prostowniki

[...] się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, 6 [...]

raczej bym klaty z barkami nie łączyl. Gdzie prostowniki grzbietu? Na grzbiet troche niepotrzebnie dublujesz. Ja osobiście bym to nieco inaczej połączyl ale nie mówie ze Twoje jest złe

moze faktycznie sprobuje. Oczywiscie jest trener ktory moze skorygowac ewentualne bledy. Jednak chcialbym przynajmniej przez kilka treningow rozruszac prostowniki na rzymskiej.

[...] KBS i też zakwas po kółku mam (podobnie na brzuchu). Czuję tylko przy spięciu mięśni. SQUAT - ciężko było ale do przodu. Najgorzej chyba C&P wpływa na przysiady, bo bardzo prostowniki obciąża. Następnym razem porobię same przysiady w drabinach. Ale chodzi mi też po głowie wykonanie KBS od 10x1 do 10x3, jak z C&P robiłem. Wyciskanie pochylone - [...]

Ok. Nie powinno być problemu. Swoją drogą, że bolą prostowniki, to ok?

:) tak się martwiłam, czy dobrze ruch będzie szedł. Maharadża był przerażony, ale powiedziałam, mu, że trzymam mocno napięty brzuch i wcale nie bolały mnie plecy. dziś tyłek i prostowniki bardzo bolą.

Kulkowy fajny. Ale jakbym brala nie w zestawie to bym wziela wiekszy - jak sie taki maly wbije w prostowniki, to jest reakcja z serii 'o ja opierd...' ;-)

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (poniedziałek-czwartek 29.02-03.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w [...]

prostowniki tez nie miałem problemu dokatować, ale teraz sie troche cykam :D

ja od dawna nie trenuję do upadku mięśniowego ale czasem domsy mnie przerażają, np na łydkach teraz po oślich wspięciach mam 3-4 dni taki ból że ledwo chodzę. prostowniki zawsze przeorane po martwych, itp itd

Chwila i po robocie ;D A mysle ze po takiej serii mozna paść :D Spróbuje tego w przyszłości ;d Na razie cisne na tym własnym ciężarze ciała, musze wzmocnic te prostowniki, przygotowac do wiekszego wysiłku, zeby znowu mnie nie połamało %-) Plank z siostrzencem zawsze spoko :D

02.03.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.SQ LEKKO 8*3 2.PROSTOWNIKI 3.WYCIAG GORNY NA PLECY 4*12 4.MC LEKKO 5*2 5.SILA CHWYTU [...]

No ja jak robię ciągi to nie mogę biegać bo prostowniki po chwili tak ..... Dlatego teraz wogóle odpuszczam ciągi na koszt siadów.

[...] ćwiczeniami podstawowymi 'core'. Wierzą że te ćwiczenia genialni wzmacniają 'core' oraz go niestety poszerzają - jako skutek uboczny. Jeśli mówimy o 'core' mamy na myśli prostowniki grzbietu, gdzie faktycznie martwe ciagi i przysiady najlepiej go rozwijają. Ciekawe, że badania potwierdzają iż, przysiad bardziej rozwija odcinek lędźwiowy [...]

spoko:) mozesz dolozyc martwy na prostych by zaangazowac dodatkowo dwojki i prostowniki grzbietu i bedzie komplet;)

[...] cwiczyc kazda partie osobno by wykrzesac z niej maximum, zauwazylem ze po czworkach malo sily na trening dwojek, po klacie ciezko zrobic bica, po wioslach, podciaganiach, prostowniki nie maja az tyle sily by na maksa je sotyrac i na odwrot. Planuje zrobic tak Pon - czworki, wt- gora plecow, sr - klatka, czw - wolne, piatek - dwojki i [...]

1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale

1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem 4.Cwiczenie [...]

1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem

1 Marca 2016 - 30 dzień redukcji DT Po wczorajszym treningu miałem dość mocno zajechane prostowniki grzbietu więc z początku treningu dzisiaj musiałem je mocno rozbić rollerem ale i tak miałem skurcze przy WL. Mogłem nie pisać wczoraj że dobrze mi idzie z progressem bo wykrakałem :)) Samo WL dziś szło ciężko, coś się niby udało dodać. W poręczach [...]