prostowanie ramion

Poniedziałek klatka/triceps Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki w skosie 3*12 Tric: prostowanie ramoin na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie gryfem lamanym 12/10/8 prostowanie hantli nad glowa 12/10/8 Wtorek- plecy/biceps Sciaganie wyciagu do karku 12/10/8 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8 [...]

[...] Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8, 4. Pompki na poreczach 3x na maksa za dużo ćwiczeń! rób 3 ćwiczenia po 3 serie, poza tym nie masz nic na zewnętrzną głowę - chyba, że prostowanie na wyciągu masz podchwytem, to ok III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 3 na xmaksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do siebie [...]

[...] ciezki ze wzgledu ze beda mnie plecy bolaly itp.) Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielek jednoracz zza glowy 2s (lub prostowanie ramienia w opadzie , co lepsze?) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tak to by wygladalo , jakie wasze opinie? Lepiej 2 warianty [...]

Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]

Siemanko chwile mnie nie było, wszystko spowodowane naprawą kompa no i robotą, więc tego czasu dużo nie było, ale już wszystko gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Klata przeladowana. 12 seri na klate wystarczy w zupelnosci Wiecej nie znaczy lepiej Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza [...]

[...] ciężarem na maksa Sobota: -brzuszki w domu Niedziela:nogi (łydki) i grzbiet Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -uginanie nóg w leżeniu 3 serie stałym ciężarem -wypychanie ciężaru na atlasie 3 serie [...]

[...] progres rozpiętki12/10/10 stały mozesz dac 4s po 10 powt wyciskanie francuskie sztangą 12/10/10/8 progres na leząco wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres zamien na prostowanie na wyciągu, albo wyciskanie hantla za głową siedząc Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres ja [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

Dzisiaj trening ramion bardzo intensywny i szybki 1.uginanie ramion z hantlami 2.superseria wyciskanie wąsko uginanie z przytrzymaniem siedząc 3. prostowanie drążka wyciągu 4. superseria maszyna na biceps jednorącz maszyna na triceps 5.superseria uginanie siedząc w oparciu o kolano francuz jednorącz za głowę 6. pompki na poręczach był ogień [...]

Obwody: Waga ciała: 89kg Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped [...]

[...] nogach/wznosy tułowia z opadu // 3s - wiosłowanie sztangą // 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 2s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s a piatek taki: przysiad 3-4s drazek 3s uginanie + prostowanie nog 3s wioslo sztanga 3s wspiecia bic - 2cw po 3s.

I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 II trening Biceps Uginanie ramion ze [...]

Mam pytanie, czy trening wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem [...]

[...] niskie, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem: 40kg x 12,45kg x 10, 50kg x 8, 55kg x 6, - unoszenie tułowia z opadu: 10kg x 15, 15kg x 12/10/10, - prostowanie tułowia na maszynie: jakieś dziwne przełożenia są na tej maszynie, ale 95kg x 15/12 i 100kg x 10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2*18kg x 12, 2*20kg [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 8x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: [...]

[...] jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 9 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 8x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 8x 13/ 13/ 13 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 8x 13/ 13/ 13 5. shoulder box 3x5 3/ [...]

[...] x 4 (12=12=12=12) Triceps: - francuzkie wyciskanie w leżeniu x 3 (10 ; 12) - francuzkie wyciskanie stojąc x 3 (10 ; 12) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia x 2 (10 ; 12) _________CZWARTEK____________________________________________ Plecy: - podciaganie na drążku nachwytem x 3 [...]

[...] SIE SZYKUJESZ? Triceps: - francuzkie wyciskanie w leżeniu x 3 (10 ; 12) 15/12/10/8/15 - francuzkie wyciskanie stojąc x 3 (10 ; 12)UEEE, ZROB WASKIE WYC LEZAC. 6/10/15 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia x 2 (10 ; 12) A CO TO W OGOLE TU ROBI? POCZATKUJACY + MASA + TO CWICZENIE = STRATY ATP Plecy: -MARTWY CIAG 5*5 DELIKATNIE , CZYTAJ O [...]

[...] 2. Podciaganie w lezeniu 3. Przyciaganie sztangi w opadzie 4. przyciaganie hantli w podporze 5. wyciskanie francuskie lezac/siedzac 6. wyciskanie w waskim chwycie 7. prostowanie reki w opadzie tulowia. SRODA nogi+barki 1. Przysiady ze sztanga 2. wykroki z hantlami 3. wspiecia na palce\ 4. wyciskanie sztangi sprzed glowy/zza glowy 5. wznos [...]