prostowniki

Ale tam gdzie masz dzień dobry masz przysiady a one wystarczą żeby zmęczyć prostowniki Wyciskanie zawsze zamiennie jak w B masz skos to w A płaską pozdro

Darek62- jak nie wnosisz nic do tematu to najlepiej w ogóle nie zabieraj głosu. Prostowniki z lewej strony są większe nawet gdy ręce mam opuszczone wzdłuż tułowia. Może to wina tego, że jedną rękę mam silniejszą? Nigdy nie wyginam pleców w tzw. "koci grzbiet", jednak tak czy inaczej zacznę zwracać uwagę na pozycję tułowia w trakcie [...]

Skąd wiesz,że krzywe są prostowniki,a nie kręgosłup?Może to w pierwszej kolejności powinieneś wziąć pod uwagę...

[...] żabiej perspektywy i mało na nim widać :) W każdym bądź razie daję je żeby móc ocenić przyszłe postępy. Z tego co widzę w lustrze to plecy i biceps poprawiły się od drążka, prostowniki - nie mam pojęcia. Ale za dużo od siebie nie wymagam - to dopiero pięć tygodni. Na pewno dieta mnie ruszyła najmocniej, choć nie do końca ją trzymam. Ale staram [...]

[...] klatki 2 serie (naramienne) Wyciskanie francus sztangi w siadzie 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg w leżeniu Uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 2 serie (biceps) możesz zastosować progresje przy 3 [...]

plecy to rozbudowana partia więc na prostowniki też nalezy jakies ćwiczenie wykonywać..

Martwy Ciąg z małym obciążeniem na warto robić,dlatego lepiej robić ćwiczenie na ławce rzymskiej,poziomej albo po prostu leżąc na brzuchu-proste.Jak już się wzmocni prostowniki to można zacząć martwy ciąg,z pasem oczywiście.To ćwiczenie jest o tyle specyficzne,że bardzo łatwo o kontuzję,a objawy nieodpowiednio dobranego ciężaru-zbyt dużego,są dość [...]

szantri nikt Ci nie zabroni ale nie polecam mr.RAT jak pierwszy raz robiłeś to normalne w mc pracują mieśnie grzbietu m.in.: prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu

yestem juz w domu... NAPYERDALAJA MNIE PROSTOWNIKI AUĆ

[...] 2 serie (naramienne) Pompki w wąsko(niedługo na poręczach) 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) + Trening brzucha [...]

[...] nachwyt szeroko 15 15 12wywal wyciag gora waki uchwyt (mlotkowy) 15 20 25wywal martwy c na dwuglowy - 10 4 2 po co przy plecach cwiczyc dwyglowy? klasyczny mc, cos na prostowniki byc musi uginanie nog lezac - 2 serie po 30 nogi i plecy razem, i to w splicie gdzie masz 4dni treningowe, nie ma sesnu. dzien III - lapy bic sztanga 10 6 4 [...]

ANIMAL - zgadza się! Przy mojej kociej technice pracują chyba wszystkie mięśnie grzbietu. Po treningu zawsze czuję prostowniki, czworoboczny(kaptury), najszersze, tył barków też często;-P Wiadomo, że jeszcze nogi(z naciskiem na dwugłowy i dupę), bicka i przedramię. Nie ma lepszego ćwiczenia

Łydki... Bzdura. Łydki to jakiś 1% w tym boju Przede wszystkim 2-głowe uda i prostowniki grzbietu. Na drugim miejscu 4-głowe.

brakuje czegos na prostowniki, bic/tric po 2s, na bica uginanie ze sztanga, przedramie za duzo, wspiecia 2s widizsz co jest źle to popraw

[...] czy cuś. MC to raczej tak dla siły ogólnej i kilogramów niż rozwijania pleców, bo na ciężar który dźwiga np. Knife jego plecy powinny być monstrualne. Da się zbudować dobre prostowniki bez tego ćwiczenia, a żyłowanie rekordów przy ćwiczeniu strikte kulturystycznym chyba mija się z celem. Dlatego zrobiłem taki lekki odpoczynek właśnie. Były [...]

nie proste, tylko naturalna krzywizna ma być zachowana na plecy sa tez inne cwiczenia - mc jest podstawowym na prostowniki

ale potężne prostowniki to jest to !!! pas bardziej jest na wyciskanie na barki potrzebny, choć nie znam sie na tych gadżetach ;Dmoja rada to nie przesadzaj z obciążeniem i rób płynne ruch, bez szarpnięć, bo wtedy większy naciski idzie na kręgi. pozdro

[...] masz jeszcze 'śmieszne', ale nie śpiesz się, łap technikę i wykonuj martwy ciąg (te ćwiczenia które podałeś nie zastąpią MC, jedynie wiosłowanie w opadzie obciąża trochę prostowniki, ale i tak MC w tym względzie jest 1000x lepszy). Jak wejdziesz na konkretne ciężary, po serii będziesz miał mroczki przed oczami a kolejne 2-3 dni będzie ci [...]

[...] Brzuch B Prostowanie nóg w siadzie - czworogłowe uda Spięcia siedząc - łydkimc na "prostych" Wiosłowanie sztanga - mięśnie grzbietu Wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli skos - klatka piersiowa Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - triceps2s Uginanie [...]

Mc juz w B zbedne, bo przy glebokich siadach prostowniki dostana mocno po dupie, a i ciezkie wioslo dorzuci cos od siebie zdr.