Sprawdzenie planu

Wiek : 22
Waga : 70kg
Wzrost : 179cm
Staż treningowy: -
Obwód pasa: 84cm
Obwód klaty: 88cm
Obwód uda: 52cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: masa

Witam, od 2 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym planem i i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę jego, dodam jeszcze, że posiadam tylko sztangę i sztangielki. Co do planu to czy serii nie jest za mało? Po pierwszym treningu miałem zakwasy na drugi dzień, teraz ich już nie mam. Diety ścisłej nie mam, ale po podliczeniu wychodzi ok 2300-2500kcal.
Plan:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-8-10
Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2s 10-8
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 10-8

spoko:)
mozesz dolozyc martwy na prostych by zaangazowac dodatkowo dwojki i prostowniki grzbietu i bedzie komplet;)

a ja na nogi i plecy dałbym po 4 serie ;d

dzięki za sugestie :)