prostowniki

To częsta zależność, że jeden mięsień czy cała grupa jak jest zbyt silna lub za duża zaburza równowagę w układzie sił na staw lub na kręgosłup ( prostowniki vs mięśnie brzucha ) Niestety większość nie zwraca na o uwagi bo paradoksalnie im gorszą masz technikę ćwiczeń na górę ciała tym mocniej pobudzasz rotatory ale jeśli tych ćwiczeń w skali [...]

to są tylko sugestie ;-) po prostu zauważyłem parę niuansów, które jeszcze możnaby poprawić i zasugerowałem zmiany. Po to autor wrzucił ten post :-)) Ćwiczenia wielowarstwowe przy fbw i to jeszcze w młodym wieku są zawsze lepsze niż maszyny i wyciągi a dodatkowo martwy na prostych nogach zaangażuje prostowniki i dwugłowe uda :-))

Dream trafił %-) . TO zrób 4-5 serii MC i wystarczy cwiczeń na prostowniki

[...] dniu treningu. Ćwiczę na przemian Push/Pull. Zmniejsz ciężary. Być może ułożenie sztangi wysoko na kapturach również okaże się pomocne. I to paradoksalnie świadczy o tym,że prostowniki (i oczywiście cały posterior chain) są MOCNE.Dlatego układ nerwowy wybiera taką mechanike ruchu.W innym wypadku-zostałbyś w dołku. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

[...] ale jeśli nie robiłeś wcześniej to pewnie i technika i to, że mięśnie dostały zastrzyk, którego wcześniej nie miały... może za słaba rozgrzewka, no i może za duże ciężary jak na początek.. jest kilka możliwości, ale na początku prostowniki boleć mogą, mnie naginały że masakra :) muszą się oswoić z tym, że zaczęły pracować inaczej i ciężej :P

[...] główny nacisk dostają przednie aktony barków lecz również włączasz takie mięśnie do pracy jak tricepsy, kaptury, poprzez boki i przody barków, górę klaty do brzucha, a także prostowniki jako stabilizatory, tak więc Twój cały układ mięśniowy barków jest zaangażowany. Jedne z najmniej izolowanych ćwiczeń na aktony naramiennych. Angażujesz do pracy [...]

[...] nie są rewelacyjne :-P Mam domsy na: łydkach - mocne dwugłowe uda - bardzo mocne pośladki - jw. czwórki - lekkie (pierwszy raz od dłuższego czasu!8-)) brzuch - lekkie prostowniki - lekkie środek pleców - lekkie (wieczorem wpadły ze 3 serie podciągania, co by nie zapomnieć jak to się robi) Zmieniony (i rozszerzony) zestaw ćwiczeń robi [...]

[...] Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

[...] wszystko starałem się tak dopasować ćwiczenie, żeby rozwijać tę partię. Myślałem o martwym ciągu na prostych nogach, jednak bardziej jest to ćwiczenie, wydaje mi się, na prostowniki pleców, niż na dwugłowy, dlatego w ostateczności dałem, to co widać. Więc załączam plan, enjoy! Poniedziałek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

[...] stwierdzić, ale: jeśli dasz 5 dni treningowych możesz dać nogom oddzielny mocny trening i ćwiczyć je 1x w tygodniu: pn push (klatka, barki przód, triceps, przedramię prostowniki, brzuch) wt pull (plecy, barki tył, biceps, przedramię zginacze) śr legs (uda, łydy) czw off pt push sob pull nd off Jeśli 4 dni: pn push (czworogłowe + reszta) [...]

[...] Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

[...] a jest to moj pierwszy cykl, a pewno rozkreci sie solidnie za jakies 2tyg. Humor mi sie poprawil, energii w p***u pałka soti az miło - czego wiecej chciec ? ( jedyny sajd to prostowniki i lydki zaczely mi sie strasznie popmowac ).. Jestem na redukcji juz 8tydzien i sylwetka sie zmienia az milo.Chcialem go ciagnac do 14tyg ale jak tak dalej [...]

Tzn. najczęściej jest tak, że mam wiosłowanie półsztangą w opadzie, lekki martwy i ściąganie drążka dolnego wyciągu siedząc - przy tym mi pracują prostowniki. Z resztą, powinienem chyba napisać pięć serii po 10 powtórzeń 60kg, bo zrobiłbym to i 80, ale trochę jednak się boję o plecy i kolana, gdyż niedawno miałem kontuzję kolana. No dobra, a [...]

[...] chociażby w takich sytuacjach jak wspomniana przeprowadzka. Ćwicząc na siłowni to samo - nie wyobrażam sobie np wyciskania stojąc czy wiosła na dużym ciężarze przy słabych, niećwiczonych nogach i grzbiecie no bo jak? Jak utrzymać stabilna pozycję a przy takim wiośle jakąkolwiek pozycję - prędzej nogi i prostowniki ci odpadną niż plecy }:-(

Kontuzjogenne to może być nawet uginanie na biceps jak się nie potrafi odpowiednio wykonać. Skoro przychodzisz na trening pleców to robisz coś na prostowniki w ogóle? Czy tylko je rozgrzewasz? ;-)

[...] *wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 3x 10-8 *MCNPN z hantlami, sztangą i krązkami coś w stylu drop serii 3x 10 Odczucia: Trening zrobiony rano, po zjedzeniu tylko dwóch bananów. Zero mocy + obolałe prostowniki = ch**nia w przysiadach. _____________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=SzsDHtzx6tI

[...] i przyzwyczajam sie do ciezaru fronty - masakra, mocno weszły, brzuch STRASZNIE piecze, wchodzi zuraw - nawet nawet, powoli mocniejsze dwójki GM - masakra, ledwo co, prostowniki zniszczony były i źle się robiło bułgar - słabo reszta - ok trening nawet fajny, jakos bez duzej pompy ale spoko. bułgara zamienie chyba na coś bo źle się robi go [...]

[...] które to ćwiczenie głównie jest. Niestety szybkość - to właśnie moje oszukiwanie. Szybko mnie skurcz chwyta. Zależny od czasu trzymania sztangi a nie ilości repsów jak zauważyłem. Czuje generalnie, że mięśnie pomocnicze przy tym ćwiczeniu - prostowniki - dostają najbardziej. Pali cholernie. Następnym razem zwolnię :-)) Kamerzysta daje radę ;-)

[...] leżąc 4 serie Uginanie siedząc 4 serie MCNPN z hantlami 3 serie Przywodziciele 4 serie Łydki kilka serii + przedramiona Jakoś tak to szło. Przy przysiadach tak spompowało prostowniki, że więcej już nie dałem rady zrobić, chodziłem jakbym połknął kij :D. Dało się odczuć poniedziałkowy MC i wiosła. Ale nogi skatowane porządnie, długo wchodziłem [...]