prostowniki

[...] cw lecz juz nie idzie tak lajtowo) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]

A wraz z masą powinny urosnac tak?ale jak uzywam skiskacza to czuje zmeczenie tak ponizej nadgarstka.Chodzi mi o te prostownik kciuka,prostowniki palcow,zginacze. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-04-02 22:00:59 Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-04-02 22:03:36

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - trzeba prostowniki ruszyć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na stojąco - 4x8 - duży ciężar, ale żeby było technicznie dobrze UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA [...]

[...] od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

[...] na tych 5 odczuwałem brzuch. 3. Zastosowałem false grip, jeszcze mi się ręce ześlizgują, bo nie mam tak mocnego chwytu, ale przyjdzie z czasem, pozytywnie! 4. Jest moc, prostowniki dostały nieźle. 5. Przeszedłem na ziemię, bo celem jest V-sit, więc tu będę go ogarniał. Rozpisałem 4x20, ale ciężko było w ostatniej serii, utrzymałem tylko 15 [...]

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

I jeszcze jedno pytanko czy martwy ciag,wiosłowanie przysiady wykroki wystarcza na prostowniki grzbietu w FBW?

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]

[...] wykonywać takiego dużego zakresu ruchu, aby czuć mocną ich pracę. W ostatniej serii, pomimo największego ciężaru, spokojnie opuszczałem sztangę aż do ziemi i bardziej czułem prostowniki niż dwugłowe ... W bicepsie ciężar śmieszny, ale nic więcej nie potrzebowałem. Zostały mi już tylko trzy tygodnie treningów, dlatego w tym tygodniu zamierzam [...]

[...] wrzuce je przed wiosło, chyba sciaganie górny- słabo mi to idzie, te 55kg to juz ciezko a przeciez to mało.. dolny - tutaj natomiast fajnie, dobrze czuć. przy 67 czuje też prostowniki, tj. jakbym je puścił mogłoby boleć xD szrugsy auć strasznie mi się chwyt pogorszył, przy szóstym powtózeniu ciężko było utryzmać sztangę, nie dobrze. zakwasy po [...]

[...] krwiak albo siniak. No cóż, trzeba się przyzwyczaić, tak jak np opuszki do gitary -Na przysiadzie 100 kg weszło tak lekko, że pokusiłem się o 110. Może to psychika, albo prostowniki w lepszym stanie niż po mc, ale weszło b. lekko. Myślę, że do czerwca na tej salce dziabnąłbym 140 kg na strzał albo dwa na froncie. Warmup 20 minut Rwanie 4 s [...]

[...] sprawę (będzie już dość zmęczony) pull: podciąganie ok, potem daj jakieś wiosło sztangą (pochylenie), do tego wiosło hantelką jak jest. Następnie dzień-dobry żeby nieco prostowniki podmęczyć. Unoszenie wystarczy w opadzie, bokiem nie musisz. Zarzut ok a na koniec 1 ćw na biceps (sztanga prosta będzie ok) legs: Siady zwykłe daj 5 serii potem [...]

[...] dokładam, bo czucie dobre i ostatnia seria już lekko oszukuje, a to ćw jest na technikę nie ciężar" 5. Dzień-dobry: 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; "dobrze czułem prostowniki, chociaż brakuje mi ławki rzymskiej (po niej to były dopiero spompowane)" 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; "dorzuciłem po [...]

29.03./30.03.2014 12/13 Wczoraj piękny trening pleców , wieczorem niestety lekka impreza. DIETA Słabo z jedzeniem stałem teraz , troche czas pogonił apetyt troche zszedł przez % więc nie opisuje tu za bardzo bo nie ma sensu TRENING SOBOTA(PLECY +Barki) 1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap) 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8 3.Przyciaganie [...]

do treningów pleców -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. Zarzuty są jakby odmianą martwego ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie [...]

Witam mam pytanie,z tego co wiem to zarzut sztangi na klatę angażuje prostowniki,barki,uda i mam pytanie gdzie w takim razie umieścić te ćwiczenie ? czy w treningu pleców czy może barków ?

[...]           1:30                     6 /10                    735            dziś trening siłaczy u kolegi - ma parę "zabawek", więc jest co robić mimo moich obaw prostowniki dawały radę na dzień dobry oponka najpierw lżejsza 90 paro kilowa na rozgrzewkę potem 290kg zrobiliśmy 3 serie po 6 obrotów ciężko skuteczność przewracania zależy [...]

[...]           1:30                     6 /10                    735            dziś trening siłaczy u kolegi - ma parę "zabawek", więc jest co robić mimo moich obaw prostowniki dawały radę na dzień dobry oponka najpierw lżejsza 90 paro kilowa na rozgrzewkę potem 290kg zrobiliśmy 3 serie po 6 obrotów ciężko skuteczność przewracania zależy [...]