoś super

zgadzam sie z przedmowca... ciwczenie wielo stawowe prawidlowo wykonane daje tylko i wylacznie korzyści, alternatywnie na prostowniki mozesz robic "dzien dobry" ale przelam sie lepiej do MC

[...] ,tak ,zeby zawsze zrobic 10p. Klata 1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg x10p rampa 2.wycisk poziom sztanga 4s 10p rampa 3.butterfly 5s 10p bez rampy Uda 1.prostowniki siedzac rozgrzewkowo 2s 12p 2.przysiady sztanga 4s 10p rampa 3.hack-maszyna 4s 10p bez rampy 4.prostowniki na maszynie 4s 10p bez rampy 5.zginacze na maszynie [...]

Na brzuch nic więcej nie potrzeba, coś na prostowniki oczywiście warto dodać. Jeśli chodzi o przejście na split to teraz Ci nie odpowiem bo nie wiadomo na jakim poziomie wytrenowania będziesz za pół roku.

[...] Jednak mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy mogę do tego dorzucić trochę więcej ćwiczeń na brzuch? Jakieś zwykłe brzuszki? 2. Czy warto było by dodać jeszcze te ćwiczenia na prostowniki? Niżej podano. Czytając link, który podałeś Massabitt, natrafiłem się podobno na oryginalny artykuł - Tutaj. Tam zauważyłem, że autor proponuje kilka treningów. [...]

Triceps - te odwrotne pompki daj ćwiczenie na sznurku lub drążku jakieś prostowanie Trening nóg to jakiś light jest, a gdzie wyciskanie na suwnicy albo przysiady - bez tego ani rusz. W plecach zabrakło ćwiczenia na prostowniki grzbietu Nie ma w ogóle treningu mięśni brzucha. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-04-08 11:17:11

Dokładnie przy swingu biodra powinny pracować po pierwszych treningach będziesz mocno czuł prostowniki pleców

[...] jako 3. - w bicepsie o kolano jako 3 młotki jako 2 choć to nie do końca jest na biceps więc dodaj supinacje nadgarstka. - w plecach warto by było dodać wyprosty tułowia na prostowniki grzbietu. - odradzał bym też wyciskanie sztangi zza karku - tył barku dodaj unoszenie w górę w opadzie tułowia. - po barkach proponowałbym kaptur 3 serie szrugsy [...]

[...] 3s unoszenie kolan do platki w zwisie na drążku wspięcia na palce 3s RDL dałem jako ćwiczenie III w kolejności z powodu wiosłowania siedząc, lepiej mi to wychodzi i do tego prostowniki się rozgrzeją, do tego dałem RDL do pull a nie push z powodu pracy dwugłowych uda. Weźcie pod uwagę że nie jest to typowy trening na masę/siłę tylko CKD i celem [...]

Witaj, ile teraz ważysz? Plan: Gdzie coś na prostowniki ? Oczywiście O MC pytam, Masz MC na prostych, ale ja bym zostawił skoro chcesz dobrej masy, Tego nie ogarniam

[...] na samych podstawach 3 dni w tygodni, 1 dzień rampa 15, drugi rampa 10 a trzeci rampa 5, metoda zaj**ista, ale łącząc ciezkie jak dla mnie przysiady i MC 3 razy w tygodniu, prostowniki mi juz nie wytrzymują przy np. wiosłowaniu, na którym mega mi zależy. Czy myślicie ze to po prostu pierwszy tydzień tak cięzko mi idzie, czy moze zainwestować w 2 [...]

Witaj, ile teraz ważysz? Plan: Gdzie coś na prostowniki ? Oczywiście O MC pytam, unoszenie sztangi do brody (1812<16) - też wywal, szkoda torebki stawowej. Masz MC na prostych, ale ja bym zostawił skoro chcesz dobrej masy, no i czemu takie połąćzenie mięśni ? CO do supli: Arginina odpuść, BA zdecydowanie na tak.

raven- MC dlatego na końcu, bo jak robię np wiosłowanie w opadzie to czuję mięśnie prostowniki a nie chce ich na początku zmęczyć. Co do barków, wznosy bokiem robiłem w poprzednim treningu, nie chcę żeby się mięśnie przyzwyczajały :> Poniedziałek zrobię jak mówiłeś, wyciągi dam na koniec, dzięki :)

[...] chociaz klatke czułem Rampa 5:16/18/20/22 http://www.youtube.com/watch?v=MrJcVKrL51c&feature=youtu.be Wiosło nachwytem: staram sie wyciągać Rampa 5:30/40/50/60x6/70x2(bo juz prostowniki umarłem) http://www.youtube.com/watch?v=XZzfybxn2lM&feature=youtu.be PP: mało energi Rampa 5:20/25/30 Uginanie: no rampą smiesznie sie robi w sumie Rampa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/38744cbb878d4730af97900b715c72a9.png Piątek – 05.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c44198feb5f74c7d96ca80c8812a070a.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/4e791316d21440e498209704e5fda03b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - Gain [...]

Zartuje, chodze na basen z synem. On lubi, ja siedze tam gdzie sa jety i prostowniki masuje %-)

[...] ccx5 10x5 15x7(2 z pomocą) 10x5 5x6 ccx6 biceps 17x15 15x10 12x15 10x16 rowerek 20 min micha 3600kcal ogólnie high poola chyba wywale z przed mc bo mi to nie służy, czuje że prostowniki wogóle nie dostały zbytnio, choć może jutro sie okaże że jednak dostały dosyć mocno Może potem lub jutro wżuce próby hp Zmieniony przez - MisioPysio w dniu [...]