prostowniki

[...] 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/28/b45316a4df19424299f7d61ee6a7ad23.jpg Poranny trening na wspomaganiu z AMG ;) Gry planszowe no i wyczekiwane kino „fistaszki” – co prawda trochę mnie zmorzyło, ale dzieciaki mówiły, że fajnie. Dwójki i prostowniki już czuję, a klatkę nadal. /SFD/Images/2016/1/28/0ea18ac744fe44cb863a8eebf72d6be9.jpg

[...] przodu i mniejszymi obciążeniami. Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów. Dzięki za wsparcie. Problemem są też barki, czy znasz może ćwiczenie, które chociażby w podobnym stopniu [...]

Zamiast przysiadów np. wykroki, choć warto spróbować chociażby wersji ze sztangą trzymaną z przodu i mniejszymi obciążeniami. Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów.

[...] -siłowo Wtorek NOGI Środa PULL-hipertrofii Czwartek DNT Piątek PUSH-hipertrofii Jedyne zmiany co do ćwiczeń to wywaliłem z PULLa unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, bo skoro robię martwe ciągi i dwa rodzaje siadów dzień wcześniej to prostowniki lepiej niech odpoczywają następnego dnia. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Ten pas raczej nie ma możliwości podrażnić tak głęboko, ale będę zwracał na to uwagę. W każdym razie ćwiczy mi sie w tym naprawde rewelacyjnie, wręcz nieprawdopodobne jak łatwo zniknął dyskomfort, który miałem prawie w każdym ćwiczeniu angażującym prostowniki. Wciaz jednak intryguje mnie biomechanika tego rozwiązania, masz jakies przypuszczenia?

[...] paska na biodra, poniżej pasa. Przepasałem się więc ściślę na treningu i ćwiczyło się o niebo lepiej. Czasami już przy seriach rozgrzewkowych w przysiadzie czułem, że prostowniki pracują nieproporcjonalnie dużo. A teraz ulga zarówno w czasie ćwiczeń, jak i po! Tyle praktyki. Co do teorii moje przypuszczenie jest takie, że mam słabe [...]

[...] abyś dodawał ćwiczenia izolowane. Masz większą objętość na barki niż na resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby wprowadzić [...]

[...] 3x8-10 Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie), 3x10-12 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroko) w siadzie 4-5x10-12 Unoszenie tułowia z opadu – prostowniki 4x15, 12, 10, 10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 Unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 4x15 Wznosy hantli wzdłuż tułowia, stojąc 4x10-12 Rozpiętki [...]

Mi przy 120 serii przy odkladaniu na zimie musze chwytac znow puszcza mi chwyt a prostowniki nic xD, paski musze nabyc i przedramie katowac próbowaleś chytu naprzemiennego ?? Mi przy nachwycie puszczał przy rozgrzewce %-)

Mi przy 120 serii przy odkladaniu na zimie musze chwytac znow puszcza mi chwyt a prostowniki nic xD, paski musze nabyc i przedramie katowac

[...] Pompki 32kgx12 2xbez pomocy+ 8x27kg, 12x27kg 36 32 27 18 x 7 12 12 12 12 12 12 12 12 4a. Plank 3*max 40s 30s 30s 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 - 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Pompki 62 - oczywiście na raty MC- Wrzucam filmiki z dwóch ostatnich udanych prób. W jednym widać mnie [...]

A tak poważnie dex to spróbuj sobie możesz zmniejszyć ciężar i zaczynaj ciągle z " martwego " punktu bez odbijania gwarantuje że 20kg mniej a lepiej będziesz czuł prostowniki na koniec drop np 50% i bez odstawiania na maksa pare cm nad ziemią i znów do góry pali okropnie

ja tesz robiłem tak zawsze do ziemi xD poszłem na siłke chciałem sprobowac mc na prostych to mnie typ pouczył jak to powinno sie robic moze jakbym se dał mniejszy ciezar to bym lepiej wyczuł te prostowniki kombinowałem z tym mc probowałem tak czy siak na rozne sposoby xD moze se w piontek poprubuje znowu cos

Pika chyba pisał ze włąsnie jak robisz taki mc to bardziej nogi pracujom xD i ma yebahny racje zeby prostowniki pracowały sie nie dotyka ziemi sztangom xD ale szczerze prubowałem tak i jakos nie bardzo czułem te prostowniki se robie na tej maszynie wznosy tułowia na prostowniki ogolnie to tez ciezko mi powiedziec bo mam problem z dolnym odcinkiem [...]

/SFD/Images/2016/1/24/5f2fc10193d541cdbeb0002328e13142.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz [...]

[...] mnie od niego odrzuca (kilka miesięcy temu nawet robiłem ze stania ale nie do takiego położenia się na podłodze). Ojan - no to już są tak zwane dechy, tu już wchodzimy na prostowniki - a na brzuch wystarczy wyżej i lekoo podkurczyć nogi i przy robieniu ćwiczenia trzeba zawsze spiąć brzuch i za razem ściągać kółko brzuchem, wtedy poprawnie [...]

[...] miało do tych moich treningów, czy wtedy pocisnąć plecy jakimiś wiosłami? Wszystko można pogodzić. Przez te 6-8 tygodni możesz lecieć Armstronga i do tego dodać ze 2 treningi - jeden na nogi a drugi na klatkę, triceps, brzuch prostowniki grzbietu i będzie ok. Ja bym tak to podzielił. Ewentualnie nogi można rozbić na przód i tył (z pośladkami).

Trening o trochę wcześniejszej porze bardziej mi wchodzi jednak. Tak na marginesie, prostowniki mam w ciągłym lekkim napięciu, identycznie jak klata jak wyciskałem 5 razy w tygodniu (?) Ale nic to, można się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność %-) Dzisiaj serie łączone: Ł1 WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

[...] kettlach po 12kg czułam słabo co trzeba 20xpo5kg 20xpo7kg 20xpo10kg 20xpo12kg Dzień dobry 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie, mimo małego obciążenia, dwójki ciągnęły, tak samo prostowniki 12x10kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 - znane mi wcześniej, nie mogłam dobrze ustawić maszyn, ale ostatecznie coś tam [...]

[...] na pewno jest przez rehaby i rozciąganie ale jeszcze długa droga, dalej zostaje sama sztanga, lepiej się pomęczyć z nią dłużej niż zrobić sobie kuku. MC - czułem dobrze prostowniki, pewnie gdzieś tam pozycja techniczna jeszcze za bardzo ucieka. Wyciskanie - słabo czuję klatę w tym ćwiczeniu, wolałbym sztangielki ale walczę dalej o lepszą [...]