prostowniki

Plecy fajne barki jak już bubu podkreślił! ogólnie ładna rzeźba, ładnie umięśnienie, no i prostowniki fajnie zarysowane Masz miano Matki Polki?

No silniejsza, ale proporcjonalnie Nasza sila jest w nogach King, prostowniki i nie tylko, pan ma suuuper No to dzis w celu wyrownywania sily Klatka i Triceps 1. wyciskanie plaskie 13/7/4/5 37kg/45/45/42kg 2. wyciskanie skos 9/6/4 37kg/40/40kg 3.rozpietki 9kg x 12/10/9 4. czacholamacze 17kgx15/12 10/8/6 20kg/22/25kg 5. francuskie dwuracz [...]

Ja bym powiedział, że MC masakra, może nie tyle prostowniki, co przedramiona . Obliques, takie pytanie do Ciebie... Jak wygląda Twoje papu przed i po HIIT? I w jakich odstępach?

19.05.2008 Dzisiaj trochę zmęczone prostowniki miałem ale wszystko poszło zgodnie z planem chociaż lekko nie było bo jakoś duszno na siłce i złe ciśnienie jak dla mnie MC 20/8 70/8 120/5 150/5 185/5,5,5 Dociąganie(7 talerzy) 200/3x3 Ciąg na prostych nogach 105/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 75/6,6,6 Dwugłowy na maszynie 35/6 40/4 W ciągach [...]

[...] ze napewno w siadach bo na ich temat sie troche znam, to wiem ze jest tak jak z łancuchem najsłabsze ogniwo pokazuje kto jaki jest w siadach. Prawda jest ze jak masz słabe prostowniki to w siadach nie zawojujesz. Zreszta i tak wiem ze Ty o tym wszystkim wiesz. Zal mi tylko ze w siadach juz tez nie zaczynasz walczyc. Na ktorym jestes roku [...]

17.07.2008 Dzisiaj siadów nie dało się zrobić. Po ostatnim treningu mam kosmicznie zjechane prostowniki, więc lekko było za to w ławce dorzuciłem +2,5kg. SQ 20/8 60/8 80/6 100/3 110/3 117,5/1 WL 20/8 40/8 60/6 70/3 80/3 92,5/3x3 95/2+1pomagany WW 72,5/6 77,5/4,4,4 superseria: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 11/8,8,8 młotki jednorącz [...]

niesamowite prostowniki kozak

180 w MC, a tylko 80 w wyciskaniu na barki i 115 w klatce? To co ty masz za prostowniki pleców?

[...] które ćwczenie robić drugi raz od 5tek, chyba wiosłowanie lepiej) Podciąganie na drążku Wiosłowanie w opadzie(od 10tek) + do każdego treningu prostowanie tułowia na ławce na prostowniki 2s po 12powt(mam małe problemy z lędźwiami i obawiam sie robnic mc) Nogi nie wiem czy dam rade robić bo ćwiczę w pokoju, jak pokombinuje to może przysiady ze [...]

Gruszko, żaden ze mnie ekspert, ale jak robisz MC, to chyba już nie trzeba wznosów z opadu. Prostowniki wystarczająco dostaną po tyłku, jak się przyłożysz do MC Jeśli nie mam racji, to niech ktoś mnie poprawi

[...] 8x62,5kg +(2,5kg) +brzuch dzis aero nie robiłem bo wczoraj machłem 40min a tez nie chce sie zajezdzac a po drugie zbyt tez czasu nie miałem trening sprawie poszedł przy MC prostowniki napuchły, a reszta tak jak zawsze progres zaliczony i to cieszy, pompa nawet dosc taka była micha: 5g mono 1. 4jajka+60g owsa+dżem 2.ciemna bułka+120g piersi z [...]

Zmuś się żeby jeździć minimum te dwa razy w tygodniu. Wtedy ćwiczysz w jeden dzień całą górę (klata, najszersze, barki i ręce) a w drugi ćwiczysz nogi + dolne plecy (prostowniki) i brzuch

[...] przodu (podchwyt) 4x9 7. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 8. Sciąganie wyciągu górnego do klatki (wąsko) 12,10,8,6 9. Wiosłowanie hantlem 4x9 Wtorek (nogi, pośladki, prostowniki grzbietu, łydki, przedramię, brzuch): 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,8 2. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

[...] drazka szerokiego szeroko do karku siedzac 4x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.wioslowanie sztangi prostej do brzucha w pochyleniu 3x15 4.prostowniki grzbietu wiszac na stojaku z ciezarem/bez 3xmax biceps 1.uginanie przy wyciagu pionowym drazkiem lamanym 3x15 2.uginanie mlotkowo hantlami stojac/siedzac 3x15 [...]

witam, mam pytanie. jezeli robie mc na kazdym treningu ( nie robie siadów ) to czy wiosło tez robic? bo szczerze mowiac na 5-tkach , 4 serie mc i potem 4 serie wiosła to prostowniki zwariują. co polecacie? zmniejszyc ilosc serii wioslowania? z góry dziękuje za pomoc

[...] hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 [...]

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 [...]

[...] 4x30 plecy sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 siaganie drazzka szerokiego szeroko do karku siedzac 3 x15 wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x15 prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na [...]

[...] 4x30 plecy sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 siaganie drazzka szerokiego szeroko do karku siedzac 3 x15 wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x15 prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na [...]