prostowanie nosa

[...] w pełnym napięciu+wolny negatyw) 5x20-8 -fornty na hackmaszynie 5x12-8 -ostatnia 200kg -wyciskanie jednonóż w poziomie na hammerze 6x20-15 -ostatnia 120kg -prostowanie nóg siedząc 5x20-15 -martwy na prostych nogach 3x15 -ostatnia 140kg -uginanie nóg leżąc 3x12-7 -przywodziciel 4x20-15 -odwodziciel 4x20 -spięcia brzucha na [...]

Witam ponownie ! 16.09 - klatka piersiowa, mięśnie naramienne 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5s x 8-12p, na końcu regres 1b. Bramka 5s x 12-15p, na końcu regres 2a. Wyciskanie na smithie głową w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. [...]

@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]

Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL z tej strony. Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. [...]

Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL link usunięty przez moderatora Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na [...]

/SFD/Images/2016/6/18/d6798b5a26664f2e93076da0da191588.jpg I kolejny trening zaliczony :) Biceps + nogi + cardio 30 minut Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s po 12 powt uginanie przedramion z hantlami 10kg z supinacją nadgarstka 3x po 15 powt Nogi : Przysiady ze sztangą (smith) 4 serie po 12 powt z progresją ciężaru Wypych [...]

Sobota 11-13 Zaczęli wszyscy, po drodze młodszego wydalilem z siłowni. Za gęsta atmosfera sie nie udziela. Wieczorem bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi [...]

Sobota 11-13 Zaczęli wszyscy, po drodze młodszego wydalilem z siłowni. Za gęsta atmosfera sie nie udziela. Wieczorem bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi [...]

Wy tu gadu gadu a ja czmych na ponadprogramowy trening %-) Postanowiłem zrobić lżej klatkę i troszkę mocniej plecy. Średnio mi się udało bo po wiosłowaniu podciąganie szło jak krew z nosa. Dobra wiadomość jest taka, że zrobiłem próbę w MC na jedno powtórzenie i poszło jak w masełko. Do srutego a nie do Lutego będę czekał z powrotem do mojego króla [...]

są takie dni, w których mimo chęci trening nie idzie, zero czucia mięśni...dziś miałam takie wrażenie. część siłowa szła jak krew z nosa. jeszcze wiele ćwiczeń musiałam podmienić, bo sprzęt był zajęty. ale, ledwo wyszłam z szatni....oj...teraz czuję, że ta klata popracowała. nawet nie mam siły iść się wykąpać. a więc korzystam z chwili żeby zrobić [...]

Dzień pierwszy. Miska: 160B/150W/70T. Trening: Nogi + czworogłowe. Rozgrzewka staranna około 20minut. Przerwy - 90 sekund. 1. Przysiad 5x 8/6/6/4/4 : próbnie 10xcc/20/25 kg. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x50kg 2. Suwnica (siedząc) 4x 10/8/6/6 : 10x70/8x75/6x90/6x100kg. 3. Przysiad goblet 3 x6-8 : 8x21/7x23/6x25kg 4. Prostowanie siedzac 3x 6-8 : [...]

[...] rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15 b. ściaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. uginanie młotkowe 3x15 b. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3a. prostowanie nogi z gumą 3x20 b. odwodzenie w tył z gumą 3x20 c. wznosy bioder 3x20 20.08 czwartek [...]

[...] że mogłam jeszcze 1 powtórzenie, ale speniałam, że sobie na pysk zwalę hantlę :-D 3a. wyciskanie sztangielek siedząc ładnie poszło, ale bez lustra, więc technika na oko 3b. prostowanie rąk nie miałam notesu i pomyliłam to ćwiczenie. 4a.spacer z nogami na pilce nie robiłam 4b.brzuszki z nogami na pilce nie robiłam [...]

KAMIL - Tylko z tymi egzotycznymi krajami to radziłabym się wcześniej porządnie zastanowić nad wyborem. Zmiany klimatu to jedno a przebywanie ciągłe w pomieszczeniach klimatyzowanych to jeszcze inna kwestia. Najpierw hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima [...]

Ja w kwietniu byłem w szpitalu na laryngologii i w sali było dwóch pacjentów na prostowanie przegrody. Pierwszego dnia przyjęcie i badanie krwi - morfologia i krzepliwość, wywiady z lekarzem prowadzącym i anestezjologiem. Drugiego zabieg, od północy przed zabiegiem nie można jeść, znieczulenie miejscowe, narzekali, że sam zabieg nieprzyjemny, [...]

Ja w kwietniu byłem w szpitalu na laryngologii i w sali było dwóch pacjentów na prostowanie przegrody. Pierwszego dnia przyjęcie i badanie krwi - morfologia i krzepliwość, wywiady z lekarzem prowadzącym i anestezjologiem. Drugiego zabieg, od północy przed zabiegiem nie można jeść, znieczulenie miejscowe, narzekali, że sam zabieg nieprzyjemny, [...]

Czasami lepiej jest odpocząć i odpuścić na krótki okres. Dać się organizmowi zregenerować, i zwalczyć dolegliwości. Wiem po sobie, że jak np. jestem przeziębiony, to trening i dobra szama zazwyczaj pomaga, ale jeżeli grypa żołądkowa, albo coś gorszego to lepiej poleżeć 2-3 dni i dać organizmowi powalczyć. Pamiętam jak kiedyś byłem przemęczony i [...]

Dziś DT Dzisiaj samopoczucie słabe,non stop krew z nosa leciała,może trochę przemęczyłem się.Do tego bardzo mało spałem,i musiałem jeszcze na dodatek wstać z rana.Dobrze,że ten dzień się już skończył.Bałem się,że na treningu będę musiał krwotoki tamować,ale jakoś się obyło bez tego xD Przysiady ze sztangą 1x10 90kg 3x10 80kg Wypychanie nóg [...]

[...] 3x20 b. koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 8x8 /9x8 /9x8 1b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb x15 /cz+nb x15 /cz+nb x15 2a. ściąganie gumy prostymi rękami 3x12, cz 2b. prostowanie gumy (tric) 3x15, cz 3a. podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3,5x8 /4x8 /4x8 3b. wznosy ramian w opadzie 0,5x12 /0,5x12 /0,5x12 + wznosy bioder 2x20, unoszenie reki [...]

[...] stopy, żeby utrzymać pochylenie) i łokcie na boki. TO JAK TO KURDE JEST? Bo wydawało mi się, że na klatę to nogi do przodu i broda do klatki, a na trice właśnie ciało pochylone do przodu ??? Jako drugie zrobiłem prostowanie na wyciągu. Nie wiem czy te 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą, czy lepiej 3 ćwiczenia po 3 serie. Chętnie przyjmę rady :-)