prostowniki

Ćwiczy się większe partie przed mniejszymi. Szwedki = pompki w podporze tyłem,nie pompki na poręczach. Przeważnie (wyjątek wstępne zmęczenie mięsni) ustawia się od ćwiczeń ciężkich wielostawowych takich jak mc,siady do izolowanych. Czyli kolejność powinna wyglądać tak: MC/Drążek/Wiosłowanie. Prostowniki 'odpoczywają' w podciąganie na drążku. Pzdro

[...] wtedy wyglądałoby to tak, że w niedzielę jadę zestaw na plecy a kończę go w poniedziałek na drążku:( Wczoraj cwiczyłem proponowanym przez Was zestawem tzn. MC, wiosłowanie sztangą i sztangielkami (4s. - 12/10/10/8). Faktem jest, że czułem górę pleców ale też dzisiaj rano prostowniki dały o sobie lekko znac tak więc znowu racja po Waszej stronie:)

[...] cialo na dwie części- np. klasyczne na zasadzie pchaj -ciągnij, albo nawet lepiej -bo bedzie to lepiej pasowalo do obwodow- gora- dol klatka/najszerszy/barki/biceps/triceps czworogłowe ud/dwugłowe ud/prostowniki grzbietu/czworoboczne/łydki/brzuch teraz zapelnić ćwiczeniami, ustalic liczbe serii i powt, rozlokowac w okreslone dni i plan gotowy

[...] bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. na uginanie ze sztangą 4s i daj jako pierwsze. Nogi - hmm jeśli [...]

Gdzie nogi? (piłka nożna Ci ich nie wytrenowała, uwierz) Czemu na plecy tak mało? Nic na prostowniki nie masz, dorzuć martwy ciąg.

FBW tylko co 2 dzien zerher squat prawie calkowicie odciaza prostowniki i jest chyba najlepszy w polaczeniu z MC

Co mi się wydaje dziwne: po wtorkowej wizycie na siłowni bardziej czuje prostowniki niż po sprawdzaniu maxa w rdl... choć nie pamiętam czy później jeszcze wiosłowałem. Jak myślicie, warto by zmienić jednolity fbw na fbw a/b gdzie w a: mc + coś na plecy, w b: wiosło + coś na plecy? A może się przez tą pi.... sesje za bardzo rozleniwiłem z [...]

[...] trenujesz całe ciało to właśnie wzmocni Ci kręgosłup. przysiady, mc są to najcięższe ćwiczenia ale to one wzmocnią Ci plecy, podciąganie jest na najszersze grzbietu a gdzie prostowniki? przecież to one pracują cały dzień bo podtrzymują całe ciało, jak się po coś schylasz, siedzisz zgarbiony itp. itd. więc zastanów się i przeczytaj co napisał [...]

Klatka 12, barki 10-12, triceps 8-9, biceps 8-9, najszersze grzbietu 8-12, prostowniki 4, czworoboczne 4, uda 14-16, lydki 7-8

[...] wracam do diety. Pospalam sobie jednak dlużej i do tej pory plączę się po domu w szlafroku Jestem totalnie obolala - czuję wielkie zmęczenie mięśni nóg, bolą mnie plecy (zarówno prostowniki, jak i kręgoslup) od bardzo niskiej pozycji na rowerze i ogólnie jakaś polamana jestem. Mimo to wybieram się na trening - ciekawe, jak dam sobie dziś radę

7ma wszystko weźnie aleś dojepał omg ide odśnieżać nie ma jak 2h aerobów prostowniki znów dostaną ...

[...] nogi stanowia 1/2 Twojego ciala. A Ty chcesz jeszcze dorzucic wielka partie, jaka sa plecy. Jesli po nogach jestes w stanie zrobic jakakolwiek inna partie, chocby malutkie barki - trening nog byl slaby. 2. Robisz MC, wioslowania, przysiady na jednym treningu. Jak myslisz, co na to Twoje prostowniki? 3. To nie jest zly, tylko najgorszy podzial.

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Coś takiego?

Tak, plecy po bicepsie komplikuja sprawe. Na przykład nie wiem czy wiesz, ale niezregenerowany biceps może przeszkadzac we właściwym treningu plecow. W większości ćwiczeń na plecy biceps jednak bierze udzial. Ninja naprawde nie rozumiem co mowisz. Triceps 3x w tygodniu? A gdzie ja cos takiego powiedziałem? Kubson, zrob wiec tak. Pon: plecy + [...]

[...] to : PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie [...]

[...] problem pojawia sie tylko na SAA i to nie az tak uciazliwe jak u Ciebie, na dodatek mam prace siedzaca, czasem tylko gdzies chodze, no i wlasnie podczas takich spacerow prostowniki pompuja sie strasznie i powoduja spory dyskomfort, co ciekawe jakis czas po odstawieniu mietka juz nie pompuja sie az tak bardzo, wiec napewno w moim przypadku ma [...]

tez mam ten problem, do tego mam prace fizyczna, w ktorej dodadtkowo obciazone sa prostowniki i na cyklu to jest masakraale chyba nic nie zaradzimy na to, choc ostatnio zalozylem taki smieszny pas neoprotenowy czy jakos tak i zauwazylem ze fajnie on rozgrzewa i sie tak nie pompuja takze mi to pomoga

[...] przodu, zwiekszylem wydolnosc, co przy mojej astmie jest mega wyczynem, plecy i barki wg mnie pelniejsze, a to, że brzuch idzie do przodu to sorry, ale nie tylko wina fatu prostowniki, mięśnie proste i skośne brzucha, wywalenie przepony w zdjęciu widać, że grubym wieprzem nie jestem więc prosze nie wysuwać argumentów w stylu"Przeanalizować [...]

[...] mnie już dobija. Nie mam ochoty po nim na kontynuowanie treningu. Znaczna poprawa z kondycja prostowników umożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia. Myślę że jeszcze 2-3 tyg i prostowniki nie będą już mnie tak trapić. Dziś nie dołożyłem ale wykonałem pełne 8 powt na 90kg. W szrugsach mała zmiana. Wywalam szrugsy na maszynie do łydek na korzyśc [...]

[...] sztangielek na boki 4x12-10 (akton boczny) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x12-10 (akton tylni) PODZIAL – obecnie robisz nogi dzien po plecach – prostowniki maja za malo czasu na regeneracje. Również przedramię robione w czwartek może (acz nie musi) przeszkadzac w treningu piatkowym barkow. Nie możesz trenowac [...]