Trening! Prosze O Ocenke

Witam...Chcialbym prosic o ocene treningu i o ewentualne zmiany ,ktore nalezy wprowadzic...Mam 17 lat, cwicze z 1,5 roku ,ale od 6-7 dopiero na powaznie. Nog nie cwicze,a... i cwicze na chacie wiec sprzet podstawowy. Zamierzam rowniez zakupic xpanda na ten cykl (jezeli jest dobry)

Trening:
Dzień 1 : KlatkaTric

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 4x 8-12
3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 8-12

1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15
3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15

Dzień 2: PlecyBic

1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12
2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja)
3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar)
4.Szrugsy 3x 14

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12
2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 8-12
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12

Dzień 3: Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja/regresja)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12
3.Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10-12

Trening:
Dzień 1 : KlatkaTric

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 4x 8-12 3S DALBYM
3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 8-12 3S

1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 NA KONIEC
2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15JAKO 1
3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 TO EW MOZE BYC 2/MOZESZ ZMIENIC

Dzień 2: PlecyBic

1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12
2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja)
3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) JAK 1 WIOSLOWANIE TO NIE 2
A GDZIE PROSSTOWNIK? IMO 1 CWIXCZ BRAKUJE OPRUCZ PROSTOWNIKA
4.Szrugsy 3x 14

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 NIE SZTANMGIELKAMI TO EW MOZE BYC 2
2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 8-12 4S I JAKO 1
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12 OK.

Dzień 3: Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja/regresja) ZDECYDUJ SIE
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 TO POD KONIEC 3S
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12
3.Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10-12 TO JAKO 2

NIE MA NOW/BRZUCHA NIE WIEM CZEMU RAZ MA PROGRESJIE RAZ 8-10.

+CZYTAJ WSZYSTKO CAPSEM

Ok Nanioslem Poprawki Czy Teraz Moze Byc?



Dzień 1 : KlatkaTric

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 3x 8-12
3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 3x 8-12

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15

Dzień 2: PlecyBic

1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12
2.Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar)
3.Martwy ciąg - 12-10-8-6 (progres)
4.Szrugsy 3x 14

1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 8-12
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12

Dzień 3: Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja)
2.Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12