Queblo a coś takiego? 1) Przysiad z hantlami 4s 8-15powt. 2) Podciąganie nachwytem szeroko 4s <15 3) Wyciskanie hantelek leżąc 4s <15 4) Wyciskanie hantli siedząc 4s <15 5) Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4s <15 6) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s <15 7) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Przerwa między seriami [...]
Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej do góry 3 x 10 - rozpiętki3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie 10/10/8 - martwy ciąg 3-4x10 Triceps: - [...]
Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. unoszenie sztangielek na bok 7. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce zawsze dawałem od 15 [...]
ostatnio robilem mniej wiecej tak: ugnianie ramion ze sztanga francuskie hantlem na siedzaco hantle na siedzaco prosotowanie z linka gornego wyciagu nachwytem ugnianie z linka dolnego wyciagu prostowanie z linka gornego wyciagu podchwytem 3 serie 15 12 10 ,niezaduzy ciezar
[...] na maszynie 3x.12powtorzen 3.wyciag z gory na maszynie 3x12 powtorzen 4.podciaganie nachwyt 3x max Sroda Sobota UDA BARKI 1.wyciskanie na suwnicy 3x14powtorzen 2.prostowanie nog na maszynie 3x 14powtorzen 3.i jakas maszyna na czworoglow 4x14powtorzen 1.podnoszenie hantelek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 3.podciaganie [...]
[...] 2.Przysiady ze sztangą na barkach (prog.12-10-8) 3.Wspięcia (4x20) po co dwa razy przysiady? jako drugie cwiczenie na czworoglowy mozesz zrobic suwnice albo prostowanie nog siedzac brak cwiczenia angazujacego mocno dwuglowy uda 1.Uginanie ramion ze sztangą supinacja (prog.12-10-8) to cos nowego dla mnie :p a plecow to szkoda [...]
[...] ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8 4. Wspięcia na palce 12,12,10,10 -Brzuch 1.Brzuszki 4s- 20p 2. Brzuszki na skośnej 3s – 20p [...]
[...] ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8 4. Wspięcia na palce 12,12,10,10 -Brzuch 1.Brzuszki 4s- 20p 2. Brzuszki na skośnej 3s - 20p [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]
[...] wyciskanie francuskie leżąc , pompki na poręczach z obciążeniem , no i na dół grzbietu martwy ciag, na barki to wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , no i na nogi przysiady itp z gryfem prostowanie nog w siadzie.Cos jeszcze??
Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej (4x 10)\ stały ciężar TRICEPS: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s4 12 10 8 6 TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s3 10 8 6 POMPKI NA PORĘCZACH s3 12 12 12 Nogi prostowanie nóg w siadzie s4 12 12 12 12 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI s4 12 12 12 12 Wspięcia na łydki s3 20 20 20 BICEPSY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE [...]
Za mało kalorii. Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II [...]
Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg, w seriach 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia-nie zabardzo mi wychodzi nie wiem czy robić? 4x10 brzuszki skosne. Śr. 4x15 szrugsy 4x10-12 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10 brzuszki skośne So. 4x8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie [...]
Ćwiczenia izolowane - ćwiczenia w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów. Np. uginanie na modlitewniku, rozpiętki, butterfly, uginanie w podporze o kolano, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżac, postowanie ramion na wyciągu itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 18:05:56
[...] 8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki) Teraz już na pewno jest ok dzięki za pomoc [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(biceps) 9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
[...] sztangi zza głowy 2s / daj 3s sprzed glowy i wystarczy szrugsy 2s / narazie wywal plecy: podciąganie 2s /ok , max 2s martwy ciąg 2s / 3s ok nogi: suwnica 2s /ok prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie francuskie 3s /ok , jesli 3s beda duzo a moze sie tak okazac utnij jedna biceps: uginanie ramoin 3s /ok , i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
