prostowniki

[...] 3 serie x 10 powtórzeń, -Maszyna 'motor' 3 serie x 8 powtórzeń. -Ściąganie wyciągu górnego do mostka - 3 serie x 10 powtórzeń, 1.drązek 4xmax 2.wiosłowanie 4x prog. 3.cos na prostowniki 4.szrugsy to taki schemat z racji ze zaczynasz dopiero wyprubuj go Nogi: -Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 powtórzeń. -Prostowanie nóg na suwnicy pod [...]

[...] - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 w zyciu sie szerokich plecow tym planem nie dorobisz 1.drazek 2.wiosłowanie. 3.prostowniki PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6 2.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s. MAX 3.Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] na siłowni... po trzecie sam miałem problem z kręgosłupem (ukruszony krąg w odcinku lędźwiowym) i dzięki siłowni pozbyłem się bólu dolnej części pleców, po prostu wzmocniłem prostowniki pleców. Dobry technicznie trening na siłowni najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego (czyli ogólnie kulturystyka) to naprawde zdrowy sport. Ja dzięki treningom [...]

Siema Mam pytano jakie wykonywales cwiczenia?? Moj lekarz to saty osiol chociaz nie mam przemieszczenia dysku tylko wypuklenie to mi zabrania cwiczyc, jak wzmocnic prostowniki mozesz mi podac konkretne cwiczenia wdzieczny bym byl i to jakk. P.S A jakich cwiczen nie moge wyknoywac ??

tak połsztanga, jedna strona powiedzmy w rogu jakimś siłki na drugiej hantle i np ja to podciagałem uchwytem tym do wyciągu, taki jak sie stosuje to sciagania do klatki w wąskim uchwycie p.s ja wiosłowania robie w opadzie, dodatkowo działa na prostowniki Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-10-31 14:18:58

za duzo serii na nogi! gdzie prostowniki w plecach? martwy daj do treningu pleców i obetnij serie na nogi do okolo 12, góra 14 na poczatek powinno wystarczyc! to samo plecy za duzo serii! wszystkie cwiczenia na najszersze! wstaw poprawki!

jak nie mozesz obciazac kregoslupa to sobie daruj bo przy wiekszosc cwiczen jest on w pewnym stopniu obciazany eczkowiek na prostowniki mozesz robic opady tylowia -cwiczenie bardziej rehabilitacyjne wiec powinno byc ok Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-11-01 09:06:33

[...] eeeeeee tu chyab cos nie tak ---robisz znowu bic i tric - no co ty , chcesz sie pzregzac w dmiu 3 daj plecy,przdramie , nogi i to wszystko plecy drazek wiosłowanie cos na prostowniki szrugsy nogi ............ przedramie....... i to wszystko nanies poprawki i wrzuc zeby ktos inny sie wypowiedział to czy schudniesz czy nie zalezy od diety [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (12 powtorzen) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12 powtorzen) 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12 powtorzen) prostowniki 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (12 powtorzen) przedramie 4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (na maxa) 4x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (na [...]

Piątek Trening 3 <koniec 3 tygodnia> Dzis głównie sie skupiłem na wyciskaniu i dociskaniu sztangi poza tym poćwiczyłem troche na kaptury i łapy i prostowniki Wyciskanie leżąc-90x5,100x5,105x5,110x3,115x2 Dociskanie-100x5,120x5,140x5,170x5 Wznosy ramion ze sztanga-80x5,100x5,100x5 Wzonsy ze sztangielkami-30x10,35x10 Uginanie sztangielek na [...]

[...] plecy. Na ostatnim treningu przezuciłem się z 70 kg na 80 kg i teraz znowu bardzo boli mnie dolna cześć pleców. Moje pytania: 1. Czy wy tez tak macie? 2. Czy to bola mnie prostowniki pleców czy kregosłup? Bo mi sie wydaje że to kregosłup, ale nie jestem pewien. 3. Czy waszym zdaniem opłaca sie targać martwy w wieku prawie 18 lat przy stazu 8-9 [...]

[...] ze boli pierw bolało cię bo nigdy nie robiłeś teraz zwiększyłęś poprzeczke i musi bolec bo mięsnie nie były przyzwyczajone ja jestem za wykonywaniem tego ćwiczenia sam robie 7-8 seri z progresją obciązenia i za kazdym razem na drugi dzień są lekkie problemy zeby się zgiąć bolą prostowniki ale co cię nie zabije uczyni cię silniejszym hehehe:P

Czyli to bola prostowniki a nie dolny odcinek kregosłupa? Bo po pierwszych treningach to czułem zakwasy i wiedziałem że to prostowniki. Teraz nie czuje aż takich strasznych zakwasów ale czuje przez cały czas, czy siedze, czy stoje dolny odcinek kręgosłupa, tuz nad dupą tak jakby ucisk i nie chciałbym sobie zrobic krzywdy. Zmieniony przez - boguc w [...]

mnie po martwym czy siadach ciale calo boli , wprawdzie przez neta trudno okreslic co Cie boli, ale mysle, ze jednak prostowniki imo zwieksz ciezary, nie ma co sie zabawkami bawic

Jeśli Cie boli kręgosłup, to możesz sie przerzucić np. na wznosy tułowia z opadu z obciążeniem. Ja po tym ćwiczeniu świetnie czuję prostowniki i dwugłowe ud, a kręgosłup wogóle nie boli.

[...] sie na martwy ciag stylem sumo, ale to tylko na rok... -poki sztanga nie wypadnie z palcow trzymaj nachwytem, bo pozniej dopracujesz sie slabych palcow -pas ciezarowy? A co to gowno da na tylu powtorzeniach? chcesz zakonczyc zywot na silce przez uduszeie? Nie uzywaj go, wzmacniaj prostowniki! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-04 13:02:54

[...] "Wodyn sugerujesz, aby martwy ciag cwiczyc jako pierwszy?? " mam dokladnie takie same watpliwosci, martwy ciag powinien byc wykonywany jako pierwszy ? nicknuckle - wiesz moze co robic, jak zabraknie juz dociazenia na wznosach z opadu ? w rece zlapie tylko obciazenie rzedu 20 kg, jak mocniej dociazyc prostowniki przy wznosach z opadu ?

[...] sciagania linki wyc gornego szerokim chwytem do karku! Wiadomo ze jak juz robia ciagiu po innych cwiczeniach angazujacych plecy to po przysiadach. Ciag nie jest cw na prostowniki, tylko na calutkie plecy, szczegolnie na duzych ciezarach. Zmeczenie innymi cwiczeniami burzy koncentracje. Bez koncentacji i swiezosci zapomnij o wynikach i [...]

[...] nie jest zbyt poreczne, przynajmniej dla mnie. Bierzesz chłopie 2 sztangielki po 20 kg, robisz 10-12 bardzo głębokich powtórzeń w seriach i po tym będziesz miał spompowane prostowniki, że będziesz mieć problemy ze dźwiganiem z ziemi jakichkolwiek ciężarów, dlatego ja wykonuję to ćwiczenie jako ostatnie na treningu. Jest to jedyne ćwiczenie, [...]

[...] 12/10/8/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 to jest podobne do cwiczenia pierwszego ja bym to wywalil i dal cos na prostowniki Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]