prostowanie ramion

Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

Jest to plan na masę prosze o ocene wypowiedzi nagrodze sogami Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) [...]

[...] w przod z hantelkami 2x10 - wyciskanie sztangielek zza glowy 2x10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 - wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 2x10 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2x10 Dzien 2 - sroda - szrugsy 3x15 - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 2x10 - sztangielki stojac 2x10 [...]

[...] - tyle powtórzeń ile dam radę? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. Lat 18 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 4x max. -zginanie nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym podchwytem z oparciem 4x max. E1)TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8/8/10/12 -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 10/12/14 -pompki na poręczach 3x max. E2)TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8/8/10/12 -prostowanie [...]

[...] za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady [...]

[...] więc plan samemu, ale mam wrażenie, że jest w nim za dużo nóg. Dzień 1 (FBW, nacisk na klatę) - wyciskanie na klatę 5x5 - wiosłowanie LUB podciąganie do sztangi 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / uginanie pod siebie 2s (superseria) - uginanie ramion ze sztangą 3s - francuskie wyciskanie w leżeniu do czoła 2s - wyciskanie żołnierskie 2s [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

[...] na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek [...]

Witam, założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od 16 lutego zrzuciłem 10 kg na IF. Początkowo startowałem z oknem żywieniowym wynoszącym 8 godzin, z każdym tygodniem skracałem aż do teraz gdy jem mniej więcej 2 godziny. Jestem endomorfikiem i postawiłem sobie jako cel utratę BF do jakichś 12%. Wiem, że z natura endo nie jest to [...]

Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]

maam taki plan: Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8 Serie łączona: -Pompki na poreczach 3x Max - Rozpietki (plasko) 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Wtorek: 2. Plecy + Kaptury [...]

[...] płasko 3s rozpiętki, skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Wtorek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) uginanie nóg na maszynie leżąc 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s wspięcie na [...]

[...] 3 serie, każda do niepowodzenia (jeżeli wykonujesz więcej niż 10 powtórzeń zastosuj dodatkowy ciężar układając go na udach, aby nie przekraczać 10 powtórzeń) Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, 10-12 powtórzeń Dzień II - PULL T raise - wznosy ramion w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

[...] z obciążeniem 3x15 7.Unoszenie nóg w zwisie 2x6 Wtorek-biceps,triceps i klata 1.Wyciskanie na ławeczce 2x10 2.Uginanie przedramienia jednorącz 4x8 3.Zginanie i prostowanie przedramienia 2x8 4.Odchylanie ramion w bok na ławeczce 5x8 5.Brzuszki z obciążeniem 3x15 6.Uginanie ramion bez podpierania w opadzie 3x8 7.Wydolnościowe [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Wyciskanie sztanigielek w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 skos 3x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem [...]

[...] 4serie - po 12x tricepsy 1.wyciskanie francuzkie łamanej w siadzie 3serie - 15,12,10 2.wyciskanie francuzkie sztangielki za głowe 4serie - po 15x 3.prostowanie ramienia z hantlami 4serie - 12x wtorek - wolne środa : Bicepsy + barki bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 4serie - [...]

Siema... Hmm... Cwicze juz 1.5 roku i ostatnio mam dylemat;] Jaki trening zebym jeszcze bardziej spuchł:) Mam taki trening: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek - 4s. 3. Przenosy - 4s. 4. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. + 4s. (prosty gryf) 2. Modlitewnik - 4s. 3. Hantle [...]