prostowanie ramion

[...] 8x50kg przyciaganie wyciagu siedzac do brzucha 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg Trening razem z rozgrzewka zajal mi niecala godzine. Myslalem, ze ciezej siady mi pojda ale mile sie zaskoczylem, uwazam, ze 180kg [...]

[...] wioslowanie sztanga 3x12x60kg wspiecie lydek siedzac 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x15x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x15x12kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Tak jak pisalem wczesniej, zaczalem celowe roztrenowanie aby sciegna i stawy odpoczely. Inny zakres powtorzen tez bedzie dla mojego [...]

[...] chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x15x10kg prostowanie ramienia zza glowy 4x15x10kg Trening poszedl spokojnie. Bede musial sie zastanowic czy troche serii nie ograniczyc ale to wyjdzie w praniu.

[...] skos gora sztanga 45 stopni 11,10,9x80kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x12x45kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 50x30kg Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2018-03-07 21:15:49

[...] sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x150kg wyciskanie sztangielek skos gora 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg pendley row 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa 8x12,5kg, 2x8x15kg

[...] 7x7xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x12x50kg face pull 3x12x40kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 7x7x40kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 7x7x120kg wznosy bokiem sztangielki 7x7x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 7x7x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 7x7x7,5kg

[...] 3x12x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg wioslowanie na hammerze row jednoracz+oburacz 3x12+12x40kg+80kg przyciaganie sztangi do klatki 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg wznosy bokiem sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg

[...] 4x12x10kg wioslowanie sztangielka jednoracz 3x8x50kg sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem/nachwytem 2+2x12x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x15kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg Trening szedl dosc ciezko, upal i mala kaloryka daja sie we znaki;p

[...] wioslowanie sztanga nachwytem 3x15x60kg wioslowanie sztanga podchwytem 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg ss uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Od dzisiaj zaczalem roztrenowanie. Redukcje zakonczylem na wadze 89,5kg, wiadomo ze to nie [...]

[...] na strone 3x12 wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg wyciskanie sztangielek wasko skos gora 45 stopni 12x15kg, 2x12x17,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

[...] 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x15kg, 8x12,5kg, 8x10kg prostowanie ramienia za glowa 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x10kg, 8x7,5kg, 8x5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Po takiej przerwie plus po wczorajszym meczu [...]

[...] 3x10x60kg krzyzowanie na wyciagu 2x10x10kg, 10x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego do klatki 2x10x10kg, 10x15kg uginanie ramion na sztandze lamanej 4 rozstawy 4x10x22kg prostowanie ramienia wyciagu gornego 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg Po meczu ligowym strasznie mialem poobijane kolana, a poza tym mam bardzo obolalem prostowniki po [...]

[...] sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc Pia przysiad przedni sztanga 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, [...]

[...] 3x8x75kg, 12x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 45 podciagniec w sumie ( w kilku seriach) przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg Trening poszedl jakos bez wiekszego szalu. Nadal widze, ze spory mam zjazd silowy aczkolwiek bez spinania.

[...] ciag 5x5x125kg przyciaganie sztangi do klatki 2x8x40kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening bez totalnej mocy. Co sie pozniej okazalo [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x110kg wyciskanie skos dol sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x40kg, 3x8x50kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg

[...] 2x8x60kg wioslowanie sztanga 4x8x70kg wyciskanie wasko sztangielek 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg ss1 uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg wyciskanie francuskie 3x8x32kg ss2 drag curls 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg uginanie ramion z supinacja 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Taki trening zrobilem pomijajac nogi ;p

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg power clean + high pull 5+5x40kg, 3x5+5x50kg Trening bez szalu, wazne ze wykonany.

[...] 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening szybki i bez szalu, taki na 70-80% z racji tego, ze jutro mam mecz ligowy.