prostowniki

[...] klatki. Zarówno Martwy Ciąg i Przysiady, Wiosłowania są ćwiczeniami wielostawowymi i kosztują wiele energii i poza tym w każdym tym ćwiczeniu angażuje się wiele mięśni w tym prostowniki grzbietu. Po kolejnej klatce tricepsy są zmęczone i robienie tricepsu dzień po mija się z celem. Masz racje, ale to że barki będą trochę słabsze to nie znaczy że [...]

A jakby tak wyzucic martwy ? Szczerze obawiam sie go robic i wszedzie inaczej go pokazuja, jedni ze pod katem 90 sie uginasz inny ze jak przysiad itd. Nie starczylo by moze tylko prostowanie grzbietu na prostowniki?

Barki i tricepsy zawsze będą mięśniem pomocniczym przy trenowaniu klatki. Zarówno Martwy Ciąg i Przysiady, Wiosłowania są ćwiczeniami wielostawowymi i kosztują wiele energii i poza tym w każdym tym ćwiczeniu angażuje się wiele mięśni w tym prostowniki grzbietu. Po kolejnej klatce tricepsy są zmęczone i robienie tricepsu dzień po mija się z celem.

[...] Potliwość żadna, ale to raczej z powodu słabego treningu. Siła była nawet, ale po kontuzji kaptura nie szalałem w MC. Skupienie i koncentracja dobra. Pompa żadna, nawet prostowniki nie dostały, ale to też z powodu małych ciężarów w MC. Punktacja: Siła: 7/10 Skupienie: 7/10 Pompa: 6/10 Pobudzenie: 7/10 Potliwość: 5/10 Wnioski: Po dwóch [...]

[...] Potliwość żadna, ale to raczej z powodu słabego treningu. Siła była nawet, ale po kontuzji kaptura nie szalałem w MC. Skupienie i koncentracja dobra. Pompa żadna, nawet prostowniki nie dostały, ale to też z powodu małych ciężarów w MC. Punktacja: Siła: 7/10 Skupienie: 7/10 Pompa: 6/10 Pobudzenie: 7/10 Potliwość: 5/10 Wnioski: Po dwóch [...]

[...] zameldować, że żyję ale kiepsko ..%-). Nie dość, że spadłam razem z drążkiem zamontowanym w drzwiach i zbiłam oba kolana to po ostatnim treningu tak dałam dołożyłam ciężaru, że ledwo chodzę ponaciągałam cały sobie prostowniki i lędźwiowy przyklejone mam rusofe taśmy , nawet obrócić się nie mogę w łóżku :)) Jak tylko mi przejdzie wracam...};-)

[...] 1s 25x a następnie 2s ciężke po 2powtórzenia bez ciężaru i 2powtórzenia z 15kg talerzem, który podawałem sobie z partnerem( polecam spróbować, dobrze dostaje brzuch i prostowniki :-)) ) po 2s z talerzem, 1 seria 25 powtórzeń. Po treningu godzina orbitreka i rozciąganie. Dieta: tutaj podrzucam śniadanie z dzisiaj(4 całe jajka, 2 kromki [...]

[...] prosta metoda potem się coś lepszego zrobi. Wydaje mi się że serii trochę za dużo po 4 , ale trening zajął mi troszkę ponad godzinę. Zostawić tak czy podzielić może na A i B. Trochę nie pasuje mi to że MC jest po Przysiadach prostowniki ostro dostają. Do tego raz w tygodniu tabata i worek. Temat dałem tutaj nie chciałem zakładać nowego postu

[...] rady, zwłaszcza, że siadam pupą do ziemi. Ciężko jest wstawać z hantelkami. Sztanga zdecydowanie wygodniejsza. 4. 4/5 - myślę, że mogę zwiększyć minimalnie. 5. x15/x15 - rwą prostowniki jak ja pierdziele :( 6. 11/9 reszta damskie - pod koniec już ciężko utrzymać brzuch, żeby lędźwie nie leciały. 7. 12,5/13,5 - mocno na raty. Zwłaszcza druga [...]

starams się robić z max dopięciem łopatek, żeby jak najwięcej plecy dostawały ( tudzież prostowniki itp). Ale wiadomo, nie ma perfekcji. 90kg dziś robiłem i dalej nie było tak źle, pewnie pojutrze doms bd okrutne

[...] przez piekło. Dawno nie wylałem tyle potu przy jednym ćwiczeniu… Z rzeczy mniej miłych: znowu wkradł się duposkręt lewy, to raz. Dwa – poza mocną pracą nóg ostro dostały prostowniki. Za tydzień albo powtórka, albo zmniejszenie ciężaru – pewnie to drugie. Przy tej intensywności i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg. [...]

[...] Łydka 1)Wspięcia na palce siedząc 4serie 15 -30 powt. 2)Wspięcia na palce obunóż/jednonóż 4s 15 – 30 z obciąż. Dzień 3 Najszerszy grzbietu i prostowniki grzbietu 1)Ściągania drążków wyciągu górnego do klatki/karku wąsko/ szeroko, podchwytem, nachwytem 5 ser. 25, 20, 15, 12, 10 2)Przyciąganie półsztangi do [...]

[...] chcę zastąpić wiosłowaniem leżąc (Dobre to ćwiczenie?) Jednak nie wiem co zrobić z martwym ciągiem, lubię to ćwiczenie jednak, zdrowie ważniejsze i mam pytanie jest coś na prostowniki co nie angażuje zbytnio odcinka lędźwiowego? Oraz co wrzucić na nogi oprócz uginań na maszynie co by też oszczędzało ten odcinek? Zmieniony przez - bartolomeo1 w [...]

[...] ale tak sobie myślałem czy w oparciu o ławkę w full opadzie robić czy oprzeć się o coś i robić, wybrałem drugą opcję bo w pierwszej skręcałem się, że aż brzuch czułem i prostowniki od uja. Martwy- Cienizna, dwa ostatnie pow. na 110kg nawet nie powinny być robione bo masakra.. mówię, chociaż dodam 5kg do regresu i też się ładnie [...]

Oczywiście ze prostowniki pracują jak podnosisz ciało z pochylenia :-)) To ładnie, nie przejmuj sie, zawsze powtarzam, progres w jednym ćwiczeniu wyklucza go z innych, zmeczenie robi swoje Tylko powiedz mi jeszcze jakim cudem masz 13x 30/30 kiedy tak szybko zwiększyłaś ilośc interwałów, bo jestem pewna ze kosztem intensywności to poszło @-) [...]

j/w tym cwiczeniem bardzo dobrze wzmocnilem sobie prostowniki

[...] film. Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest [...]

[...] rozciągać @-|@-) 1-nawet spoko dołożę do 60kg następnym razem ale się zmęczyłam bardzo i już mi było wszystko jedno czy rozwalę te stepy czy nie. W tym ćwiczeniu pracują też prostowniki-tak? bo jakoś bardzo je czułam w pierwszej fazie podnoszenia sztangi 2-tutaj masakra spadek mocy w każdej serii ostatnie 2 lub 1 powtórzenie to już szło całym [...]

Ja nie wiem co mam na plecach, ale prostowniki tworzą taki ładny tunel przez 3/4 długości pleców, może to jakaś wada postawy ;]

Rozumiem, zwracam honor. Jakaś ta młodzież słabej dupy teraz. Patrzyłem wczoraj w lustro i mam albo duże prostowniki jak skorwisyn albo krzywe plecy ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-24 09:48:14 Zarzuce ci fote moich plecow to sie zdziwisz bo mam 6-pack na plecach....