prostowanie ramion

[...] wiosłowanie półsztangą 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam nie zrobiłam Jakoś bardziej sensownie rozłożyłam ciężary w sumo i lepiej szło. Wznosy nie z plecami na ławce, tylko [...]

Trening: Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 4x 8-12 3S DALBYM 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 8-12 3S 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 NA KONIEC 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15JAKO 1 3.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Ok Nanioslem Poprawki Czy Teraz Moze Byc? Dzień 1 : KlatkaTric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 3x 8-12 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 3x 8-12 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 3.Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12,12 unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 10,10,10,10 nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 12,12,12,12 -prostowanie nog 12,10,8,8 wspaicia na palcach stojac 5 x max tak moze byc?

Dziś było gorąco na siłowni :D 1. Przysiad 12,10,8,6 - ciezaru nie pisze bo smiech, ale w kazdej serii zwiekszalem. ogólnie mam problem z tym! ale bede ćwiczył i bedzie lepiej! 2. wypychanie na suwnicy w gore - 80kg x 12, 100kg x 10 , 120kg x 8 , 140kg x 6. 3. Prostowanie 12,10,8,6 4. Uginanie 12,10,8,6 cieżarów ine pamietam, bo na [...]

[...] pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w tyl,wsiecia na place stojac 2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X ***wyciskanie [...]

No to jedziemy 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X [...]

[...] łamaną 3x (8-12) Ściąganie wąsko (na tric) 3x (8-12) Wyciskanie sztangi wąsko 3x (8-12) Trening 3 Przysiady ze sztangą 4x (8-12) Leg press (suwnica) 4x (8-12) Leg extension (maszyna-uginanie nóg) 4x (8-12) Leg Curl (maszyna-prostowanie nóg) 4x (8-12) Wyciskanie hantli na barki 3x (8-12) Shoulder press 3x (8-12) Wznosy hantli bokiem 3x (8-12)

[...] * 15 * 20 kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie *15 * 5 kg 10. Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej *15 * 20 kg 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą* 15 *15 kg tutaj fajnie spompowało 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach *20 * 15 kg 13. Sztrugsy [...]

Witam. Mam pytanie takie jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożyłem jest dobry i co ewentualnie trzeba w nim poprawić. Bo mam nadzieję że nie cały:D Liczę na szybką odpowiedź;) O sobie mogę jeszcze dodać; Waga:68 Biceps:32 Piszczel:37 Klatka Piersiowa:98 Pas:81 Przedramię:29 Wzrost:174 Poniedziałek Klata; 1.Skłony boczne [...]

Dobra zobaczymy co da się zrobić. Oto mój plan treningowy : Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie [...]

Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -3 s B: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - prostowanie nóg na maszynie - 2 s Brzuch- brzuszki - 3 s Plecy - martwy ciąg -3 s - unoszenie tułowia z opadu - 2 s Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -3 s 2s B: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - prostowanie nóg na maszynie - 2 s wyrzuc Brzuch- brzuszki - 3 s Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych - unoszenie tułowia z opadu - 2 s zmien na cos na najszersze Klatka - [...]

Tak Tak domowa mam tylko: sztange, drązek i hantelki. wykrosze to rozumiem ze na dwugłowe? a co na 4-głowe?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12<10<8<6 - [...]

[...] 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 12,10,8 3. pompki w podporze tylem 2x 25-30 ---------------------------------------------- SRODA nogi: zestaw1: 1. prostowanie nog w siadze 15,12,10,8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8 3. uginanie nog w lezeniu 15,12,10,8 4. wspiecia na palce w siadzie 20,15,10 zestaw2: 1. syzyfki [...]

cos takiego sobie ulozylem, uwzgledniajac kazda partie miesniowa aczkolwiek brakuje mi cwiczen na kaptury i przedramiona bo nie bardzo wiedzialem gdzie i za co je wymienic wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - [...]

Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]

Ze względu na małą ilość dostępnego sprzętu ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]

[...] nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15-12-10-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 Barki 1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6 2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 Oto Tówj trening na najblirzsze dwa miesiące. Pozdrawiam.