prostowniki

[...] a i b po to zeby bylo - bez sensu. niby dlaczego MC mialby Ci zajechac plecy? dobrze wykonany raczej je wzmocni i uchroni przed kontuzjami, niz zajedzie. z kolei majac slabe prostowniki moze kiedys zajedziesz je sobie przy wioslowaniu, military press czy podnoszeniu duzego telewizora z podlogi. kolejnosc preferuje inna - nogi (+lydki), klatka, [...]

przyzad na prostowniki

[...] Martwy (1x) robilbym dwie serie i w ogole wysunalbym go na poczatek; zaraz po przysiadach; mozesz robic naprzemiennie z przysiadami (co drugi trening), jak bedziesz czul, ze prostowniki czy ledzwiowe nie wyrabiaja Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) skos [...]

[...] planem, nie tak jak teraz modnie planem A i B Mysle o czyms takim: Podciaganie na drazku podchwytem (najszersze) 3s Wyc zolnierskie (barki) 2s Wyc sztangi na plaskiej 2s MC (prostowniki) 2s Przsiady (czworoglowe) 2s Unoszenie nog w zwisie (brzuch) 3s Prosze o poprawki, uwagi, komentarze ect. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 11:33:01

[...] chcę zacząć jechać planem, którego celem ma być poprawa masy oraz wzrost siły w trzech bojach. Ma to wyglądać mniej więcej tak. poniedziałek klatka, barki, triceps środa prostowniki, biceps, kaptury piątek nogi plecy nientety rozłożyłem to na 3 dni bo inaczej nie dam rady trenować, dodam, że mam dostęp tylko do wolnych ciężarów. a więc [...]

Ok dzieki Czyli taki plan moze zostac ? Polecono mi w innym poscie zeby dac 2 serie podciagania i 2 serie na prostowniki. Dac po 2 serie ? Jesli chodzi o podciaganie bylbym za 2 seriami jesli o prostowniki to nie wiem. ;p Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-16 13:40:02

[...] fajnie tylko mam kilka pytam do hardgainer'a mianowicie mógłbyś podesłać video z wiosłowaniem w opadzie? Ile ludzi tyle teorii co do techniki tego ćwiczenia przynajmniej w mojej siłowni :P Aha i jak robie RDL to czuje prostowniki tak jak w podnoszeniu tułowia z opadu czy może inaczej? Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2008-01-16 20:47:30

Polecam uginanie przedramion na zginacze i prostowniki przedramienia,co drugi dzień, na wytrzymałość ścięgien nadgarstka z małym ciężarem . A zresztą napisz jakiego rodzaju jest ból czy odczuwasz go bardziej w środku,czy na zewnątrz nadgarstka?

[...] plan wygląda bez nóg? :) ' Nie trenujesz calego ciala czyli wyglada zle Koniecznie dodaj nogi. Plan raczej slaby, plecy to juz w ogole. Nie robisz MC? OK, ale zrob cos na prostowniki, np. wznosy tlowia z opadu. Porzadne wioslowanie i drazek solidnie zrobiony wystarcza na najszersze, a na pewno wiecej dadza niz wyciagi. Poczytaj a potem wrzuc [...]

Dokładnie. No chyba, że góra pleców jest mało istotna, a priorytetem są prostowniki, ale i tak nie polecam.

Rozpisałem sobie trening i chce abyście ocenili czy jest dobry czy nie i czy coś zmienić, zamienić itp. Czekam na odpowiedzi Poniedziałek Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie na ławce skośnej 4x stały -rozpiętki 3x Wtorek Ramiona Nogi, super seria -oparty łokieć o kolano 3x -hantel pojedynczo zza glowy 3x -hantle naprzemiennie 3x [...]

Leć dalej full body narazie nie ma sensu na split na niego przyjdzie czas . Teraz skup sie na dobrych podstawach i rozbudowie całej sylwetki Ps split ogólnie ładny brakuje mi czegos na prostowniki grzbietu w plecach i środe zamieniłbym z poniedziałkiem pozdro

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. po przysiadzie chcesz zrobic martwy wiec prostowniki dostaną dośc mocno. jezeli nie beda Cie bolały plecki to ok, zrob 3s przysiadu, ale jezeli jednak beda bolec to zrob 2s prostowania nog na siedzaco i 2s uginania nog na lezaco ;) 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] -POdciagnie na drazku 3xmax nachwyt - wg. mnie lepiej 1 powt w zapasie zostawiac -Wioslowanie hantelka w opadzie 4x10 -Podciagnie sie podchwytem 3xmax - j/w Dodaj cos na prostowniki np. grzbiety, albo wznosy z opadu z obciazeniem. -Ugianie ramion podchwytem 3x12 -Ugianie ramion mlotkowym 3x10 Sobota Wyciskanie zza karku 4x15 - nie masz [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

bice = bułki , muły triceps = tric najszersze = motyle prostowniki = paski brzuch: krata, kaloryfer, sześciopak. Przedramiona = bocheny

tzn to wygląda tak mogę chodzić 3 razy ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: [...]

Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]

_IvErSoN_ w profilu ma 2 lata Podaj co chesz osiagnac tym planem? To ma byc plan na mase? Jak dla mnie zamiast robic 2s w 3 cwiczeniach na bic i tric, lepiej zrobic 2 cwiczenie po 3-4 serie, mi przynajmniej to bardziej odpowiada. Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 [...]