kwestia dogadania, glownie zalezy mi na sprzedazy lawek i klatki/racka wyciag i lawka na prostowniki tez moge sprzedac a suwnica i brama to juz musze sie nad tym zastanowic jesli jestes powaznie zainteresowany podbij na gg przypominam, ze to jest suwnica za 2500(cena na stronie keltona) Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-02 15:34:56
Mi takie połączenie odpowiada. Robię cały miech i narazie kręgosłup się nie odzywa (wcześniej miałem z nim problemy, teraz wzmocniłem prostowniki). Trzeba będzie powoli przymierzać się do planu treningowego na cykl wrzesień-październik. -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 [...]
[...] 1. No można powiedzieć że lepiej niż ostatnio, ale wciąż brakuje siłt na to 55. 2. Tu to ja nie wiem co się stało, kompletny brak siły, już w 2 serii miałem problemy... może prostowniki i nogi dostały ostatnio za bardzo i się nie zregenerowały całkiem, nie wiem. To nie był dobry dzień na MC 3. Jest bardzo dobrze 4. Ciężko było.. 5. Ostatnia [...]
PLECY martwy ciąg podciaganie się na drążku nachwytem szeroko wioslosłowanie sztangą tak? na prostowniki moge dodać coś czy nie trzeba ??? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat P.S czemu tamta (moja) wersja treningu pleców była zła? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat klate moge zmienić ewentualnie na 1 Pompki na poręczach 2 Lawka [...]
[...] wyciskaniem sztangi ponad głowe: Tydzień 4 - progresja po 8 powtórzeń. 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 Komentarze: - martwy ciąg - jednak praca którą wykonywałem od rana zniszczyla prostowniki Nie dokladalem wiecej bo nie widzialem sensu. Znizylem ilosc powtorzen o 1 wzgledem poprzedniego treningu . Zapas malutki - przysiady z podwójnym dnem - tu [...]
To moj plan sam go wymyslilem. Prostowniki w mojej osobie odpadaja poniewaz 17 lat wiec staram sie trenowac takimi cwiczeniami aby jak najmniej obciazalo mi kregoslup lydki? hm mi tam rosna na tym przysiadzie specjalnej wagi na lydki tez nie zwracam poniewaz 10 lat biegania za pilka swoje zrobilo.
prostowniki odbciąza również przysiad,wyciskanie na barki, wiosłowanie, wycisk na klatke w skosie czy choćby przez wielu uwielbianie uginanie w staniu na biceps...i co z tych ćwiczeń też zrezygnujesz? nie tędy droga robić można wszystko i zawsze(nie licząc tych co mają jakieś wady postawy itp) byle by z głową a co do Twojego planu, fajnie że nie [...]
Zmieniłem Ćwiczenie na prostowniki grzbietu bo nie mam innej opcji a ta partia też musi być ćwiczona, a przy okazji obrywają też nogi . Dziś zrobiłem 3 obwody - zeszła godzina - nie powiem wrażenia 10000/10 naprawdę solidny bodziec intensywnie, krótko, dla mnie nawet nawet ciężar - nic tylko jechać tym planem przez te 2 miesiące. Będę zmieniał [...]
tylko ,że ławka skośna to bardziej czuje prostowniki niż brzuch dlatego nie chce tego robić ,a na skośne to będzie to unoszenie kolan bo wiatraki to nie dam rady
Jak zaczynalem nabierac wagi i zaczely sie 1 problemy zwiazane z ta wada postawy. Wtedy wprowadzilem czeste zwisy na drazku. Najwazniejsze jednak to miec mocny korpus. Czyli wlasciwie nalezy caly czas cwiczyc miesnie brzucha i prostowniki. Wtedy nie ma problemow. Co do cwiczen to robilem i robie wszystkie normalnie
Tak właśnie robie z dużym zapasem. Podzieliłem to na 2 treningi bo serii pare jest: A. barki, góra pleców, triceps, łydki B. przysiady, biceps, klata i jako ostatnie ćwiczenie chyba dam martwy na prostych nogach, pobudzi to dwugłowe i prostowniki? Czy nie bardzo? Mógłbym dać martwy + dwugłowy na maszynie, co lepiej?
Dokladnie.. barki + nogi to nie jest to.. kiedys prostowniki po prostu ci *******na i nie bedzie za milo. Sprobuj ulozyc inny rozklad i pokaz sie tutaj z nim.
Silownia moze zahamowac wzrost. Jesli wykonujesz cwiczenia typu martwy ciag czy przysiady to przy nieodpowiedniej technice prostowniki po prostu moga Ci strzelic co moze przyczynic sie do zahamowania wzrostu. Ale jesli ladnie technicznie wykonujesz te cwiczenia to nic sie na stanie, a jeszcze szybciej bedziesz rosnal ;)